vücudum bu hale geldi

merhaba arkadaşlar;sporu uzun süre ihmal ettim ve bu hale geldim.(9 ay kadar)
Yeniden başlıyorum.bazı şüphelerim var salondaki hoca hergün gelmelisin ve kardiyo çalışmalısın ve zayıflamalısın,2 ay bu şekilde çalıştıktan sonra program alıp body ye başlayabilirsin dedi.siz ne dersiniz bu konuda?
*gerçekten bu kadar fazlam varmı?
*haftada 3 günmü yoksa hergün mü?
*uygulanması gereken program?
*yağ yakıcıya ihtiyac varmı varsa önerileriniz?
*çok teşekkür ederim.sağlıklı çalışmalar.dumbelllls

boy:1.77cm
kilo:82
yaş:30
boyun:42
gögüs:105
bel:104
kalça:108
bacak:64
baldır:38
kol:34
önkol:30​

 

starter öncelikle tekrar bu spora hoşgeldin.gerçekten fazla yağların var.cardio çalışmalarına önem vermen gerekio ama haftada ne kadar yapman gerektiği hakkında bir bilgim yok.hocalarım bu konuda sana bilgi vereceklerini sanıyorum.yağlarını yaktıkan sonra sağlam bi vücut çalışmasıyla birlkte güzel beslenrsen başarılı olacağına inanıyorum.başarılar.Allah sabır versin.

 

bence hergün spor salonuna gidip yaglarından kurtulmalı ve sonrasında agırlık basmalısın kaslarının daha iyi gelişegine şüpem yok ama diger bir fikrim ise hocanın dedigi iki ay yyerine 1 ay yaptıktan sonra agırlık yapmaya başlarsan vücudunun daha ii şekil alıcagını tahmin ediyorum.
bu şekilde yagların yakımı sürecinde daha çok enerji kazanır enerjiyi dogru yere harcamış olacagına inanıyorum...

 

Cardio yanında beslenmene de dikkat etmelisin. Özellikle yağı ve karbonhidratı azalt. Madem bodybuilding yapmayacaksın karbonhidratı ve yağı iyice azaltabilirsin. Kola, çerez, biskivü tarzı şeylerin lightindan dahi kaçın. Akşam öğünlerinde ekmek yeme. Çay ve kahve içerken şeker yerine tatlandırıcı kullanabilirsin.

 

şüphelrini bi kenara koy en az haftada 5 gün git hocanın dediklerini yap

 

Gögüslerin benimkilerin eski haline benziyor; bana sanki jinekomasti var gibi geldi. Bende de var. Ne kadar uğraşırsam uğraşayayım, İstediğim gerginliğe ulaşmıyor. Sana tavsiyem; yaşdan mı jinekomastiden mi böyle, erken öğrenmeni tavsiye ederim.

 

L Carnitin kullanmanı ve hocanın dediklerini yapmanı öneririmm...

 

evet ne yazıkki jinekomasti problemim var.iyi ve ekonomik bir pls.cerrah arayışındayım izmirde bir doktor ile görüştüm 2250 ytl istiyor..)
uzun zamandır bunu biliyordum fakat operasyon için fırsatım olmadı.
önce biraz spor yapmak ve yaza doğru ameliyat olmak istiyorum.senin bu konuda bir araştırman oldumu doktor açısından?bilgilerini paylaşırmısın lütfen.
teşekkür ederim.
bu arada mesajıma yorum yazan ve beni bilgilendiren arkadaşlara teşekkürler.

 

benim için bir arkadaş üşenmeden böyle bir program yazmış kendisine çok teşekkür ediyorum.siz bu program hakkında ne düşünüyorsunuz acaba?ilave etmek istediğiniz bir şeyler varmı arkadaşlar?


Vücudunu incelediğim kadariyle endomorfi bir yapıya sahip değilsin. Kısacası yağlı tiplere ait değilsin. Buna göre kilo vermekde çokda zorlanmazsın.iş önce beslenmeden başlar ve belkide sadece düzgün beslenmekle fazlalıklarından kurtulabilirsin.
Fakat buna rağmen antrenmanlarında düzgün olması önem arz eder.

Beslenme

* Öğün sayısını artırmalısın. Daha önce 2 öğün alıyorsun bu öğünü 4-5 e çıkarmalısın.
* Sofradan doymadan kalkmalısın. Buna göre midenin ancak 3'te biri yada ikisini doldurmalısın.
* Her öğünde mutlaka protein ve karbonhidrat almaya çalışmalısın.
* Cips-Çikolata gibi gıdaları mümkün mertebe sürekli kullanmamalısın ve özelliklede akşam vakti almamaya özen göstermelisin.
* Et-Salata-Çorba-Sebze yemeklerinden korkmamalısın.
* Her öğünde 1-2 bardak su içmeye özen göstermelisin. Hatta yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmen uygundur(200ml).

Antrenman

Örnek bir antrenman programını şu şekilde yazabilirim( vücut ve durumunu ele alarak bunu yazıyorum).

pazartesi: kardiyo
5 dk. hafif tempoda koşu
1 dk. dinlenme
5 dk. orta tempoda koşu
2 dk. dinlenme
5 dk. hızlı tempoda koşu
2 dk. dinlenme
5 dk. orta tempoda koşu
(komple vücut esneme egzersizleri)

salı: Mide-Göğüs-Kollar-omuz
Alt mide için 3 set
üst mide için 2 set
2-3 dakika komple vücudu esneme ve germe egzersizleri
Dumbbell Bench press 1 ısınma 2 set maksimum 12 tekrar
Cable Cross 2 set maksimum 12 tekrar
Ayakda Sz barbell curl 2 set maksimum 12 tekrar
Ayakda Dumbbell curl 1 set maksimum 12 tekrar
Sehpaya uzanarak alna çekiş 2 set maksimum 12 tekrar
Oturarak ensede dumbbell trizeps 1 set maksimum 12 tekrar
Oturarak bar ile ensede press 1 set maksimum 12 tekrar
Ayakta dumbbell ile yana açış 2 set maksimum 12 tekrar

(her set arası 45 saniye mola)


çarşamba: Dinlenme


perşembe: Kardiyo
Alt Mide için 3 set
Üst mide için 2 set
2-3 dk. dinlenme
5 dk. hafif tempoda koşu
1 dk. dinlenme
5 dk. orta tempoda koşu
2 dk. dinlenme
5 dk. hızlı tempoda koşu
2 dk. dinlenme
5 dk. orta tempoda koşu
(komple vücut esneme egzersizleri)

cuma: Dinlenme

c.tesi: Mide-Sırt-Bacak
Alt mide için 3 set
üst mide için 2 set
2-3 dk. dinlenme
Makinede oturarak kabloyu karna çekiş 2 set maksimum 12 tekrar
Barfiks enseye çekiş 2 set maksimum 12 tekrar
Squat(uzun barla yere çömelme) 3 set maksimum 12 tekrar
Ön bacak çalışması 2 set orta maksimum 12 tekrar
Arka bacak çalışması 2 set orta maksimum 12 tekrar

pazar: Dinlenme

(c.tesi çalışması cuma gününe alınabilir ve c.tesi-pazar günleri tatil yapılabilir)

 

9 ayda kaslı bir vücut bu halle gelebilirmi?
9 ay önceki halin nasıldı???

 

Starter arkadasının sana yazdığı program ideal işini görür.

 

starter kardeş bu programda fena değil bir ay kadar dene verim alırsan devam et faydası olmazsa değiştirirsin

 

haklısın ama dediğin gibi az para değil.sanırım biraz daha ertelememiz gerekecek veya seda sayanın sabah programına çıkıp ondan yardım istememiz
yarım saat bir operasyon için neden bu kadar para istiyor bu doktorlar anlamış değilim.kafa_

 

ADı üstünde doktor bilmem kaç sene dirsek çürütmüşler .
Aslında onlarda haklı çünkü bizim devletimiz 1500 lira maaşla günde 100 hasta bakmasını isterse bir doktordan.
Sağlık bakanlığı doğru düzgün çalışmıyor.
İnsanız hepimiz yok şu tedavi yapılır bu tedavi yapılmaz diye bir ayrım pek hoş değil.
Olmamalı.

 

ben izmirde dr ulvi günere 13 ay önce 4500 tl jinekomasti ameliyatı oldum fakat sonuç berbat meme dokusuyla beraber yağ vardı vaser lipo yöntemiyle her ikisinide yakıp alacagını söyledi yabancı sitelerde arastırdım o aletle sadece yağ yakılıyormuş ben üstüne basa basa sordum meme dokusu gidecekmi diye ulvi günerde tabikide dedi her defasında fakat halen jinekomasti sorunum devam ediyor yağlar biraz gitti ama sert meme dokusu olduğu için eskisi gibi problemim. eğer meme dokusunda sertlik varsa liposection falan olmayın kesi yaptırmadan gitmez o sert doku ve en önemlisi işi bilen ehli bir doktora gitmek kesinlikle. Dr ulvi günerden öncede yaklaşık 5 sene önce dr tolgahan alpaydına liposection yontemiyle ameliyat olmuştum sert doku o zamanda gitmemişti sert doku varsa kesinlikle kesi şart.Araştırdığım kadarıyla okudugum yorumlara göre izmirde en iyi jinekomasti yapan doktor ufuk bilkay ekimde tekrar ona ameliyat olmayı düsüşünüyorum olduktan sonra tekrar yorum yazıcam.