Vücudum, Programım, Supplementlerim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve takamatsu tarafından 19 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba abilerim, arkadaslarim. Sizlere basliktata bahsettigim gibi resmimi programimi ve supplement kullanimimi aciklayacagim. Eksik, hatali veya basarili buluyorsaniz dile getirmenizi rica ediyorum dumbelllls :)

    PROGRAMIM
    (haftada 2 kere day1, 2 kere day2 olmak uzere haftada 4 gun)
    DAY 1
    -GÖĞÜS-
    Bench Press 4x8
    Cable Fly 3x12
    İncline Bench Press 4x8
    İncline Fly 3x12

    -OMUZ-
    Shoulder Press 4x8
    Lateral Raises 3x12
    Arnold Press 3x12

    -TRİCEPS-
    Skullcrusher 4x8
    Close-grip Bench Press 3x10
    Reverse-Grip Cable Push Down 3x12

    DAY 2
    -BACAK-
    Squat 3x15
    Lunges 3x20
    Hip extension 3x20

    -SİRT-
    Lat Pull Down 4x8
    Dumbbell Rowing 4x8
    Cable Rowing 3x10
    Triangle Pull Down 3x12

    -BİCEPS-
    Barbell Biceps Curl 3x10
    Preacher Curl 3x10
    Cable Biceps Curl 3x10

    bench_O Supplement kullanimi:
    -Kahvalti ve ogle yemegi ile Omega 3
    -Antrenman Sonrasi MusclePharm Re-Con(AminoA.), Glutamin
    -Antrenman 30dk sonrasi Dymatize Elite Protein(İSO Whey)
    -Yatarken yagsız peynir ve süt ile Glutamin.

    Teşekkürler
     
  2. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Foto

    image.jpg
    Boy 182 kilo 72 yag orani 14 civari fakat cogu kalcada
    En buyuk hedefim 82 kg kutle %8-10 yag orani ile. Simdilik yavas yavas kas kutlesi arttirmaya calisiyorum tavsiyelerinizi bekliyorum...
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2013
  3. thats bullshit
    Offline

    thats bullshit Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programı neden 3 güne yaymıyorsun?
     
  4. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Uzun bir suredir 3 e yaymistim fakat bir bolgeyi haftada bir kere calistirmak yetersizmis gibi geliyor bana sanki en iyisi haftada 2...
     
  5. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Kalcan acayip yaglı olmali bu vucutta %14 yağ yoktur imkansiz yani 14 değildir
     
  6. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Lavezzinin dediği gibi bana da sanki yağ oranın daha düşük gibi geldi %10-11 civarı olsa gerek.Ben de programı 3 güne yaymanı öneririm ama böyle devam ediceksen en azından triceps ve biceps antremanının yerini değiştirmelisin çünkü göğüs antremanında tricepsin çalışmış oluyor aynı şekilde sırt antremanında ise bicepsin çalışıyor.Tabi bunlar kendi görüşlerim, güzel vucüt aynen devam:)
     
  7. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen karın kaslari bellirgin 10-11 dediği gibi bende gozukmuyo karin kaslar bende 13,5 felan yağ düşün yani
     
  8. takamatsu
    Offline

    takamatsu Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Gorusleriniz icin tesekkurler arkadaslar. Program itis-cekis prensibine goredir. Yani itis hareketleri bir gun cekis hareketleri bir gun. Yabanci unluler genelde boyle yapiyor ben daha once hic denememistim :)
     

Sayfayı Paylaş