Vücudumuzun İhtiyaç Duyduğu 8 Önemli Madde

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve OdnamoK tarafından 14 Kasım 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OdnamoK
    Offline

    OdnamoK Özel Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudumuzun İhtiyaç Duyduğu 8 Önemli Madde


    C Vitamini

    Yararı; Vücudumuzun kolajen(collagen)(eklemlerimizi koruyan sıvı) yapımı için bu antioksidanta ihtiyacı vardır.Ayrıca kortizol seviyesini düşürür. Vücudun katabolik(kas yıkımı) sürece girmesini engellemeye yardımcı olur.

    Kaynakları; Kırmızı biber, brokoli, turunçgiller, domates, karnıbhar, kiraz...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; 500-1000mg antremanlardan sonra alınması kortizol seviyesini düşürür.


    E Vitamini

    Yararı; Creatine kinase (CK)'in işlevini azaltır. Creatine kinase kasların zarar gördüğünü gösteren bir enzimdir.Yüksek miktarlarda alınan E vitaminin kas yıkımını azalttığı sanılmaktadır. Araştırmaya göre çok yüksek dozda(900iu) alınan E vitaminin glukojen depolama yeteneğini arttırmıştır.

    Kaynakları; Buğday, soya fasulyesi, yumurta, kuruyemiş, tatlı patates, ıspanak, şeker pekmezi...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; Antremanlardan sonra 200-800iu.


    B6 Vitamini

    Yararı; Amino asitlerin kullanımını ve glukojenin işlevini arttırır. Ağır antremanla beraber büyüme hormonu miktarını arttırır.

    Kaynakları; Kırmızı et, balık, yumurta...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; Büyüme hormonu miktarını arttırmak için antremandan hemen önce karbonhidrat içeren ufak bir içecek ile 10 mg alın.


    Magnezyum

    Yararı; Glikojen oluşumuna yardımcı olur. Protein sentezinde rol alır ve kas kramplarını önler.

    Kaynakları; Hububat, yulaf, soya fasulyesi, siyah fasulye, deniz ürünleri...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; En iyi Çinko ile beraber alındığında sonuç verir(ZMA). Yatmadan önce 560mg Magnezyum ve 30mg Çinko alın.


    Demir

    Yararı; Çoğu supplement, sinir sistemini uyardığı ve daha yoğun idman yapmayı sağladığı için kafein içerir; ancak kafein demirin vücutta demir kullanımını engeller. Demir, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına yardımcı olur, dolayısıyla protein sentezinde rol oynar.

    Kaynakları; Kırmızı et ve sebzeler...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; Hergün kırmızı et yiyorsanız ek olarak günlük 10 mg alabilirsiniz. Kırmızı et tüketmiyorsanız günlük 15 mg demir almanız gerekiyor. Günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz.


    Çinko

    Yararı; Testesteron salgılanmasına yardımcı olur, eksikliğinde IGF(İnsulinlike growth factor, insulin benzeri büyüme hormonu) hormonunun azalmasına sebep olur. Çinko almazsanız testesteron ve IGF'ye elveda diyebilirsiniz.

    Kaynakları; İstridye, kırmızı et, deniz ürünleri...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; En iyi Çinko ile beraber alındığında sonuç verir(ZMA). Yatmadan önce 560mg Magnezyum ve 30mg Çinko alın.


    Potasyum

    Yararı; Büyümek için gereken başka bir mineralde potasyumdur. Kasların ihtiyaç suyduğu sıvı dengesini sağlar. Daha iyi sıvı dengesi kaslarda daha çok su anlamına gelir daha çok suda anabolik aktivitelerin artması demektir.

    Kaynakları; Yağsız kırmızı et, yoğurt, az yağlı süt, patates, muz...

    Supplement olarak alınması gereken miktar; Potasyum takviyeleri 99mg'lık kapsüller yada tabletler şeklindedir. Potasyumca zengin besinlerle beraber günde 1000mg(5-6 öğünlü perhiste her öğün iki tablet olacak şekilde) alarak hidrasyonu artırabiirsiniz.


    Karnitin

    Yararı; Yağ asitlerinin kas hücreleri içinde enerjiye çevrilmesini sağlar. Bu yüzden vüçutçular tarafından yarışma öncesinde kullanılır. Hayvanlar üzerinde yapılan yeni araştırmalarda daha yağsız ve kaslı sonuçlar elde edilmişti. Karnitin, karbondidratların kısıtlandığı diyetlerde keton üretimine yardımcı olur. Keton, kas dokusunun azalmasına engel olur. Diyetteyken alınması gereken bir maddedir; ayrıca kilo alma dönemlerinde kullanıldığı takdirde istenmeyen fazlalıkları önleyemeye yardımcı olur.

    Kaynakları; Hayvan organları(Karaciğer, kalp), kuzu ve dana eti.

    Supplement olarak alınması gereken miktar; Diyetteyken 3-6gr alın, 3gr kardio çalışmasından önce 3gr da ağırlık idmanında önce. Kilo alma döneminde daha az yağ için kahvaltıda 3gr alın.


    Gıdalar vücut geliştirme için çok önemlidir, iki kaynaktan elde edebiliriz: Yiyecekler ve supplementler. Çoğu kez vücutçular birini diğerine tercih eder. Unutulmamalıdır ki ikisi beraber alındığı zaman çok daha iyi sonuçlar verir.

    Kaynak; http://www.flexonline.com/nutr/47

    [​IMG]

    Bir çeviri de benden olsun :)
     
    ilker.ulker.tr ve amexes bunu beğendi.
  2. z-bar
    Offline

    z-bar Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    emeğiniz için teşekkürler. çok faydalı bir çeviri.
     
  3. OdnamoK
    Offline

    OdnamoK Özel Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Rica ederim, faydası olduysa sevinirim.
     
  4. fatax06
    Offline

    fatax06 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ticari araç şöförü
    Yer:
    ANKARA
    elinne salık hocam
     
  5. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Gercekten cok guzel olmus eline saglik
    Guzel ceviri
     
  6. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    eline saglik cok isime yaradi
    guzel ceviri
     

Sayfayı Paylaş