vücudum ve antreman programım. önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve captctlk tarafından 18 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese öncelikle merhaba.
    ben 185 cm boyunda 83 kilo biriyim

    yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum 108 kilodan bu hale düştüm .
    bana bir antreman programı verildi
    deneyimli arkadaşlar sizce bu program beni düzene sokabilirmi ?

    GÖĞÜS
    barbell bench press 3*10
    dumbell flying 3*10
    inclein bench press 3*10
    inclein dumbell flying 3*10

    ÖN KOL
    arm curl 3*10

    standing barbell curl 3*10

    inclein dumbell curl 3*10




    SIRT

    back lat pulldown
    lat pull down front
    close grip pull down
    sealat cable rowing
    one arm dumbell rowing

    ARKA KOL

    triceps extension
    dumbell triceps rear rais
    triceps push down

    OMUZ

    barbell press behind neck
    dumbbell front raise
    shoulder press
    dumbbell side lateral raise
    upright rowing

    BACAK

    leg press
    leg exdention
    leg curl

    programların hepsi 3 set 10 tekrar şeklindedir.

    vücut fotoğraflarımda bunlardır.

    önerilerinizi bekliyorum. teşekkür ederim
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,4 KB
      Görüntüleme:
      59
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,7 KB
      Görüntüleme:
      46
  2. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Daha isin cok basindasiniz. Programda yanlis olan birsey gormuyorum ama su saatte ne yaparsaniz yapin, zaten oldugunuzdan iyi olacaksinizdir. Sadece zaman gerekli.
     
    captctlk bunu beğendi.
  3. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    düzenli beslenmeyle ve programa göre çalışmayla bir kaç aya kadar forma girerim diye düşünüyorum
     
  4. Dasaev
    Offline

    Dasaev Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Londra
    Forma girmekten ve diyetten ne beklediginize bagli. Bu kavramlar kisiye gore cok degisir. Azimle yapmaya devam edin. Sonuc mutlaka geliyor.
     
  5. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Her şey beslenmede bitiyor @captctlk Eğer beslenmenize dikkat ederseniz ve antrenmanlarınızı aksatmadan yaparsanız, istediğiniz vücuda yavaş yavaş ulaşabilirsiniz. İyi sporlar dilerim...
     

Sayfayı Paylaş