Vücut ağırlığı ile yapılan en iyi hareketler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cokerpolo tarafından 26 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cokerpolo
    Offline

    Cokerpolo Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Balıkesir
    Arkadaşlar ben tamamen vücut ağırlığı ile çalışıyorum neredeyse vücudun tamamını çalıştırmak mümkün ama sorun şu ki bir çok çeşit hareket var sizden istediğim vücut ağırlığı ile yapılabilecek en iyi varyasyonu yazmaniz örneğin
    Göğüs için diamond push up
    Karın için leg raise tarzında
     
  2. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    barfiksin varsa crosfit çalışmalarından basitlerinden cindy deneyebilirsin , 20 dakika boyunca her bir set .dayanıklılığını çok iyi artırıyor.
    5 barfiks 10 snav 15 mekik 20 squat(comel kalk) olmak uzere
    set aralarında 15-20 saniye dinlenebilirsin , 20 dakikada 20 tane set cıkarmaya calış.
    bir baska variasyon
    10 barfiks 10 snav 10 mekik 10 dips seklinde yapabildigin kadar set. 10 set yapabilirsen super.
    sade gogus calısması olarak
    3*10 düz snav(diamond olabilir)
    3*10 ayaklar yuksekte (üst göğüs için)
    3*10 eller pilates topunda ayaklar yerde snav
    bir başka variasyon bu da karın için
    4*30 saniye mountain climb
    3*25 swisball crunch
    3*15 çapraz mekik
    3*15 hanging leg raise
    bunlara benzer yuzlerce çıkarabilirsin.
     
  3. iLLeqaLKinq
    Offline

    iLLeqaLKinq Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Şınav (Push up) - Göğüs
    Barfix - Sırt Kanat
    Demirde asılı ayakları çekme - Alt karın
    Mekik - Karın
     

Sayfayı Paylaş