Vücudum ve sorularım :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve chingy7 tarafından 19 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. chingy7
    Offline

    chingy7 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    size birkaç sorum olacak. öncelikle biliyorum ki oldukça zayıfım ve hacmim neredeyse yok :) 1 aydır düzenli olarak uğraşıyorum ve amaç tabii ki de hacim. ayrıca hertürlü tavsiye ve eleştiriye açığım, daha fazla fotoğraf koyacağım zamanla, bunları çekerken pili bittiği için yarım kaldılar :)

    sorum şöyle, 2. resimde görüldüğü gibi karnımın alt kısmında kaslar belirgin değil, bir yağ birikimi var sanki. ama ben üstteki baklavalar gibi gözükmesini istiyorum :) çözümü nedir? normal mekik çekmek işe yaramıyor, crunch da öyle.

    bu arada boyum 180 cm kilom 64 - 65 arasında. teşekkürler
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 20 Nisan 2011
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    orada karın kası yok bildiğim kadarıyla
     
    chingy7 bunu beğendi.
  3. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Karındada her bölgede olduğu gibi kaslar vardır.Ordaki kaslarda çalıştırdıkca hacimlenir büyür, senin vücut hacimsiz zayıf olduğu için karındaki kaslarda hacimsiz, iyi beslendikçe çalıştıkca ordaki kaslarda yavaş yavaş büyür belli olmaya başlar merak etme, yağ oranın fazla değil
     
    chingy7 bunu beğendi.
  4. özgürlük
    Offline

    özgürlük Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    byrm
    Yer:
    ankara
    sabr et zamanla duzelecek
     
    chingy7 bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    alt karın hareketlerı yap orası ıcın mekık ust karın ıcın yere uzanıp kalcadan kaldır bacaklarını yavas yavas yap yanmayı hısset ne kadar cok yaparsan o kadar ıyı karın kasları yorularak buyur

    ordakı kasları cıkarmak zordur zamanla cıkar
     
    özgürlük ve chingy7 bunu beğendi.
  6. clery
    Offline

    clery Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İstanbul
    chingy7 bende 1.80 64-65 kg ım. Fakat vücudum seninki kadar sönük değil. Sen karından başka şeylere önem vermelisin. Mesela göğüs ve kanat. Benim kollarımda kilomdan ve boylarından dolayı inceler fakat göğüs ve kanatlar kalıplı gösteriyor. Sana tavsiyem o bölgelere yönelmen. Ama kanatda makina ile çalışmanı tavsiye etmem. Barfix çek bence en yararlı kanat hareketidir. Alttaki karınlarda arkadaşımızın söylediği gibi yatıcaksın ve bacaklarını yukarı kaldırıp aşşa indiriceksin ama tamamen aşşa indirmiyiceksin. Gerilim sürekli olucak,sürekli karnın kasılma halinde olucak. Bende yeni başladım vg'ye fakat daha önceki spor geçmişimden ve birazdan anatominin etkileri olsun vücudum toplu duruyor.
     
    chingy7 bunu beğendi.
  7. chingy7
    Offline

    chingy7 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler arkadaşlar. bir de programımı vereyim çalışma şeklim doğru mu sizce?

    ısınma

    5 dk kardiyo 75 tekrar twist 100 tekrar yanlara eğilme

    1. gün

    chest press machine 12-10-10-8
    incline chest press 3x10
    butterfly machine 3x10
    push - up (yapabildiğin kadar)
    squat 3x15
    triceps push down 12-10-10-8
    triceps extension 3x10
    bench dips (yapabildğin kadar)

    2. ve 4. günler

    lat pull down 12-10-10-8
    rowing machine 3x10
    one arm dumbbell row 3x10
    leg ext 12-10-10-8
    leg curl 12-10-10-8
    cable curl 12-10-10-8
    dumbbell curl 3x10
    concentration curl 3x10

    3. gün

    shoulder press 12-10-10-8
    lateral raise 3x10
    dumbbell front raise 3x10
    cable upright rowing 3x10
    lunge 3x8
    triceps push down 12-10-10-8
    triceps ext 3x10
    bench dips (yapabildğin kadar)


    her antrenmandan sonra yapılan mekik hareketlerim

    yerde mekik (yapabildğin kadar)
    ters mekik 2x20
    bacak yükseltme 2x12
    dizi karna çekme 2x12
    crunch 2x20 (allah belasını vermesin bu hareketin :D)

    ve her antrenman sonunda soğuma olarak 5 dk bisiklet.


    hareketler arası 45, setler arası 30 sn dinlenme sürem var. mekikler toplam 10dk da bitmeli.

    amaç ise kilo kazanmak, yani bulk dönemimdeyim. dikkat etmem gereken birşey var mı?

    cevaplarsanız sevinirim, teşekkürler :)
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    programa yorum yapamıcam ama 5-10 dk kardıo ısınmak ıcın ıdealdir kosarken nerdeyse heryerı calısıyor vucudun cok ıyı ısıtıyor
     
    chingy7 bunu beğendi.
  9. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    cardioyu antreman sonrası yapmayı veya bos günlerinde yapmanı önerirrim tabi birazda beslenme tarzını degistriiceksin antremandan once yapılan cardio antreman sırasında olumsuz etkileyebilir seni en azından zamanını iyi ayarlaman lazım
     
    chingy7 bunu beğendi.
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    5-10 dk akrdıo ısınmaktan baska bır işe yaramaz ondan antremandan ocne yaoılırkı vucut ısınsın sızın dedıgınız kardio kılo vermek ıcın olan?

    20 dk dan sonra yag yakımı baslar vucutta kılo verenler ıcın kardıo suresı 30-40 olmalı ama arkadas ısınmak amaclı yapıcak
     
    chingy7 bunu beğendi.
  11. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık antremanı sonrası kardiyo olmaz
     
    chingy7 bunu beğendi.
  12. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya

    bu tartısmalı bı konu..kesın bı dılle yanlıs veya dogru denılemez.
     
    chingy7 bunu beğendi.
  13. chingy7
    Offline

    chingy7 Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplar için teşekkürler ama kafam biraz karışmadı değil. evet benim daha çok ısınma amaçlı kardio yaptığım doğrudur, 3 dk ön yürüme, 5 dk kardio ve 1 dk lık soğuma yürümesi şeklinde yapıyorum. ama bu kadarlık kardio antrenman esnasında kaldırabildiğim max ağırlığı etkiler mi acaba?

    bir diğer sorum da tekrar sayısı üzerine. hacim kazanmak istiyorum ama hocam bana çok tekrarlı bir program verdi, ben az tekrar çok ağırlık kaldırmanın hacim için daha doğru olduğunu okumuştum, yanlış mıyım?
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    5-10 dk koşsan sorun olmaz ısınır vucut agırlıkta sorun yaratmaz faydası olur ısınırsın bı kendıne gelırsın uyuşukluk gıder yag yakımı 20 dk dan sonra baslar ondan rahat olun

    bırde kosudan sonra cok zorlamadan sınav da cekın kaslar ıcın bır ısınmadır oda salondakı hocam her antreman oncesı cektırıyor ısınmak amaclı zararı olmuyor ama sıze kalmıs ama kosu yaparak ısınmak cok ıyıdır tum vucut ısınır calısır.

    hocam banda cok tekrar program vermıstı yag yakmak ıcın sıkıalstırmak ıcın vucudu hacım ıcın genelde az tekrar cok agırlık yapılır dıger turlu az agırlık cok tekrar sıkılastırmak amaclı
     
    chingy7 bunu beğendi.
  15. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık antremanı sırasında bolca kortizol salgısı olduğu için hemen ardından yapacağımız kardio da kaslarımızı yakarız
    zararı budur


    herhangi bir faydası da yoktur. Takdir sporcunun
     

Sayfayı Paylaş