Vücudum nasıl kendine gelir?

Beslenme: Öğlen tavuk şiş, salata, cacık
Ara: Yoğurt
Spordan sonra: Armut
Akşam: Tavuk, yoğurt, peynir, fasulye
Gece: Diyet dondurma

Bugün akşam sporunda kendimi halsiz hissettim. 20 dakika yürüyüş ve yarım saat jogging yaptım. Tempo epey düşüktü. 1 kez atak yapabildim sadece ve yavaş tempo devam ettim. Yine de terledim..
Az önce gelince callaneticsle 1 saat esnedim. İyi geldiğini söyleyebilirim. Ağrıyan yerlerimi iyice ısıttı.

Yarın sabah bugünkiyle aynı programı uygulıycam. Akşam 5 miles'ı evde yapmak istiyorum çünkü. Bazı hareketlerini ağırlıkla çalışabilirim.

Karb sorununu da şöyle çözmeyi düşünüyorum: Sabah kalkar kalkmaz 1,5 kaşık yulaf ve sütü indireyim diyorum. 10 dakika sonra yogaya başlayım. Midem yeterince dolamamış olacak. 40 dakikanın sonunda kardiyo ve üçlü egzersizime geçmiş olacağım. Sonrasında da yumurta ve peynirimi yerim. Uygun olu r mu?

Bu arada vücudumu toparlaması için başladığım yogada ilerlemek istediğime karar verdim. Bu senenin sonuna kadar başlangıç seviyesini bitirebilirsem ne mutlu bana.

 

Karb alımını güç egzersizlerinden önceki öğünde yap sadece. Yoga için ihtiyacın yok.

 

Günlük durum:

Sabah: Yoga
Akşam: Jillian cardio, ağırlık vs. programı 30 dakika

Öğünler:
Sabah: Yumurta, süt, peynir, günlük vitamin
Ara:Yoğurt
Öğlen: Balık, salata
Ara:Yoğurt
Akşam: Tavuk, mantar, salata, cacık
Spor sonrası: Sütlü yulaf, meyve

Son durum: Bugün ekstra 3 saat uyudum. Bacaklarım hala ağrıyo, Kollarım biraz kendini hissettiriyo ve şişmeye başladılar.
Dünkü dondurmayla midemi üşüttüm.

 

Günün özeti:

Sabah: Jillian Yoga
Akşam: Jillian kardiyo ağırlık vs programı 30 dakika (level2)

Öğünler:
Sabah Yumurta, süt, peynir
Ara:Yoğurt
Öğlen: Haşlanmış ıspanak, tavuk, salata
Ara:Yoğurt
Akşam: Ispanak yemeği, yoğurt, peynir
Spordan sonra:Yulaf, meyve

Yarın ve birkaç gün sütü kesmeyi deniycem. Yağsız da olsa yarıyormuş ya da şişiriyormuş hissi yarattı. Bakalım değişiklik olacak mı..

1 haftanın bilançosu: 62.9'dan 62.8'e iniş..
Öğünlerime bu kadar dikkat edip bunca tepinmeme rağmen 100 gram verebildim.
Arada tartı 63.7'yi falan da gösterdi. Nedir anlamadım.. :S

Yağ yaktırıcı dışında başka tavsiyeniz var mı?

 

Sabah: Yoga Melt Down (level1), 30 day shred (level3)

Kahvaltı: Yumurta, peynir, havuç, soda

 

gün içinde hanenizde yaklaşık - 7.000 kcal birikmediği taktirde 1 kgs vermeniz mümkün olmaz...

bu konu hakkında nasıl " nasıl kilo veririz, mekanizma nedir " diye bir konu açmıştık...ordan bakarak ,takılma nedenlerini anlayabilirsiniz...

uzun süre sabit diyet neticesi "bazal metabolizma " nın değişmesi szö konusu...bu da işleri bozar...

 

Bu dönemde çok fazla kilo kaybı bekleme zaten. Kilonun sabit olması da güzel. Amacın olabildiğince güçlenmek olsun bu dönemde. Yağ yakıcıları da şimdi değil, 0 carb'a geçince alırsın. Şimdilik whey faydalı olabilir.

 

Carb.ımı şapşal gibi spordan sonra alıyormuşum 2 gündür.
Yanlış hatırlamışım SCHWARZXXL'ın sözlerini.. :S

Bence kilo korumam iyi bir şey değil bu tempoyla.
Normal insan yaşantısı süremiyorum yani kilomu korumak için baksanıza.
Şu an sporu haftada 2-3 güne indirsem ve 2 tane normal insan yemeği yesem haftada 3 kiloyla başlarım herhalde yükselmeye, ipin ucu nereye kadar kaçar bilinmez.

Halbuki hedefim 3 -4 kilo daha vermek. Neticesinde de her sabah yoga; haftanın 2 günü koşu, 2 günü ağırlık çalışan (o da zevk için ve tabii yogaya destek olsun) biri haline gelmek.

Bu süreç zarfında da abartmadan insan yemeği yiyebilmek istiyorum.

İnsan yemeğinden kastım haftada 1 gün tatlı, arada tam tahıllı bi dilim ekmek, ve sonunda nişastalılar (abartmamak kaydıyla), çorbalar vs vs..

Arada abuk bir şey yersem biraz daha tempoyu artırır, dengelerim hayalim var.

Dün 2 adet fındık yedim, 3.sünü yerken suçluluktan ölüyordum. Bence kilo korumak için berbat bir süreç bu.

Velhasıl bugünkü programımın devamı:
10:30:Yoğurt
Öğle:Yumurtalı ıspanak, ızgara tavuk, köfte
16:30:Yoğurt
Akşam:Ispanak, haşlanmış tavuk, salata, yoğurt, soda
Spordan sonra:Meyve, 2 çay kaşığı yulaf.

Akşam sporu: Leslie ile 2 mil kol egzersizli yürüyüş, 1.5 kg ağırlıklarla 30 dakika.
20 dakika da tempolu yürüyüşüm var durağıma.

 

Şu anda yaptığın vereğin kilonun kalıcılığını arttırmak. İstersen önümüzdeki hafta 0 carb'a başla. En geç 5-6 hafta sonra istediğin kiloya inersin. Kalıcılık için önemli olan güç antrenmanlarıdır. 0 carb'da onlara asılabileceğine güveniyorsan problem yok.

 

0 carb'da sadece yulafı mı kesicem? Bir de 0 carb dönemini Dukan kendi diyetinde en en en çok 1 hafta yapın demişti. Daha fazlası için dr.unuza danışmalısınız diyordu. Yani bu iş vücuda zararlı değil mi?

0 carb ile haftada 1 kilodan hesaplarsam 3 haftada diyetimi tamamlarım bence.
Ama sonra normal beslenmeye nasıl dönücem?
Çok çaresiz hissediyorum.

 

0 carb'da salatalık çiğ sebzeler dışındaki bütün karbonhidrat kaynaklarını çıkarıyorsun diyetten.
0 carb'da zaten haftada 1 carb up var. Daha kolay olsun diyorsan 2 haftalık dönüşümlerle de yapabilirsin. Sağlık açısından endişelenecek bir şey yok ama için rahat eder.
İlk önce istediğin kiloya in, sonra gerisini hesaplarız. İyi gidiyorsun zaten.

 

Günün özeti:

Sabah kalkamadığım için spor yok.
Akşam: Yoga (level1) -------> Bu sefer sabahkinden çok daha enerjik ve yüksek kapasite çalışabildim.
Akşam yemekten 2 saat sonra: Yoga (level2)

Öğünler:
Sabah: Yumurta, peynir, soda
Ara: Yoğurt
Öğlen: Tavuk haşlama, salata
Ara: Yoğurt
Akşam: Köfte, Tavuk, salata, yoğurt

Bugün porsiyonlarım biraz büyüktü ve akşam yemeğim yağlıydı. Meyveyi es geçip günü sodayla kapıycam. Kardiyo yapmadığımdan yulaf da almadım. Güzel bi uyku çekicem gibi.

 

Dün sabah vitamin aldım. Güne yogayla başladım akşam olağanüstü yorgun hissettim. Neden bilmiyorum. Koşuya diye çıkıp 3. ayakta iptal oldum.. Biraz aletli çalışayım dedim. Mekikte belimi incittim. Ağrı için bildiğiniz bir şey var mı? Dönünce çok meyve yedim. Erkenden uyudum. Carb almadım.

Bugün sabah yogayla başladım 1 saat. Akşam 1 saat ağırlıklı Leslie 4 mile yaptım. Kollarımın arkası acıyor şu an ince ince. İyi terletti ayrıca.

Öğünler:
Sabah: Yumurta, lor
Öğlen: Balık, salata
Akşam: Kabak, salata, yoğurt

Dediğim gibi sütü kestim. Kilom inişte şu an. Bu sabah 62.1 gösteriyordu.
Halen enerjimi tam toplayabilmiş değilim. Sabah 2 level yoga yapmayı planlıyorum kalkabilirsem.

 

Uyku durumun nasıl?

 

6-7 saat uyuyorum bazen 5'e düşüyor. Cmt 9 saat uyudum herhalde.

Saat 1'de yatırp 6 - 6.5 gibi kalkmaya çalışıyorum. Bazen 7'de kalkıyorum. Daha erken uyuyunca ev işlerim ve kendime ayırdığım zaman yetişmiyor. Daha geç kalkınca da spora vaktim olmuyor.

Örn bu sabah 6:20'de kalktım. 1 saat spor yapabildim.

Bir de eskiden 8'de zor kalkardım, sürünerek. Spor yapmaya başladığımdan beri çok enerjiğim ve sabah çok dinç, dinlenmiş uyanıyorum..

 

Dönünce çok meyve yedim. Erkenden uyudum. Carb almadım.
--------------------------------------

meyva ?!...sağlam karbonhidrat kaynağıdır...hele bolca olunca?..)

 

Evet, akşamları meyve yememelisin.

Şimdi bir karar ver, en az 4 haftalık 0 carb'a geçeceksen, hemen geç ya da 1-2 hafta daha şu anki şekilde gidip güçlenmeye çalış. Biraz inişli çıkışlı gidiyor gibisin.

 

Cahilce bi cvp olmuş anlaşılan, üzgünüm.

O zaman 2 hafta daha meyveleneyim. Sonra 1 aylık döneme girerim.
Hala diyete devam ettiğim için sinirlerim zayıfladı iyice.

Uyarılar için teşekkürler.

 

Unutma her türlü karb alımı spordan önce olacak. Gece ise kesinlikle yok.

 

OK.

Akşamı sporsuz ve meyvesiz tamamladım.. :S