Uzun zamandır spor yapıyorum, bu program uygun mudur?

1-2 senedir düzenli olmayan bir şekilde fitness yapıyorum. Arada yapmadığım zamanlarda oldu tabi. Yaklaşık 2.5 aydır yoğun olarak vücut geliştirmeye başladım. Şimdi şu programı uyguluyorum fakat programda yanlış olduğunu düşündüğüm bazı yerler var. Program hacimlenmek ve kaslanmak için uygun mudur ne gibi yanlışlıklar var?


1.Gün
Incline bench press 4x8
Incline dumbell fly 4x12
Dumbell bench press 3x8
Dips 4xmax
Reverse Push Down 3x12
Halat(başın üstünden kolları uzatma) 3x12
Kick Back 3x12

2. Gün
Squat 4x8
Leg Curll 4x12
Leg Press 3x12
Calf Raises 4xmax
Barbell Curl (düz bar) 4x8
Barbell Curl ( z bar) 4x8
dumbell scott curl 4x8
Constration Curl 4x8
3. Gün
Dumbell Press 4x8
Side Lateral 3x12
Arnold Press 4x8
Front Lateral Reverse 3x12
Lat Pulldown 4x8
Barbell Rowing 4x8
One arm rowing 4x8

1. ve 3. günler karın egzersizleri ekliyorum sona.

 

Bence program leş. volume çok fazla, 16 set biseps nedir aga? bu tarz brosplit çalışma yerine upper lower body 4 günlük program çok daha iyi olacaktır. Bence Ağırsağlam'daki 4 günlük kas geliştirme rutinini al (ücretsiz) bundan çok daha iyi olacaktır. Neden? böyle bir pump amaçlı brosplitlerde progression yapamazsın gelişim kısa zaman devam eder. Pump yerine göre gerekli ama kas gelişimi açısından en iyi senaryo değil. Sonuçta uygulayacak olan sensin, benim ki tavsiye kolay gelsin.

 

Sağolun. Spor salonundan almıştım bu programı. Zaten aşırı bir yüklenme var programda. Arka kolda en az 2 hareket daha vardı çıkarttım onları. Ağirsaglamdaki 4 günlük program iyi yerlere getirebilir mi 12 haftada?

 

neden neden neden ? neden böyle bir antrenman yazarlar anlamam. bu şekilde pertin çıkar. anlamsız bir şekilde aşırı yüklenme var. ağırsağlamın program gayet iyi. tavsiye olunur.