Vücudum Body'e Müsait mi ?

Merhaba arkadaşlar,

Ben 92 Kilodan 2 ayda 71 kiloya düşen birisiyim ve kendimi kilolu görüyorum vücudumun yağ oranı %24 ben bu yağ oranını nasıl azaltabilirim ? şekeri ve ekmeği tamamen kestim sadece günde 1 dilim kepek yada çavdar ikisi olmazsa tam tahıllı ekmek yiyorum 1 dilim sadece lütfen bana yardımcı olun kilolumuyum ve vücudum body'e müsait mi ? evde şınav , mekik , koşu bandında spor yapıyorum dumbellerim var 4 kg lik duruyor henüz net bir bilgi almadan başlamayım dedim.

http://u1308.hizliresim.com/1d/s/rvcyb.jpg

http://n1308.hizliresim.com/1d/s/rvcym.jpg

 

Yardım bekliyorum lütfen !

 

Bana göre müsait kardeşim fakat yağlı br yapın var bol bol kardiyo ağırlık ile müthiş işler çıkarabilirsin 2 ayda o kiloya sarkma yok gibi

Diyet listeni verebilirsen sevinirim

 

oldukça yaglı bi yapın var yerinde olsam kardio ve yag yakıcılarla ufak tefek takviyeler yaparım

 

Sarkma yok fakat kendimi çok yorgun çok bitkin hissediyorum bu aralar böyle değildim eskiden sarkma vardı hemde çok sıkılaştırdım vücudumu kilo verdim çokta düzgün bir diyet yaptığıma inanmıyorum fakat yinede vereyim diyet listem çok az yiyeceklerden oluşuyor ara öğünleri ihmal etmiyorum, kendimi aç bırakmıyorum.
Diyet listem

Sabah

Bir su şişesi kapağı büyüklüğünde hangi peynir olursa

Kayısı çayı veyatta normal çay,yeşil çay,limonlu çay

Küçük bir dilim kepek ekmeği ya da tam tahıllı ekmek

3 Adet zeytin (normalde 4 adet yemem gerekiyordu fakat 1 tanesini canım çekerse yiyorum)

Kahvaltımın yanında domates olmazsa üzüm gibi meyve ve sebzelerden tüketiyorum.

Ardından bir bardak saf limon suyu ( su ile karıştırıyorum)

Araöğün :

Herhangi bir meyve,sebze ( 1 porsiyon )

Ayran ( 1 bardak )

Öğle

Fazla birşey yiyemiyorum yine ara öğünümle denk

Ara öğün :

Herhangi bir meyve,sebze ( 1 porsiyon )

Ayran

Akşam

Çorba,Baklagiller ( 1 porsiyon )

Ayran ( 1 bardak )

Kısacası her bünyenin kaldıracağını sanmıyorum diyet listemi fakat ben doyuyorum. Eskiden olsa bu liste bırakın doyurmayı yediğimi bile hissetmezdim.
Sadece sabahları 1 tava sucuklu yumurtayı tek başıma yesem bile doyamazdım.
1 Beyaz ekmeği tek başıma yerdim, 2. ekmeğe bile geçebilirdim. Doyamazdım doyurana helal olsun denilebilecek yapıdaydım

Fakat ne yaptım ?

Nefsimi köreltmek için (Kola,Şeker hariç)

Cips yiyordu mesela arkadaşım içerisinden 1 adet alıp bundan 20 30 adet yediğimi hayal ettim ve sonra pişmanlık duygusuna kapılacağımı hayal edip nefsimi körelttim 1 adet yetti bana, tatlı var önümde yine aynı şekilde ufacık bir dilim alıp yediğimi hayal ettim ve sonraki pişmanlık duygularımı her zararlı yiyecekte bunu yaptım ve sonuç.. Zayıfladım !
zayıfladıktan sonrada yine aynı istikrarda devam ettim, her arkadaşa bunu tavsiye ediyorum belki diyet listem size az gelebilir fakat Peygamber efendimiz (S.a.v) 1 Hurma ile orucunu açar,doyardı.

Az yiyin
Çok mutlu olun

İyi forumlar.

 

Helal olsun kardeşim

Sanırım ağırlık kaldırmadın sarkmalar olduğu için

Ama düzerltmişsin çoğu gitmiş azı kalmış inşallah istediğin vücuda ulaşırsın