Vücut şeklim, Sizce ne yapmalıyım ?

Merhabalar. Malesef daha önce açtığım 2 konu kilitlendi ve yardım alamadım. Beni ilgilendiren konuları bulamıyorum sanırım. 1 yılda 90 kilodan 73 kiloya indim. Her gün yarım saat yürüyüş yapıyorum, bunun yanında evde dumbel ve mekik, şınav tarzı çalışmalar yapıyorum. Özellikle göğüs bölgesindeki yağlanmalar çok canımı sıkıyor. Sizce nasıl çalışmalıyım ? Boyum 1.75 ve 72 kilodayım. Uygulamam gereken beslenme programı konusunda da yardımlarınızı bekliyorum..


Fotoğraflar:

http://f1212.hizliresim.com/14/t/h8nx3.png
http://f1212.hizliresim.com/14/t/h8nwg.png

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi