Vücudum hakkında tavsiyeleriniz

Merhaba arkadaşlar 17 yaşımdayım son 4 aydır düzenli olarak vücudumu geliştiriyorum boyum 183 ilk başladığımda 77 kgdim ama şimdi 81 kgyim supplement olarak amino asit kompleksi(recon)-whey protein ve creatin kullanıyorum şimdiki ölçülerim biceps 36 omuz 125 göğüs 99 ve bel 81 ama malesef ilk başlangıç halimi fotoğraflayamadım haftanın 5 günü antremana gidiyorum beslenmeme elimden geldiğince dikkat ediyorum ama malum öğrenciyim bazen ipin ucu kaçıyo yağ oranım %14 amacım kilomu kas oranı ile birlikte arttırmak eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim

 

kardes bence yağ oranını düsürmeye çalış.vücudun yağlanmaya elverişli. biraz trapez çalış. omuzlar genetikten geniş duruyor. iyi yani fit vücudun bi sorun yok yağı düşürüp hacim yaptınmı tamamdır. işin çok zor değil.

 

Evet vücut yağlanmaya elverişli gözüküyor fakat devamlı dumbell çalışmalısın 2 adet 5x5 10 kgluk şınav eğer imkanın varsa barfix de önemli egzersizlere devamlı başla her gün yap günde en azından 30 dakika yada üzeri zaman ayır beslenme konusunda kahvaltıda mutlaka en az her sabah 4 adet haşlanış yumurta beyazı,beyaz peynir süt tüketmelisin,Gün içerisinde haftada kırmızı et fakat yağsız haşlanmış olmalı tavuk,balık aynı şekilde etli yemeklerin zaten kendisi yağlı olduğu için extra yağ,tuz ilave edilmemeli salata da etli daha lezzetli olur,prasa,brokoli,mihlama,tam tahıllı ekmek,barbunya,çay kahve içerken mutlaka şekersiz olmalı biraz sabır yiyeceğe dikkat edilmeli eğer dengesiz beslenmeye devam edilirse ne kadar egzersiz yaparsan yap sadece başlangıç noktasından devam edersin beslenme önemli amaç yağ kütlesini arttırıcı beslenme değil tam tersine kas kütlesini attırıcı besin almak hedef olan bu sana besin konusunda haftalık besin planı göstermek isterim elinden geldiğince plana uymaya çalışmalısın bu spor emek istiyor şimdiden başarılar dilerim

 

Dostum benim sana verebileceğim tavsiye öncelikle belini biraz inceltmen. Karın programın nasıl bilmiyorum ama bir süre kilonu sabit tutmalısın. Benim tavsiyem sana 3 ust karın 3 alt karın ve 2 yan ve obrik kısmını çalıştırmanı öneririm. toplam 8 hareket 2 set 10 tekrardan hepsini zorlamadan yapabilirsin ! araştırarak yüzlerce karın egzersizi hareketi bulabilirsin o yüzden onun detayına girmedim. Başarılar !!

 

Arkadaşlar önerileriniz ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim haftanın 5 günü günlük yaklaşık bir buçuk saat antreman yapıyorum zaten bel ve çevresi hakkında planım yazın okulların kapanmasına 1-2 ay kala yağ durumuna göre definasyona ve karın kasına başlıcam şuanda pek karın çalışmıyorum bu spora ilk başladığımda aslında 73 kiloydum zayıftım sonra ara verdim ve tekrar başladım son 4 aydır düzenli yapıyorum beslenme konusundada hergün en az 130-140 gr protein tüketiyorum önerileriniz için teşekkür ederim

 

Genelde en çok yapılan hatalardan biri her kas grubuna aynı önemi vermemek. Bu çok yanlış bir kanı. Halbuki gelişen kaslar birbirini destekler. Yaptığımız egzersizler de tek bir kas grubu çalışmıyor. Örneğin barfikste karın kaslarının büyük bir önemi vardır. Karın kasın zayıfsa sırt kaslarını tam verimle çalıştıramazsın. Mesela vgcilerin çoğu bacak kaslarına çok önem vermez ama bazı sırt egzersizlerinde bacak kasları da etkin bir şekilde çalışır. Spor salonunda bazen görüyorum adam deadlifti yaparken tir tir titriyor peki neden ? Çünkü bacak kasları zayıf. Diyeceğim o ki eğer hızlı gelişmek istiyorsan bütün kas gruplarına aynı önemi verip hepsini çalıştırmalısın. Daha çok önerim var ama yazsam kitap olur Son olarak omuzlar 125, kollar 36 durmuyor ölçümü kim yaptı ?

 

Antranörüm ile birlikte ölçtük(soğuk ölçüm) fotoğrafın açısı pek iyi değil yanlız çektim nedeni o olabilir karın kası konusunda haklısınız zaten genel anlamda barfikste biraz kötüyüm yeni programımda karın kasına önem vericem bacak konusundada size katılıyorum ve dediklerinizi uyguluyorum öneriniz için teşekkür ederim

 

verilecek tek tavsiye belini mi inceltmesi yani? ? bu bel daha ne kadar incelebilir?
arkadaşın tipi güzel, yağlanmaya elverişli mi bilmem de, kas yapmaya da elverişli.şahsen aynı vücut bende olsa, öküz gibi yiyip aygır gibi çalışmaya bakardım ... elbette karın kası da çalışsın ama, neden herkes karın-bel bölgesine takıldı anlayamadım...

 

Aslında bende karın kası çalışsam bile öyle çok fazlaya kaçmak istemiyorum sadece yağ oranını düşürmek için çalışıcam önem verdiğim bölgeler sırasıyla göğüs omuz pazu ve sırt tabiki sadece önem verdiğim bölgeleri değil arkakol bacak gibi bölgelerede çalışıyorum yorumunuz için teşekkürler