Vücüt ağırlıyla antreman

Arkadaşlar evde vücüt ağırlığımla nasıl bi antreman programı izliyebilirim?Böyle bi antreman programı olan bi zahmet banada atsın.

 

şınav ve barfiks , 2 hareketide 6 set yap ve 2 ye 1 oranıyla yapıcaksın yani şöyle(tekrarları kafadan atıyorum onlar sana kalmış) Bu arada her hareket arasında max. dinleme süresi 30 sn

Sınav 30
Barfiks 15
Sınav 24
Barfiks 12
Sınav 20
Barfiks 10
Sınav 16
Barfiks 8
Sınav 14
Barfiks 7
Sınav 10
Barfiks 5

Bu şekilde çalışır ve beslenmende biraz dikkatli olursan elbet bir sonuç alırsın ama ilerleyen süreçte kesinlikle dumbell falan kullanman gerekli

 

Arkadaşım barfiks çekecek bir şeyim yok onun yerine ne bulabiliriz ?

 

internetten ev kapısı için barfiks barı alabilirsin veya parkta vs. yerlerde demirlere tutunup yapabilirsin acık havada antremanını hem daha motive eder seni

 

Kardeş o türkiyede yemez ya bizim park bize serseri kaynıyo yapılmaz öyle

 

o zaman dediğim gibi kapı için barfiks barı alabilirsin

 

İlla o bar şartmı kardeş ya evdeki birşeylerle barfiks çekmenin yöntemi yokmu

 

yani aklıma gelen kalorifer boruları var eğer evinizde varsa onlara tutunup cekmeyi deneyebilirsin

 

Doğalgaz yeni geldi barfikssiz olmazmı yahu