Vücut Ağırlığı ile Çalışma Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xyz1995 tarafından 16 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler barfiks yapamıyorsan bile dips i mutlaka eklemelisin
     
  2. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    haklısın. Oturduğumuz yer site alanı olduğu için yönetici ile konuşup sitenin arka tarafına barfix için demir diktircem. bu sayede barfixde çekebileceğim artık:)
     
  3. Dodo99
    Offline

    Dodo99 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    S.A beyler bende street workout yapıyorum.Benim programım
    1.gün push-day(şınav):10 set.Setler 40 tekrardan oluşuyor bu 40 tekrarın 20 si elmas 20 si geniş oluyor.bunun yanına bide p90x karın videosunu ekliyorum.
    2.pull day(barfiks):10 set 10 tekrar ya da 25 erden 4 set yapıyorum o anki kafama bağlı :D bunun yanınada squat ekliyorum.
    sonraki günlerde aynı sırayla push ve pull olmak üzere dolduruyorum.
    haftada ikide rest-day koyuyorum genelde çarşamba ve pazar oluyor. Saygılar.
     
  4. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    10 set 40 tekrar fazla değil mi? bana fazla geldi. yanlış hesaplamadıysam 400 şınav felan yapıyor. Vücudunun fotoğrafını atar mısın. benim toplam şınav sayım 135. Bide p90x antrenmanını söyler misin?
     
  5. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    enseye barfiks çekme. sakatlanma riski yüksek.
     
  6. Dodo99
    Offline

    Dodo99 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    p90x aslında bütün vücut antrenmanı internette araştırırsan bulursun ben o antrenmanın karın videosunu yapıyorum. sayı fazla ama daha az yapınca beni kesmiyo açıkçası :D foto için daha zaman var diye düşünüyorum karın tam olarak istediğim gibi değil ama tatmin etmesi açısından ölçülerimi söyleyebilirim.
    omuz: 120 cm
    göğüs: 100 cm
    bel: 86 cm
    kol: 33 cm
     
  7. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    bende 8 aydır uğraşıyorum street workout la. istediğim sonuçları alamadım. Çevremdekiler benim göğüs ve karın kasımın olduğunu söylüyorlar fakat ben pek memnun değilim vücudumdan nerede eksiklik var anlamadım. sanırım 2 günde bi çalışıyordum fazla zorluyordum kasları. Bunun yerine hafta içine dağıttım programımı. Bide böyle deneyeceğim. İnşallah güzel bir sonuçla karşılaşırım :)
     
  8. Dodo99
    Offline

    Dodo99 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İnşallah istediğine ulaşırsın benimde 6 ay oldu. programın iyi ama tekrar sayısını arttırırsan daha iyi olur çünkü vücut ağırlığından başka bi ağırlık olmadığı için kaslar hep aynı hareket ve tekrarı yaparsan o hareketleri hafızaya alıyor ve gelişim istediğin şeklide olmuyor diye düşünüyorum. ve devamlı aynı programı yapma 2-3 haftada bi hareketleri değiştir. tekrar sayılarını da yükselt. benim düşüncelerim böyle saygılar. :)
     
  9. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    tavsiyen için teşekkür ederim. Söylediklerini deneyeceğim :)
     
  10. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Cogunuz omuz koymamissiniz programi koymamissiniz. Amuda kalkip sinavin faydali olucagini dusunuyorum.ayaklar duvarda yapilabilir
     
  11. sibequ
    Offline

    sibequ Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    haklısın onu gözden kaçırmamak gerek omuzlara büyük bir hacim yükleniyor ve omuz çok güzel bir şekilde gelişiyor. Fakat amuda kalkma olayı kimi insana göre zor olduğundan partner ile yapılması daha uygun
     
  12. Dodo99
    Offline

    Dodo99 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Omuz zaten nizami tutuş barfikste çalışıyor amuda kalkıp şınav çekmek ileri seviyedekilerin yapabileceği bir hareket. Street workout videolarındaki adamlar yapınca kolay gibi geliyor ama maalesef öyle değil.
    Denge,güç ve kondisyon gerektiriyor.
     
  13. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    duvara dayalı veya bir yüksekliğe ayakları koyarak olduğu zaman kolaylaşıyor. decline şınavı yaparken belinizi tam kaldırın
     
  14. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum merhaba,
    ya sen bu programı günün hangi vaktinde yapıyorsun, Ben her sabah 7 gibi kalkıp 60 -70 barfiks, 100 tane şınav(farklı variations) ve 150 tane mekik çekiyorum ama benim zaman yanlış galiba
     
  15. Dodo99
    Offline

    Dodo99 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    merhaba,
    Benim sabah kalktığımda enerjim yerinde olmuyor kahvaltı edip günün herhangi bir saatinde yapıyorum okul varken saat 5-6 arası yapıyordum şimdi yaz tatilinde öğleden sonra yapıyorum.
    Ama cidden saat farkediyor bana göre.
     
  16. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    aksam yemeği öncesini tavsiye ederim. hep günlük fazla kaloriyi yakmış, hemde idman sonrası aç kalmamış olursunuz
     
  17. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar söyledikleriniz güzel ama ben 9 -18.00 arası çalışıyorum dolaysıyla 19.00-19.40 arası yapıp sonrasında akşam yemeği yemeye karar kıldım
     
  18. Dodo99
    Offline

    Dodo99 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    dediğin olabilir yemek öncesi ama sabah erken saatlerde vücut enerjiyi toparlıyamıyor her türlü öğleden sonra yapman daha iyi olur
     
  19. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum Teşekkür ederim bir arkadaşa sorum oda senin verdiğin bilgi gibi, eğer sabah yaparsam harcams olduğum enerjinin kas kütlesinden gidebileceğini söyledi? Dostum bu arada hergün akşam düzenli koşmaya çalışıyordum bu kas kütlesini etkiler mi, sıkıntı olmuyorsa devam edeceğim
     
  20. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabahlari glikojen depolarin bos oldugu icin vucut enerjiyi kasdan alabilir. Kosulardan once yeterli karbonhidrat alirsan sorun olmaz
     

Sayfayı Paylaş