Vücudum güçsüz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kar Katili tarafından 26 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben bundan önce çok bilgisayar oynuyorum başlıklı bir konu açmıştım şimdi o kadar çok oynamıyorum hatta bilgisayar oyunları ile bağlarımı kopardım ve parkur sporu ile ilgileniyorum ama göğüs kaslarım ve kol kaslarm hiç yok gibi mahalleden bir abim bana vücudunu güçlendirmek istiyorsan şınav çek dedi 14 yaşındayım 1 çift 4 kg dumbellim var ama boy uzamamın durmasından korkuyorum o yüzden çalışmıyorum ama şınav çekince triceps ve göğüs gelişir biceps gelişmez diye biliyorum max. 1-2 adet barfiks çekiyorum bazen hiç çekemiyorum sizce vücudumu güçlendirmek için ne yapmalıyım ? birde şunu söylemeyi unutmuşum dengem çok az denge arttırmak için ne yapmalıyım ? birde kemik yapım çok ince kalsiyum alarak kemiklerimi güçlendirebilir miyim ?
     
    Son düzenleme: 26 Nisan 2015
  2. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Kilon ve boyunu da yazabilirmisin ?
     
  3. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.60 civarı kilom 47-48 civarı
     
  4. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Öncelikle boy meselesindeki en büyük etken genler.Yani babanla aşağı yukarı aynı boyda olursun.Boyun uzamaması çok yüksek ağırlıklara girenler için söz konusu.Yani elindeki 4 kg lık dambılların sana hiçbir zararı olmaz.Salona gitme imkanın yoksa 2 günde 1 şınav programı uygulamanı tavsiye ederim.Şınav başlangıç için sana fit bir vücut kavuşturmaya yetecektir
     
  5. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 günde 1 şınav programı derken ? biraz daha açar mısın ?
     
  6. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Vücüdunun izin verdiği maximum şınav sayısını(Tek seferde kolun titreyene kadar canın çıkana kadar kaç tane çekebiliyorsun ?) söyle sana nasıl kaslanacağını söyleyeyim
     
  7. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    malesef 15
     
  8. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Başlangıç için fena değil.
    1. hafta (1 er gün arayla)
    1.set 10 şınav
    25 sn dinlenme
    2. set 9 şınav
    30 sn dinlenme
    3. set 13 şınav
    30 sn dinlenme
    4.set 8 şınav
    45 sn dinlenme
    5. set Çekebildiğin kadar(Minimum 10 şınav)
     
  9. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Sana tavsiyem güçlenmek ve kaslanmak için en önemlisi olmazsa olmazı beslenmedir sana protein karbonhidrat ağırlıklı beslenmeni öneririm elinden geldiğince çok aç kalmamaya vitamin ve mineral açısından vücudunu doyurmani öneririm. Yasin daha çok genç kemik gelişimini güçlendirmek açısından ve boy açısından en önemli olan kalsiyumu sakın ihmal etme bol bol süt ve süt ürünleri kullan.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saol dostum
    Teşekkürler
     
  11. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizce bu işe yarar mı ?

    [​IMG]
     
  12. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Eğer yazdığım programa gücün yetiyorsa bu programı 1 er gün arayla 5 kez yap.10 gün sonra tekrar düzenleme yaparız
     
  13. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    deniyeceğim
    karın kası geliştirmek, omuzlarımı ve boynumu kalınlaştırmak istiyorum ne yapmalıyım ?
     
  14. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ilk başta şınav harika kompleks bir egzesiz omuz kol sırt az da olsa karın kaslarınızı çalıştırır.Karın kası için ayrıca barfiks ve değişik mekik çeşitleri deneyebilirsiniz
     
  15. TrPasha
    Offline

    TrPasha Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kayseri
    Güçlenmek İçin Ve Denge İçin Dumbbell Squat Dumbbell Lunge Yapabilirsin Bence Dumbbell İle Biceps Çalış Boyuna Etki Etmez 4Kg Bu Yüzden Dumbbell Curl Concentration Curl Yapabilirsin Bileklerinde İnce Ve Güçsüz İse Bilek Yayı Al(Ayarlanabilir Olsun Zamanla Zorlaştırırsın)..
    Beslenme Konusunda: Yumurtanı-Peynirini-Yoğurdunu Ye Eksik Etme Ara Öğünlerde Yulaf Ye Süt İle Geceleri Yatmadanda 1 Bardak Süt İçebilirsin.. Yemeğini İyi Ye Ama Yağdan Tuzdan Şekerden Uzak Dur.. Kaliteli Beslen Ve Kilo Al Başarılar :cool:
     
  16. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler
    Teşekkürler ülküdaşım :D
     
    TrPasha bunu beğendi.
  17. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı yapabileceğime inanıyordum ama şınav çekerken sanki tüm yük sadece arka koluma biniyor gibi oluyor göğsüm hiç zorlanmıyor nedeni nedir sizce ?
     
  18. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Ellerini birbirine yaklastirdikca arka kola yuklenirsin.Göğsü calistirmqk icin ellerinin arasindaki mesafeyi arttir
     
  19. Kar Katili
    Offline

    Kar Katili Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hmm şimdi senin önerdiğin programda ellerimin arasında ne kadar mesafe olsun ve ellerim göğüs hizasındamı yüz hizasında mı olsun ?
     
  20. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Omuz hizasinda veya omzun 3 4 cm disinda olsun.
     

Sayfayı Paylaş