Vücudum Çok Fazla Geniş Değil

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ferhat95140 tarafından 21 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Selamlar;

    Bu spora yaklaşık 6 ay önce 10 kgluk dambul ile başladım.
    6 aydır dambul kilosunu arttırmadan sadece tekrar sayısını arttırarak 6 aydır dambul kaldırıyorum.
    Omuz olsun triceps olsun sır kası olsun bütün çalıştırabileceğim kasları her ay set sayısını arttırarak yapıyorum.
    Her antreman sonrası 1 tam olmak üzere 4 adet yumurta yiyiyorum.
    Sorum şu:
    omuzlarım fazla geniş değil ve kaslar sanki üzerimde fazla gözükmüyor.
    Yani biraz zayıf gibi duruyorum.
    kilom 65 boyum 1.72 bana biraz daha genişlemek ve de biraz daha kilo aldırmak için ne yapmamı önerirsiniz.

    şimdiden teşeşkkür ederim..dumbelllls
     
  2. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Forumu araştır
     
    HamzaYüksel ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    beslenmen iyi olmalı 4 yumrtayla olmaz az tekrar cok agırlık olmalı bu 2 sini öneririm
     
  4. Crixs34
    Offline

    Crixs34 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık attırman lazım kardeşm
     
  5. ferhat95140
    Offline

    ferhat95140 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Hareket Sayısını Arttırdığımda hiç gelişme olmazmı ??

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:17 ----------

    Hareket Sayısını Arttırıyorum Ve Protein Tozu Aldım İdmandan sonra 2 ölçek süt ile karıştırp içiyorum günde bi kere ideal bi gelişme olrmu
     
  6. enes74
    Offline

    enes74 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    [/QUOTE]

    Protein tozunun faydasını görürsün ama düzenli çalışarak set sayısını değil tekrar sayısını ayarda tut mesala Örn:12 10 10 8

    12 tekrarda 7.5 kilo da yapıyosan 10 tekrarda 10 kilo da yapmaya çalış düzenli ve nizami bi şekilde eğerki hareketten çalıyosan tekrar 7.5 kilo da girmelisin ve bunu program dahilinde yap forumda üstatlarımızın paylaştığı programlardan yararlan protein tozunun ancak nizami çalışırsan faydasını görürsün...
     

Sayfayı Paylaş