vücudum bu neler yapmalıyım bundan sonra ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve captctlk tarafından 20 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    herkese iyi forumlar arkadaşlar
    ben 185 cm boyunda 85 kilo ve yağ oranı %11.4 olan biriyim
    yaklaşık 1 yıldır bu sporla ilgileniyorum 107 kilodan bu kiloya düştüm.(yağ oranım %21 di)
    ama göğüslerim benim için hep problem oldu. ne tür çalışmalar yaparak bu vücudu
    düzene sokabilirim . göğüslerim sizce jinekomasti mi yoksa yağlanmadan mı kaynaklanıyo? beslenme ve egzersiz açısından önerilerinizi bekliyorum teşekkür ederim :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,4 KB
      Görüntüleme:
      316
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      43,5 KB
      Görüntüleme:
      207
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,7 KB
      Görüntüleme:
      222
  2. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Yağ oranın pek %11.4 gibi görünmüyor.Sen cardio ya devam et karın çalış.Kullanabilirsen korse kullan.Body ni yap.Vücut zamanla şekle girer.Haftada 3 gün body 3 veya 2 gün cardio yapmanı öneririm.
     
  3. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Yağ oranı ölçümü kesinlikle yanlış. Bu fotoğraflarda %21 görünüyor zaten. Kardiyo + diyet tavsiyesi sizin için de uygun gözüküyor.
     
  4. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    kesin olarak hastane de ölçülmüştü yağ oranım
     
  5. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    düzenli spor yaparken aynı şekilde yediklerine dikkat etmeni tavsiye ederim.
     
  6. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    genelde protein ağırlıklı besleniyorum ve sabahları yulaf ezmesi yiyorum
     
  7. kemalerkaya
    Offline

    kemalerkaya Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    cardio ağırlıklı çalışman faydana olur beslenme konusunda uzman birinden tavsiye alman daha sağlıklı.
     
  8. Çavo
    Offline

    Çavo Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    imkanı yok yüzde 11 olmasına kendimden biliyorum.yüzde 20e yakındır çok net.
     
  9. VgIsmaıl
    Offline

    VgIsmaıl Yeni Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul/Pendik
    Otur Çay Kahve İç Kardeşim :) Bu tür konular açmak yerine,araştırsanız biraz ne iyi olur
     
  10. cenksen
    Offline

    cenksen Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    benim yağ oranım 16 boyum 1.87 (seninle kısmen aynı)
    fakat ben daha ince gözüküyorum sanmıyorum 11 olacagını oranın
     
  11. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    yağ oranı mümkün değil % 11 olamaz % 18-20 arası.
    forumu araştır çalış,beslen,dinlen tekrarla işin özü budur kardeşim.
     
  12. captctlk
    Offline

    captctlk Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut tipim mezomorfik mi yoksa endomorfik mi ?
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş