Vücudum gelişmiyor çıldıracağım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve a.cihangiroglu tarafından 11 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Beş aydan bu yana vücudumu geliştirmek ve karın bölgemdeki yağlardan kurtulmak için çabalıyorum fakat sanırım beceremiyorum. 40 gün önce Olimp BCAA kplode powder ve Multipower l-glutamine powder kullanıyorum.Beslenmeme de dikkat ediyorum.Hoca gelişimimin normal olduğunu söylüyor fakat bana normal gelmiyor. Boyum 1.79 yaşım 28 diğer ölçülerin fotosunu ekliyorum. Rica ediyorum bana yardım edin psikolojim bozuldu. uploadfromtaptalk1407782360887.jpg
     
  2. lich7
    Offline

    lich7 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence gayet iyi gelişme o kilo olayınada öyle bakma 2 kilo vermişsin ama kas kütleside kazanmışsındır.
    Bir de omuzlar sabit kalmış onu tam anlamadım.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    179 boy ve 73 kiloda ben olsam yağ yakmaya çalışmazdım ama amacın buysa sadece 200-300 kalori daha düşük ye.
     
  4. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftanın dört günü çalışıyorum ve elimden geldiğince protein ağırlıklı besleniyorum. Düşük omuzlu olduğumdan dolayı en çok gelişmesini istediğim yer omuzlarım ama bir cm bile gelişmedi. Nasıl bir yol izlemeliyim. Çok teşekkür ederim biraz da olsa moral kazandım sayenizde.
     
  5. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudum fazla yağlı değil fakat karın yan yağlarım var.Bundan kurtulmak için çabalıyorum. Her antrenmandan sonra 45 dakika kadar kardiyo yapıyorum. Vücudun gelişimini bu kardiyo çalışması engelliyor olabilir mi? Kusura bakmayın acemi olduğumdan dolayı saçma bir soru sormuş olabilirim.
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    kas antrenmani sonrasi kardiyo yapma :)
     
    Leopara, a.cihangiroglu ve Tuncay Dursun bunu beğendi.
  7. Tuncay Dursun
    Offline

    Tuncay Dursun Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Ben de sizinle aynı sorunu yaşıyorum. 14 aydır düzenli spor yapıp beslenmeme dikkat ediyorum. Son 3-4 ay içerisinde 72 kg'dan 66 kg'a düştüm. Ama aynaya baktığımda zayıfladığımı göremiyorum fakat kendimi daha sıkı hissediyorum. Kısmen genişlemeler bile oldu. Omuzların genişlemesi 8 aydan sonra gözle görülür oldu. Tabi biraz da omuz çalışmasına bağlı. Demek istediğim aslında farkında değiliz ama vücut bir yandan yağ yakıp bir yandan kas yapıyor. Bel ve karın yağları hiç değişmedi diyorum ben de senin gibi :) Ama kendine karşı bu kadar gaddar olma. Biz bu kadar çalışmada istiyoruz ki hooop kaybolsun onların tamamı. Ortada sadece baklavalar kalsın :) Ama o yağlar oraya o kadar kısa sürede gelmedi. O kadar kısa sürede de gitmesini beklememek lazım. Göbek ve bel yağları gitmedi diyorum ama aslında az da olsa fark ediyorum artık azalmaya başladıklarını. Hiçbir pantolonum kemersiz durmuyor mesela üzerimde. Kemerlerin delikleri yetmiyor. Yeni delikler açmak zorunda kaldım. Bu da aslında bel ve karın bölgesinde bir küçülme olduğunu gösteriyor. Bence kendini bu şekilde motive etmen daha doğru olacaktır. Bir de bir kaç yerde vücut yağlarının çalışma esnasında vücudun her yerinde yakıldığını o yüzden belli bir bölgeye odaklanmanın gereksiz olduğunu okudum ve bu yüzden karın çalışmalarına yoğunluk vermedim. Fakat bunun böyle olmadığını tecrübe ettim. Vücudun her bölgeden yağ yaktığı doğru ama bel ve karın bölgesi yağlarına odaklanmak istiyorsan o bölge hareketlerine ağırlık vermen gerektiğini anladım yakın bir zamanda.
    Gelişme konusuna gelince eğer protein takviyesi almazsan gelişme çok hızlı olmuyormuş. Ben de birçok site araştırdım ve bir çok eğitmenle konuştum. Ama hepsi de takviyeye ihtiyacım olmadığını, beslenmeye dikkat etmenin yeterli olacağını söylediler. Ben de Arnold olmak istemediğim için zamana bıraktım. Sonuçta spor ömür boyu yapılması gereken bir şey. 1 yıla olmazsa 2 yıla istediğim görünüme kavuşacağımı, en azından yaklaşacağımı düşünüyorum. Vücudunu tanıyıp kendine ona göre bir program oluşturman da çok önemli bence. Doğru programda çalışmak çok önemli. 3 aydır çalıştığım programı geçenlerde değiştirdim ve müthiş bir değişim fark ettim. Bir eğitmenden destek almak çok önemli. Ama eğitmenin bu konuda uzman olması daha da önemli.
     
    a.cihangiroglu bunu beğendi.
  8. dragox
    Offline

    dragox Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    925
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci- Besyo
    Yer:
    İstanbul
    Kilon düşmüş, ölçülerin artmış, belin incelmiş. 3 ayda ne olacak ki iyi bence. Kardiyo yapman gereksiz bi de şu an için.
     
    a.cihangiroglu ve Tuncay Dursun bunu beğendi.
  9. Mert's
    Offline

    Mert's Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar, antremandan sonra 45 dk kardio fazla gibi geldi. 20 25 dk ya dusurebilir yada off gunlerde de yapabilirsiniz. Yalniz gelisim kotu de degil bence. Omuzlara biraz daha ozen gostermenizde fayda var. Omuz icin hareketlerin formlarini tekrar gozden gecirebilirsiniz. Motivasyonunuzu asla dusurmeyin. Gelişiminiz iyi...
     
    a.cihangiroglu bunu beğendi.
  10. lande
    Offline

    lande Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Önceki ve şuanki halini fotoğraf olarak paylaşır mısın ?
     
  11. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    75 kilodan 73 kiloya düşmüşsün ve de ölçülerin artmış.

    Tam tersi sevinmen gerek, hem yağ yakıp hem kas geliştirmişsin.

    Ayrıca 75 kilodan 73 kiloya düşmüş olman alman gereken kalorinin aşağısında alarak beslendiğini gösteriyor, yoksa kilo veremezdin.

    Kas geliştirmek için toplam alman gereken kalorinin 400-500 kalori üstüne çıkman gerekiyor, sen resmen Definasyon yaparak hızlı kas geliştirmek istiyorsun, bu mümkün değil.
     
    a.cihangiroglu bunu beğendi.
  12. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumların ve verdiğin açıklayıcı tecrübelerin için çok teşekkürler.
     
  13. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlarınız için teşekkürler.sanırım omuz hareketlerini yanlış yapıyorum diye düşünmeye başladım. Hocalar da ilgisiz olunca böyle bi sonuç kaçınılmaz oldu.
     
  14. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Acemilik ve akıl veren kimse olmadığından dolayı fotoğraf çekmedim. :(
     
  15. a.cihangiroglu
    Offline

    a.cihangiroglu Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorum ve verdiğiniz moral için teşekkürler.
     
  16. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    antremandan sonra kardio yapımı vücudu daha da fazla strese sokacagından kortizol hormonun salgısı artacaktır bu da kas yıkımını tetikliyecektir...ayrıca hem kilo vermeye çalışıp hem kas kazanmaya çalışanların sonu hep "ben niye gelişemiyorum" cümlesiyle bitiyor...kolay gelsin...
     
    a.cihangiroglu ve Tuncay Dursun bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş