2 aydır spor yapıyorum. 5 kg agırlıkla basladım her hareketde 14 tekrara kadar çıktım. Şimdi 6 kg çıkardım hareketleri 8 den tekrar başladım her seti 4 tektar yapıyorum. Fakat omuz hareketleri canımdan bezdirdi çok agrı oluyo ve yanma. Protein tozuda kullanmaya başladım. Sizce ne yapmaliyim. Bir de vücuda kütle kazandırmak için ne yemelyim.
