uzun uğraşlar sonucu işde programım (kendime uygun)??

herkeze merhaba:=) yaş 22. kilo 73 boy1.74
onaltı yaşımdan beri aktif sporcuyum o yuzden vücudum buna oygun olarak bel ince üst geniş olarak gelişdi yağ oranım çok az.ve ekstra olarak bodybulding sporuna başladım 3 aydır pazartesı cars cuma tum vücut gırdım ikişer set.ve vücudumu tanımış oldum.ve şimdi günlere böldüm.programım budur yorumlarınızı beklıyorum.çarşamba gunune on ve arka kol koymamın nedenı kollarımın göğüs ve omuza gore daha ınce olması dha dorusu normaller ama goğuz ve omuz buyuk o yüzden.cuma gunu bıraz ağır oldu ama ıkı gunluk dınlenme var yorumlarınızı beklıyorum


PAZARTESİ - Göğüs-Biseps
SALI - Off
ÇARŞAMBA - Biseps-Triseps
PERŞEMBE - Off
CUMA - Sırt-Kanat-Omuz (triseps da büyük oranda çalışıyor bugün)
CUMARTESİ- Off
PAZAR - Off

antreman sonlarnıda karın yapmaya çalıyorum gucun avrsa karında problemım yok pek sixpackler var allaha şukur :=)

 

göğüs-biseps
off
omuz triseps
off
sırt kanat biseps-triseps
off
off

olarak değiştirdim bu daha az yorucu ve daha sağlıklı oluack sanırım :=)

 

kollar küçük kastır bu programla overtrain olur gelişme değil gerileme kaydedersin.
bacak yok büyük eksik.
sırt kanat tan sonraki kol yerine bacak ekle.

 

göğüs-ön kol
off
sırt-omuz
off
biceps triceps
bacak

4 gün git

 

vücudumu tanıdım diyorsun o biceps ve tricepsi geliştirebilirsen ne mutlu sana. ben bile biceps tricepsden sonra 1 gün ara veriyorum sen arayı verip ondan sonra tekrar biceps giriyorun daha tanıyamamışsın bence. büyük ihtimal pumpdan gelişiyorum sanarsın ama her şişişinde biraz daha inmeye başlar bu arada cadoxun önerdiği programda fena değil mantık aynı benimde salı çarşamba off var ve uyum güzel.

 

cadoxun program hoşuma gıttı
göğüs-ön kol
off
sırt-omuz
off
biceps triceps
bacak

yalnız sırt omuz çalışırken kanat da gırcem mecbur buyukl kas grupları toplanmış olak ama nabalım bu nu uygulucam sanırmı ama bacak girmicem ben kesın kararım... o yuzden hafdaad 3gun yeter dıe dusunuyorum...

 

bacak en önemlisi. forumu oku iyice.

 

Bacak girmiycem kesin kararım diye bişi olmaz.Bacak en önemlisi zaten.Forumu okuyalım.

 

okudum forumun alayını bılıuorum bacagın onemlı oldugunu ama aynı zamanda atletızm le ugrasdıgım ıcın bacakla ağırlık kaldıramam zaten skuat felan koşu antremanlarında yapıyoruz yanı atletızım de yaptıgım bacak kasıyla yetınmek zorundayım....