Vücudum güçsüz

Merhaba ben bundan önce çok bilgisayar oynuyorum başlıklı bir konu açmıştım şimdi o kadar çok oynamıyorum hatta bilgisayar oyunları ile bağlarımı kopardım ve parkur sporu ile ilgileniyorum ama göğüs kaslarım ve kol kaslarm hiç yok gibi mahalleden bir abim bana vücudunu güçlendirmek istiyorsan şınav çek dedi 14 yaşındayım 1 çift 4 kg dumbellim var ama boy uzamamın durmasından korkuyorum o yüzden çalışmıyorum ama şınav çekince triceps ve göğüs gelişir biceps gelişmez diye biliyorum max. 1-2 adet barfiks çekiyorum bazen hiç çekemiyorum sizce vücudumu güçlendirmek için ne yapmalıyım ? birde şunu söylemeyi unutmuşum dengem çok az denge arttırmak için ne yapmalıyım ? birde kemik yapım çok ince kalsiyum alarak kemiklerimi güçlendirebilir miyim ?

 

Kilon ve boyunu da yazabilirmisin ?

 

Boyum 1.60 civarı kilom 47-48 civarı

 

Öncelikle boy meselesindeki en büyük etken genler.Yani babanla aşağı yukarı aynı boyda olursun.Boyun uzamaması çok yüksek ağırlıklara girenler için söz konusu.Yani elindeki 4 kg lık dambılların sana hiçbir zararı olmaz.Salona gitme imkanın yoksa 2 günde 1 şınav programı uygulamanı tavsiye ederim.Şınav başlangıç için sana fit bir vücut kavuşturmaya yetecektir

 

2 günde 1 şınav programı derken ? biraz daha açar mısın ?

 

Vücüdunun izin verdiği maximum şınav sayısını(Tek seferde kolun titreyene kadar canın çıkana kadar kaç tane çekebiliyorsun ?) söyle sana nasıl kaslanacağını söyleyeyim

 

malesef 15

 

Başlangıç için fena değil.
1. hafta (1 er gün arayla)
1.set 10 şınav
25 sn dinlenme
2. set 9 şınav
30 sn dinlenme
3. set 13 şınav
30 sn dinlenme
4.set 8 şınav
45 sn dinlenme
5. set Çekebildiğin kadar(Minimum 10 şınav)

 

Sana tavsiyem güçlenmek ve kaslanmak için en önemlisi olmazsa olmazı beslenmedir sana protein karbonhidrat ağırlıklı beslenmeni öneririm elinden geldiğince çok aç kalmamaya vitamin ve mineral açısından vücudunu doyurmani öneririm. Yasin daha çok genç kemik gelişimini güçlendirmek açısından ve boy açısından en önemli olan kalsiyumu sakın ihmal etme bol bol süt ve süt ürünleri kullan.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Saol dostum

Teşekkürler

 

Sizce bu işe yarar mı ?

 

Eğer yazdığım programa gücün yetiyorsa bu programı 1 er gün arayla 5 kez yap.10 gün sonra tekrar düzenleme yaparız

 

deniyeceğim
karın kası geliştirmek, omuzlarımı ve boynumu kalınlaştırmak istiyorum ne yapmalıyım ?

 

ilk başta şınav harika kompleks bir egzesiz omuz kol sırt az da olsa karın kaslarınızı çalıştırır.Karın kası için ayrıca barfiks ve değişik mekik çeşitleri deneyebilirsiniz

 

Güçlenmek İçin Ve Denge İçin Dumbbell Squat Dumbbell Lunge Yapabilirsin Bence Dumbbell İle Biceps Çalış Boyuna Etki Etmez 4Kg Bu Yüzden Dumbbell Curl Concentration Curl Yapabilirsin Bileklerinde İnce Ve Güçsüz İse Bilek Yayı Al(Ayarlanabilir Olsun Zamanla Zorlaştırırsın)..
Beslenme Konusunda: Yumurtanı-Peynirini-Yoğurdunu Ye Eksik Etme Ara Öğünlerde Yulaf Ye Süt İle Geceleri Yatmadanda 1 Bardak Süt İçebilirsin.. Yemeğini İyi Ye Ama Yağdan Tuzdan Şekerden Uzak Dur.. Kaliteli Beslen Ve Kilo Al Başarılar

 

Teşekkürler

Teşekkürler ülküdaşım

 

Bu programı yapabileceğime inanıyordum ama şınav çekerken sanki tüm yük sadece arka koluma biniyor gibi oluyor göğsüm hiç zorlanmıyor nedeni nedir sizce ?

 

Ellerini birbirine yaklastirdikca arka kola yuklenirsin.Göğsü calistirmqk icin ellerinin arasindaki mesafeyi arttir

 

hmm şimdi senin önerdiğin programda ellerimin arasında ne kadar mesafe olsun ve ellerim göğüs hizasındamı yüz hizasında mı olsun ?

 

Omuz hizasinda veya omzun 3 4 cm disinda olsun.