1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Vücudum hakkında tavsiyeleriniz

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve NORTHS tarafından 8 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 17 yaşımdayım son 4 aydır düzenli olarak vücudumu geliştiriyorum boyum 183 ilk başladığımda 77 kgdim ama şimdi 81 kgyim supplement olarak amino asit kompleksi(recon)-whey protein ve creatin kullanıyorum şimdiki ölçülerim biceps 36 omuz 125 göğüs 99 ve bel 81 ama malesef ilk başlangıç halimi fotoğraflayamadım haftanın 5 günü antremana gidiyorum beslenmeme elimden geldiğince dikkat ediyorum ama malum öğrenciyim bazen ipin ucu kaçıyo yağ oranım %14 amacım kilomu kas oranı ile birlikte arttırmak eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim 10487656_10203356564015230_1246888918_n.jpg
     
  2. fatamorgana
    Offline

    fatamorgana Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    kardes bence yağ oranını düsürmeye çalış.vücudun yağlanmaya elverişli. biraz trapez çalış. omuzlar genetikten geniş duruyor. iyi yani fit vücudun bi sorun yok yağı düşürüp hacim yaptınmı tamamdır. işin çok zor değil.
     
  3. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Evet vücut yağlanmaya elverişli gözüküyor fakat devamlı dumbell çalışmalısın 2 adet 5x5 10 kgluk şınav eğer imkanın varsa barfix de önemli egzersizlere devamlı başla her gün yap günde en azından 30 dakika yada üzeri zaman ayır beslenme konusunda kahvaltıda mutlaka en az her sabah 4 adet haşlanış yumurta beyazı,beyaz peynir süt tüketmelisin,Gün içerisinde haftada kırmızı et fakat yağsız haşlanmış olmalı tavuk,balık aynı şekilde etli yemeklerin zaten kendisi yağlı olduğu için extra yağ,tuz ilave edilmemeli salata da etli daha lezzetli olur,prasa,brokoli,mihlama,tam tahıllı ekmek,barbunya,çay kahve içerken mutlaka şekersiz olmalı biraz sabır yiyeceğe dikkat edilmeli eğer dengesiz beslenmeye devam edilirse ne kadar egzersiz yaparsan yap sadece başlangıç noktasından devam edersin beslenme önemli amaç yağ kütlesini arttırıcı beslenme değil tam tersine kas kütlesini attırıcı besin almak hedef olan bu sana besin konusunda haftalık besin planı göstermek isterim elinden geldiğince plana uymaya çalışmalısın bu spor emek istiyor şimdiden başarılar dilerim ;) [​IMG]
     
  4. Cem A
    Offline

    Cem A Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Dostum benim sana verebileceğim tavsiye öncelikle belini biraz inceltmen. Karın programın nasıl bilmiyorum ama bir süre kilonu sabit tutmalısın. Benim tavsiyem sana 3 ust karın 3 alt karın ve 2 yan ve obrik kısmını çalıştırmanı öneririm. toplam 8 hareket 2 set 10 tekrardan hepsini zorlamadan yapabilirsin ! araştırarak yüzlerce karın egzersizi hareketi bulabilirsin o yüzden onun detayına girmedim. Başarılar !!
     
  5. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar önerileriniz ve tavsiyeleriniz için teşekkür ederim haftanın 5 günü günlük yaklaşık bir buçuk saat antreman yapıyorum zaten bel ve çevresi hakkında planım yazın okulların kapanmasına 1-2 ay kala yağ durumuna göre definasyona ve karın kasına başlıcam şuanda pek karın çalışmıyorum bu spora ilk başladığımda aslında 73 kiloydum zayıftım sonra ara verdim ve tekrar başladım son 4 aydır düzenli yapıyorum beslenme konusundada hergün en az 130-140 gr protein tüketiyorum önerileriniz için teşekkür ederim :)
     
  6. h3adslay3r
    Offline

    h3adslay3r Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Genelde en çok yapılan hatalardan biri her kas grubuna aynı önemi vermemek. Bu çok yanlış bir kanı. Halbuki gelişen kaslar birbirini destekler. Yaptığımız egzersizler de tek bir kas grubu çalışmıyor. Örneğin barfikste karın kaslarının büyük bir önemi vardır. Karın kasın zayıfsa sırt kaslarını tam verimle çalıştıramazsın. Mesela vgcilerin çoğu bacak kaslarına çok önem vermez ama bazı sırt egzersizlerinde bacak kasları da etkin bir şekilde çalışır. Spor salonunda bazen görüyorum adam deadlifti yaparken tir tir titriyor peki neden ? Çünkü bacak kasları zayıf. Diyeceğim o ki eğer hızlı gelişmek istiyorsan bütün kas gruplarına aynı önemi verip hepsini çalıştırmalısın. Daha çok önerim var ama yazsam kitap olur :) Son olarak omuzlar 125, kollar 36 durmuyor ölçümü kim yaptı ?
     
  7. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Antranörüm ile birlikte ölçtük(soğuk ölçüm) fotoğrafın açısı pek iyi değil yanlız çektim nedeni o olabilir :) karın kası konusunda haklısınız zaten genel anlamda barfikste biraz kötüyüm yeni programımda karın kasına önem vericem bacak konusundada size katılıyorum ve dediklerinizi uyguluyorum öneriniz için teşekkür ederim
     
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    verilecek tek tavsiye belini mi inceltmesi yani? ? bu bel daha ne kadar incelebilir?
    arkadaşın tipi güzel, yağlanmaya elverişli mi bilmem de, kas yapmaya da elverişli.şahsen aynı vücut bende olsa, öküz gibi yiyip aygır gibi çalışmaya bakardım ... elbette karın kası da çalışsın ama, neden herkes karın-bel bölgesine takıldı anlayamadım...
     
    Kontrol35 bunu beğendi.
  9. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında bende karın kası çalışsam bile öyle çok fazlaya kaçmak istemiyorum sadece yağ oranını düşürmek için çalışıcam önem verdiğim bölgeler sırasıyla göğüs omuz pazu ve sırt tabiki sadece önem verdiğim bölgeleri değil arkakol bacak gibi bölgelerede çalışıyorum yorumunuz için teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş