Vücut ağırlığı antrenman programim nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve realthugs tarafından 12 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar sizlerle evde yaptığım antrenman programimi paylasicam. Bir gün itme bir gun cekme kaslarini calistiriyorum. 1.gun itme:
    Normal tutuslu sinav 4 set
    Kapali tutus sinav 4 set
    Omuz icin ayaklarim duvarda sinav yapiyorum 3 set oluyor genelde 4 u cikarmaya calisiyorum
    Decline sinav 4 set
    Dips 4 set (tekrarlari yapabildigim max. Sayida yapıyorum her gun artirarak.
    2.gun cekme
    Acik tutuslu barfiks 3-4 set
    Eller ters tutuslu barfiks 3 set
    Sirta barfiks 4 set
    Karin bolgesini iki gu de bir olucak sekilde çalışıyorum
    Cokfazla kutle kazanmama gerek yok suan kazandigim kutleden memnunum. Kardiyoya gelince haftada 2-3 kere ziplama olarak yapiyorum (burpee squat jump vs.) Haftanin 1 gunu de bacak var onu genelde kardiyo gunune koyuyorum .bacak calisirken agirlik kullaniyorum squat calf raises den 4 er set 12 tekrar.
    Eksik veya yanlis birsey varsa soyleyin.

    Teşekkürler şimdiden
     
    realthugs, 12 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş