Vücudum ve gelişimim hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gkhnpkr tarafından 10 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gkhnpkr
    Offline

    gkhnpkr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese merhaba

    ben buz hokeyi oynuyorum ve milli sporcuyum 1-2 aya ligimiz başlıcak.ben düzensiz çalışıyorum ve benim beslenmem, dinlenmem herşeyim kötü..bunları düzene sokmam lazım bana dinlenme,beslenme ve çalışma programı yaparsanız çok sevinirim.simdiye kadar sadece evde ve kendi ağırlıgımla çalıştım.vücudumun alt yapısının olustugunu dusunuyorum bilmem ordan oyle gorunuyo mu ? :) evde kimse yok o yuzden fazla foto cekemedim bu kadar oldu..yada benden bişe olmazmı kendimi mi kandırırıyorum :) öneri ve eleştirilerinizi cok merak ediyorum

    evde yaptıgım hareketler de barfiks,dumbell ile biceps triceps çalışması birde internetteki 8 min abs workout u çalışıyorum

    kısacası su 2 ayı dolu dolu geçirerek maçlarımda güçlü olmak istiyorum.ev programı vermenize gerek yok spor salonunada yazıldım cunku

    son olarak sırt ve karın bolgemde bi yaglanma olustu ne yaptıysamda gitmiyor..bunun için bi yağ yaktırıcı onermenizi rica ediyorum

    simdiden tesekkurler iyi calısmalar bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      34,3 KB
      Görüntüleme:
      18
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      56,5 KB
      Görüntüleme:
      24
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,9 KB
      Görüntüleme:
      19
    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      5,6 KB
      Görüntüleme:
      20
    Son düzenleme: 10 Mart 2012
  2. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    yağ olarakta kas olarakda oranları düşük diyebilirim özellikle kolda pek birşey yok fakat sıkı bir çalışma ile başarı elde edebilirsin
    evde yaptıgım hareketler de barfiks,dumbell ile biceps triceps çalışması birde internetteki 8 min abs workout u çalışıyorum
    demişsin fakat pek bi gelişim sağlayamamamışsın sanırım ne kadar süredir yapıyorsun?
     
  3. gkhnpkr
    Offline

    gkhnpkr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 haftadır 8 min abs workout yapıyorum.dumbell ile biceps triceps uzun süredir yapıyorum ama düzensiz yaptım bi ara verdim tekrar basladım falan hep oyle barfiksde oyle yaptım bi süredirde yapmıyorum barfiks
     
  4. gkhnpkr
    Offline

    gkhnpkr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ????program öneren yok mu
     
  5. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    biceps (haftada 2 gün)
    4x12 barbell curl
    2x8 hammer curl

    triceps (haftada 2 gün)
    4x12 skull crusher
    2x8 dumbell french

    benim yaptıklarıma yakın bir program. bu arada barfiksi ihmal etme avuç içleri karşıya baksın (sırt için) biceps için avuç içleri sana baksın
     
  6. gkhnpkr
    Offline

    gkhnpkr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    barfiks içinde program söyler misin ? haftada kaç gün kaç kere olarak
     

Sayfayı Paylaş