Vücudum nasıl (3.ayım)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaffineRi tarafından 19 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar body de 3.ayıma girdim 10 gün falan oldu.protein tozu aldım iron mass ve iron whey.

    şu şekilde kullanıyorum:

    spor yapıldığı gün:

    -iron mass:spordan 50 dk önce 1 ölçek(suyla)
    -iron whey:spordan sonra 1 ölçek(süt veya suyla)
    -iron mass:yatmadan önce yarım ölçek(suyla)

    spor yapılmadığı gün:

    -ironwhey-kahvaltıdan sonra 1 ölçek
    -iron mass:gece yarım ölçek

    öncelikle sizce bu proteinleri çok mu kullanıyorum?aldığım gün böyle kullanıcaksın demişlerdi 10 gündür böyle kullanıyorum bende fazla geldiğini düşünüyorum ve size sorayım dedim.

    --------------------------------

    2)bir de vücudum 2 ayda bu kadar oldu.yakınımdakiler fazla gelişmemişsin diyorlar ne kadar anlatsamda anlamıyorlar bir anda gelişme olmuyor çünkü

    vücut ölçüleri:

    başlangıç/1.ay/2.ay/

    Kilo:64/64/64
    Omuz:106/107/108.5
    Göğüs:94/88/90
    Bel:82/76/79
    Oblik:81,5/78/79
    Kol:28/29/30


    Vücut resimlerimde bu şekilde yorum yazarsanız sevinirim.teşekkürler
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence 3 ayda yeterli yani bir tek göğüs arkadan gidiyor ki buda normal göğüs hemen hacim alan bir kas değil kol ve omuz şuanda iyi durumda boyunu sorabilirmiyim
     
  3. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    boy 1.74 hocam kısa kaldım boyumda uzamıyor :( yaş 16
     
  4. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  5. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç kilo almamışsın ona göre iyi gelişmişsin bence ayda 2 kilo alacak şekilde beslenmeni düzenle kışı iyi gecir hacim al yaza dogru definasyona girersin bomba olur :)
     
  6. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bu ay protein aldım zaten iron mass ve iron whey birisi %50 karbonhidratlı bu ay kilo alırım gibi ama çok fazla kullanıyorum gibime geliyo
     
  7. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmen iyi olmadiktan sonra onlari kullanirsan hem fayda saglayamazsin, hem de sagligini tehlikeye atarsin. sana tavsiyem saglam bir beslenme programi olustur. google a IIFYM yaz ve gunluk kalori ihtiyacini hesapla. atiyorum 2500 ciktiysa 500 fazlasini al yani 3000. bu sekilde kilo alirsin
     
  8. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam doğru söylüyosunuzda okul var malum okulda 2 simit yiyorum o kadar neler yemeliyim bi de ondan bahseder misiniz rica etsem
     
  9. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    ben de ogrenciyim
    oncelikle sabah kalkip saglam bir kahvalti yapmalisin. 4 5 tüm yumurta peynir zeytin bal vs
    kahvaltini yaparken ocaga 200gr kuru agirlik bulgur koyacaksin o pisecek
    sonra o bulguru saklama kabina koyup cantana koyacaksin
    ogle arasi o bulguru yiyeceksin
    yanina bi miktar cerez alacaksin onu da canin istedikce ye
    okul bitip eve gelince et tavuk patates gibi hem protein hem karb iceren bi yemek
    sonra spor
    spordan sonra tekrar protein ve karb iceren bir yemek
    yatmada once bi protein iceren yemek daha tamamdir
     
  10. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bulgur tamamdır yaparımda et tavuk vs her gün olmaz gibi ya bütçe yeterli değil o kadar onun açığını protein tozları kapatmaz mı?
     
  11. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    kapatabilirsin de sakin butun ihtiyacini tozla karsilamak gibi bir sacmalik yapma saglik bu
     
  12. RaffineRi
    Offline

    RaffineRi Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yok hocam programın dışında asla kullanmadım hatta azaltmayı düşünüyorum fazla kullanıyorum çünkü
     
    Lorethlorien bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş