1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

uzun sureden sonra spora tekrar basladim.motivasyon icin guzel resimler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar2 tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Evet arkadaslar , bi ara spor yaparken bilgisayar oyunlarina tekrardan cok falza zaman ayirmaya basladigim icin kilo almistim.Sonra tekrar fitness/body buildinge basladim.Daha bilgili ve azimli sekilde.Aciksasi yedigime amanaman dikkat etmedim.Zaten her gun yumurta tavuk kirmizi et balik yiyen birisiyim. En az 200 gr protein aldigimi dusunuyorum gunluk. Biraz fazla olabilir ama bu sekilde yemeyi seviyorum. Tatliyi da abarttigim oldu.

    Hatta turkiyedeki doktorun jinekomasti ameliyati yapalim sana teklfini bile redettim. Zaten bu teklif beni biraz motive etti.

    Su anda kendimi gayet saglikli hissediyorum.Hic bir sorunum yok. 10 km hic durmadan kosabiliyorum.(saatte 9,5km ile). 120kg nizami bench cikarabiliyorum. 160kg nizami squat yapabiliyorum. Anlatmak istedigim sadece kendimi iyi hissediyorum. .

    Baslarken kg = 119
    Su anki kilo = 102
    Boy 183
    kol soguk 42cm dir.
    bacak 66cm
    omuz 138
    bel 99cm

    bu arada yag oranim salondaki makineye gore yuzde 23 su an itibari ile. Baslangicta bilmiyorum ama belim bayagi buyuktu. Simdiki halimle eski kotlara benden iki tane sigar yani o derece.
    hepsi soguk olculerdir.Bayagi genis biriyimdir:)

    Ben su anda buraya resimlerimi koyuyorum. Cunku biraz daha ciddi sekilde beslenip spora devam edecegimi dusunyorum. Ve gunler ilerledikce aktuell resimlerimide koyacagim mutlaka.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 11 Ağustos 2012
    sthammer bunu beğendi.
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    valla ilk mesaja bi turlu resim ekliyemedim daha fazla burdan devam etmeye calisayim. Bu arada eski resimler 2008 e ait, ama ben ordaki resimlerden daha kotu idim:) daha buyuk bir gobek vardi. Sadece resim bulamadigim icin eskileri koydum.

    Ayrica unuttugum bir sey, Spora 7 ay once basladim. 7 ayda 17 kilo verilmis oldu.


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

     
    sthammer bunu beğendi.
  3. maskeli546
    Offline

    maskeli546 Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bana kalırsa kardiyoya fazla önem vermelisin ve kendine bi diyet programı ayarlamalısın yap oranı çok yüksek.
     
    serdar2 bunu beğendi.
  4. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Acikcasi ben de dusunmuyor degilim ama agirlik calismak kendimi iyi hissetiriyor. Kardiyoda haftada bir mutlaka 10 km kosuyorum. Nefes icin, diet konusuna gelince kendimi tutmakta zorlaniyorum.
    mesela antreman sonrasi 500 gr steak yiyorum uzerine tatli yemeden duramiyorum:)
     
  5. boks
    Offline

    boks Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Güzel bir gelişim olmuş.Bırakmamaya özen gösterin.Başarılar.
     
    serdar2 bunu beğendi.
  6. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya

    evet zaten biraz daha ciddiyetle simdi calismaya basliacagim, ozellikle beslenme acisindan, tatliyi biraz kesmeye calisiyorum. Zaten hic kilo vereyim diye ugrasmadim, sadece salona girdigimde agirliklarin hakkini verdigimi dusunuyorum. Tam konstantre ile calistim. Sanirsam yag oranim yuzde 33 felandi baslarken, simdi ise bacaklarim ve kollarim gercekten dolu ben bunu hissedebiliyorum. Kas yaparken yag yakmak gibi bisey oldu bu.

    Ama sunu anladim, fitness/body building sabir isi ve cidden ve insan mental olarak bu ise hazirlamasi lazim.yasam tarzi olarak benimsemesi lazim. Onun icin diyet yapmaya calismiyorum, cunku hayatim boyunca her diyetin sonunda geri aldim.Sadece yediklerimi biraz daha gozden gecirerek, devamli yeni bilgiler ogrenerek, yasam tarzima, gunluk yasamima adapte etmeye calisiyorum.Yani bir gorevmis gibi yapinca insan mutlaka bikiyor, inceldigi yerden kopuyor onun icin zevkle yapmaya basladigimdan beri daha iyi netice almaya basladim.
     
  7. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    peki hazir su anda belim incelip vucut olculerim artiyorken , supplement kuru yapip biraz daha agir calismaya girsem, Vucut cok bozulur mu acaba, Cok yapili birisiyimdir ben, resimlerde pek belli olmuyor ama cidden enine bayagi genisim:)
     
  8. ReallyWolf
    Offline

    ReallyWolf Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler güzel gelişme. İnşallah devam edersin bırakmassın.

    Arkadaşım bir sorum olacak sana ben 90 kiloyum boy 170 omzum salonda ölçtürdüğümde 132 çıkmıştı kilo verdiğim zaman omzumda küçülür mü ben sadece göbek ve kalçayı küçültüp beli inceltmek istiyorum sence nasıl bir yol izlemeliyim?
     
    serdar2 bunu beğendi.
  9. usener
    Offline

    usener Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrikler, doğru yoldasınız ancak;
    yağ oranınız var kardio tekniğiniz arasında büyük bir sorun var.
    Haftada 1 10 km koşmanızın şu noktada sizi sadece ruhen iyi hissettireceği aşikar.
    Ağırlıktan asla vazgeçmeyin ancak "Carnitine + burner ile sağlam bir kardio dönemi şart"
    En az 3 gün hiit yapıp, yanına ağırlıklarla destekleseniz. Beslenme düzeninizi birazcık gözden geçirseniz, bu genişlik ve iriliği keserek biçerek harika bir fizik elde edebilirsiniz.
    Bol şans
     
    serdar2 bunu beğendi.
  10. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Yağ oranı %20 den sonra Kalp ve Damar hastalıklarına yol açıyor...Bence bir an önce onu gidermek için çalış...
     
    serdar2 bunu beğendi.
  11. Conqueror_
    Offline

    Conqueror_ Yeni Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    vucut yapın güzel ama yağ oranını düşürmen lazım kütle sağlam ama yağ oranın düşünce güzel vucut çıkar sende
     
    serdar2 bunu beğendi.
  12. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    haftada 3 gun salon futboluna basliyacagim, Biraz beslenmeye dikkat edebilirsem, yaglar erir herhalde.Antremanlarda da agirligi elden birakmayi dusunmuyorum, agir calistikca zevk aliyorum cunku.Benim icin tutkuya donusmeye basladi.
     
  13. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    gelisimim suruyor bunlarda yeni resimlerim.biraz daha ciddiye almaya basladim.
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş