Vücut ölçülerim için bu program iyimi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kenansrm tarafından 12 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ve yaksamlar ben 178 boyunda 75 kiloyum vücudumda 10 kilo yağ var ve kas kilosu almak istiyorum bundan 6 ay önce 93 kiloydum ve şimdi kas kilosu almak istiyorum şimdi yaptığım diye ile kas kilosu alirmiyim merak ediyorum online destek alıyorum
    Uyandığımda 1 ölçek protein tozu
    Kahvaltı 150 gram yulaf Light süt 4 yumurta beyazı 1 sarısı
    Öğle 150 gram tavuk yumurta
    Spor öncesi 200 gram beyaz Princ 4 yumurta beyazı
    Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
    Aksam 150 gram hindi ve 1 tane papates haşlama
    Gece 30 40 gram ceviz
    Bu program kas kutlesi artırir mi ve sporu 8 tekrar olarak yapıyorum hareketleri mi kas kütlesinin en iyi almakla için bazı hareketlerde Drop set giriyorum bench vs gibi şimdiden yardımlarınız için teşekkürler ve yağ oranım iyimi kilom ve boyuma göre düşürmem lazım mı
     

Sayfayı Paylaş