Vücudum ve Sorunları'm.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Jaeger tarafından 24 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Jaeger
    Offline

    Jaeger Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler ismim Can. 17 yaşına yeni girmekle beraber bir çok sorunum var. Tabi ki hepsi vücudum la ilgili. Eskiden belediye takımında futbol oynarken fit ama kalıplı bir vücudum vardı... 3 sene önce futbolu bıraktım ve 3 ayda 34 kilo aldım. Şimdi bu halime bakıyorum yazık olmuş :/ Sormak istediğim şeyler var Abiler'im , Kardeşler'im.
    1) Vücudum'un ölçüleri "Boy : 1.82 / Kilo : 90" bu şekilde mi vg yapmalıyım yoksa cardio + vg şeklinde mi ?
    2) Jinekomasti olabilirmiyim?
    3) Yazın denize sıkılmadan utanmadan girmek istiyorum :/ Ne yapmam lazım?
    4) Eğer herşey uygunsa bana göre bir diet ve vg (cardio?) programı hazırlamamda bana yardımcı olabilirmisiniz?
    Herşey için teşekkürler Resimleri koyayım link şeklinde sanırım.

    http://imageshack.us/photo/my-images/638/23052011066.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/809/23052011067.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/148/23052011068.jpg/

    Sürç-ü lisan ettiysek affola :) Cevaplarınız gerçekten çok önemli benim için , Hayata küsme noktasından TEŞEKKÜRLER.
     
  2. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    resimler açılmıyor.

    diyet ve kardiyo ile başla biraz moral kazan dostum.
     
  3. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Öncelikle kilonda o kadar da çok abartılıcak bi dengesizlik yok bunu bu kadar sorun etme. Cardio ve diyetle başlaman senin için daha yararlı olucaktır.
    30 dakika yürüyüş ve 30 dakika bisiklet şuan için yeterli olucaktır diye düşünüyorum cardio sonrası da bir kaç mide hareketi yaparsan daha da iyi olur. Antrenman sonrası bu idmanı uygulayabilirsen iyi olur diye düşünüyorum yok eğer çok ağır geliyo diyosan cardiodan önce bunları yap. Cardio'ya başladıktan 14-15 gün sonra hiit cardio uygulayabilirsin daha yararlı olur.
    Alabiliyorsan l-carnitine desteği almanı öneririm yağ yakımını hızlandırır.
    Diyet içinse kaba taslak bunları söyleyebilirim o kadar iyi değilimdir ama diğer arkadaşlar da yardımcı olacaktır umuyorum ki;

    Haftanın 4 günü
    Kahvaltı;
    3-4 yumurta beyazı
    domates, salatalık biber

    Ara öğün;
    1 bardak yağsız süt

    Öğlen;
    1 kase kahverengi pirinç(migrosdan bulabilirsin kilosu 6tl)
    100g tavuk göğüsü
    Ispanak(brokoli, biber)

    Ara öğün;
    1 greyfurtun suyu veya 5-6 adet çilek.

    Akşam;
    100g tavuk göğüsü
    1 tabak haşlanmış kuru fasulye veya barbunya

    Ara öğün;
    1 adet elma veya 5-6 adet çilek.

    Haftanın diğer 3 günü

    Kahvaltı;
    2 bardak yulaf(eti lifalif etiketiyle bulabilirsin)
    3 yumurta akı
    1 kaşık fıstık ezmesi
    Bu tarifle yapılıcak, yaparken 1 kaşık kadar zeytinyağı kullanırsan yapışmasını engellemiş olursun.

    Ara öğün;
    Yarım kase light yoğurt(Sek marka alabilirsin) veya 50g kadar light peynir(mümkün olduğunca yağsız olan)

    Öğlen;
    1 kase kahverengi pirinç yada bulabilirsen 50g kadar kahverengi makarna
    100g. tavuk göğüsü
    Brüksel lahanası(domates veya salatalık)

    Ara öğün;
    1 elma

    Akşam;
    100g tavuk göğüsü
    1 kase nohut(mercimek veya bezelye)

    Ara öğün;
    5-6 çilek ya da 1 elma

    Yağ, tuz ve şeker hiç kullanılmayacak ilk hafta biraz zorlanabilirsin ama sonradan alışıyosun merak etme o kadar da zor değil. Günde yaklaşık 3-4 litre su. Antrenmanlardan önce kahve alabilirsin sütsüz ve şekersiz şekilde kafein antrenman esnasında yardımcı olacaktır. :)
    Kolay gelsin.
     
    Jaeger bunu beğendi.
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    resımler acılmıyor kontrol edermisiniz
     
    Jaeger bunu beğendi.
  5. Jaeger
    Offline

    Jaeger Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim , Resimlere benimde kafam takıldı . İmageshack dün göstermişti oysa ki. En yakın zamanda nasıl ekleneceğini öğrenip ekleyeceğim.
     
  6. Jaeger
    Offline

    Jaeger Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=52608438598873759760.jpg

    http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=11266860272205125690.jpg

    http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=55164952628597131363.jpg

    Hadi bakalım up up.
    Sorularımı tekrar yazayım :)

    1) Vücudum'un ölçüleri "Boy : 1.82 / Kilo : 90" bu şekilde mi vg yapmalıyım yoksa cardio + vg şeklinde mi ?
    2) Jinekomasti olabilirmiyim?
    3) Yazın denize sıkılmadan utanmadan girmek istiyorum :/ Ne yapmam lazım?
    4) Eğer herşey uygunsa bana göre bir diet ve vg (cardio?) programı hazırlamamda bana yardımcı olabilirmisiniz?
    TEŞEKKÜRLER :)
     
    Son düzenleme: 25 Mayıs 2011
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kesinlikle kardio yapman şart
    reısmler net degı ama zaten resımlerden keısn bırsey soylemek zor ama boyle gordugum akdarıyla ılk resımde daha net cıkmıs kılonuzda var yanlız jıne olup olmadıgını soylemek zor bunu doktora gıdıp kontrol ettırerek ogrene bılırsın elıyle kontrol etse anlıyortlar korkucak bırsey yok

    yaza kadar degılde sız uzun vadeli düşünüp vucudunuzu sekle sokmaya calısın ılk once fazlalıgınızdan kurtulun ve daha sonra bodye baslayın ıkısıde aynı anda yapılabılınır

     
  8. Jaeger
    Offline

    Jaeger Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Başka önerileri olan arkadaşlar vardır değil mi elbet?
     

Sayfayı Paylaş