uzun uğraşlar sonucu işde programım (kendime uygun)??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yuxexeselim tarafından 22 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yuxexeselim
    Offline

    yuxexeselim Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    herkeze merhaba:=) yaş 22. kilo 73 boy1.74
    onaltı yaşımdan beri aktif sporcuyum o yuzden vücudum buna oygun olarak bel ince üst geniş olarak gelişdi yağ oranım çok az.ve ekstra olarak bodybulding sporuna başladım 3 aydır pazartesı cars cuma tum vücut gırdım ikişer set.ve vücudumu tanımış oldum.ve şimdi günlere böldüm.programım budur yorumlarınızı beklıyorum.çarşamba gunune on ve arka kol koymamın nedenı kollarımın göğüs ve omuza gore daha ınce olması dha dorusu normaller ama goğuz ve omuz buyuk o yüzden.cuma gunu bıraz ağır oldu ama ıkı gunluk dınlenme var yorumlarınızı beklıyorum :)


    PAZARTESİ - Göğüs-Biseps
    SALI - Off
    ÇARŞAMBA - Biseps-Triseps
    PERŞEMBE - Off
    CUMA - Sırt-Kanat-Omuz (triseps da büyük oranda çalışıyor bugün)
    CUMARTESİ- Off
    PAZAR - Off

    antreman sonlarnıda karın yapmaya çalıyorum gucun avrsa karında problemım yok pek sixpackler var allaha şukur :=)
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2009
  2. yuxexeselim
    Offline

    yuxexeselim Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs-biseps
    off
    omuz triseps
    off
    sırt kanat biseps-triseps
    off
    off

    olarak değiştirdim bu daha az yorucu ve daha sağlıklı oluack sanırım :=)
     
  3. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    kollar küçük kastır bu programla overtrain olur gelişme değil gerileme kaydedersin.
    bacak yok büyük eksik.
    sırt kanat tan sonraki kol yerine bacak ekle.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs-ön kol
    off
    sırt-omuz
    off
    biceps triceps
    bacak

    4 gün git
     
  5. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    vücudumu tanıdım diyorsun o biceps ve tricepsi geliştirebilirsen ne mutlu sana. ben bile biceps tricepsden sonra 1 gün ara veriyorum sen arayı verip ondan sonra tekrar biceps giriyorun daha tanıyamamışsın bence. büyük ihtimal pumpdan gelişiyorum sanarsın ama her şişişinde biraz daha inmeye başlar;) bu arada cadoxun önerdiği programda fena değil mantık aynı benimde salı çarşamba off var ve uyum güzel.;)
     
    Son düzenleme: 23 Aralık 2009
  6. yuxexeselim
    Offline

    yuxexeselim Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    cadoxun program hoşuma gıttı
    göğüs-ön kol
    off
    sırt-omuz
    off
    biceps triceps
    bacak

    yalnız sırt omuz çalışırken kanat da gırcem mecbur buyukl kas grupları toplanmış olak ama nabalım bu nu uygulucam sanırmı ama bacak girmicem ben kesın kararım... ;) o yuzden hafdaad 3gun yeter dıe dusunuyorum... :)
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bacak en önemlisi. forumu oku iyice.
     
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Bacak girmiycem kesin kararım diye bişi olmaz.Bacak en önemlisi zaten.Forumu okuyalım.
     
  9. yuxexeselim
    Offline

    yuxexeselim Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    okudum forumun alayını bılıuorum bacagın onemlı oldugunu ama aynı zamanda atletızm le ugrasdıgım ıcın bacakla ağırlık kaldıramam zaten skuat felan koşu antremanlarında yapıyoruz yanı atletızım de yaptıgım bacak kasıyla yetınmek zorundayım....
     

Sayfayı Paylaş