uzun sureden sonra spora tekrar basladim.motivasyon icin guzel resimler

Evet arkadaslar , bi ara spor yaparken bilgisayar oyunlarina tekrardan cok falza zaman ayirmaya basladigim icin kilo almistim.Sonra tekrar fitness/body buildinge basladim.Daha bilgili ve azimli sekilde.Aciksasi yedigime amanaman dikkat etmedim.Zaten her gun yumurta tavuk kirmizi et balik yiyen birisiyim. En az 200 gr protein aldigimi dusunuyorum gunluk. Biraz fazla olabilir ama bu sekilde yemeyi seviyorum. Tatliyi da abarttigim oldu.

Hatta turkiyedeki doktorun jinekomasti ameliyati yapalim sana teklfini bile redettim. Zaten bu teklif beni biraz motive etti.

Su anda kendimi gayet saglikli hissediyorum.Hic bir sorunum yok. 10 km hic durmadan kosabiliyorum.(saatte 9,5km ile). 120kg nizami bench cikarabiliyorum. 160kg nizami squat yapabiliyorum. Anlatmak istedigim sadece kendimi iyi hissediyorum. .

Baslarken kg = 119
Su anki kilo = 102
Boy 183
kol soguk 42cm dir.
bacak 66cm
omuz 138
bel 99cm

bu arada yag oranim salondaki makineye gore yuzde 23 su an itibari ile. Baslangicta bilmiyorum ama belim bayagi buyuktu. Simdiki halimle eski kotlara benden iki tane sigar yani o derece.
hepsi soguk olculerdir.Bayagi genis biriyimdir

Ben su anda buraya resimlerimi koyuyorum. Cunku biraz daha ciddi sekilde beslenip spora devam edecegimi dusunyorum. Ve gunler ilerledikce aktuell resimlerimide koyacagim mutlaka.

 

valla ilk mesaja bi turlu resim ekliyemedim daha fazla burdan devam etmeye calisayim. Bu arada eski resimler 2008 e ait, ama ben ordaki resimlerden daha kotu idim daha buyuk bir gobek vardi. Sadece resim bulamadigim icin eskileri koydum.

Ayrica unuttugum bir sey, Spora 7 ay once basladim. 7 ayda 17 kilo verilmis oldu.

 

Bana kalırsa kardiyoya fazla önem vermelisin ve kendine bi diyet programı ayarlamalısın yap oranı çok yüksek.

 

Acikcasi ben de dusunmuyor degilim ama agirlik calismak kendimi iyi hissetiriyor. Kardiyoda haftada bir mutlaka 10 km kosuyorum. Nefes icin, diet konusuna gelince kendimi tutmakta zorlaniyorum.
mesela antreman sonrasi 500 gr steak yiyorum uzerine tatli yemeden duramiyorum

 

Güzel bir gelişim olmuş.Bırakmamaya özen gösterin.Başarılar.

 

evet zaten biraz daha ciddiyetle simdi calismaya basliacagim, ozellikle beslenme acisindan, tatliyi biraz kesmeye calisiyorum. Zaten hic kilo vereyim diye ugrasmadim, sadece salona girdigimde agirliklarin hakkini verdigimi dusunuyorum. Tam konstantre ile calistim. Sanirsam yag oranim yuzde 33 felandi baslarken, simdi ise bacaklarim ve kollarim gercekten dolu ben bunu hissedebiliyorum. Kas yaparken yag yakmak gibi bisey oldu bu.

Ama sunu anladim, fitness/body building sabir isi ve cidden ve insan mental olarak bu ise hazirlamasi lazim.yasam tarzi olarak benimsemesi lazim. Onun icin diyet yapmaya calismiyorum, cunku hayatim boyunca her diyetin sonunda geri aldim.Sadece yediklerimi biraz daha gozden gecirerek, devamli yeni bilgiler ogrenerek, yasam tarzima, gunluk yasamima adapte etmeye calisiyorum.Yani bir gorevmis gibi yapinca insan mutlaka bikiyor, inceldigi yerden kopuyor onun icin zevkle yapmaya basladigimdan beri daha iyi netice almaya basladim.

 

peki hazir su anda belim incelip vucut olculerim artiyorken , supplement kuru yapip biraz daha agir calismaya girsem, Vucut cok bozulur mu acaba, Cok yapili birisiyimdir ben, resimlerde pek belli olmuyor ama cidden enine bayagi genisim

 

Tebrikler güzel gelişme. İnşallah devam edersin bırakmassın.

Arkadaşım bir sorum olacak sana ben 90 kiloyum boy 170 omzum salonda ölçtürdüğümde 132 çıkmıştı kilo verdiğim zaman omzumda küçülür mü ben sadece göbek ve kalçayı küçültüp beli inceltmek istiyorum sence nasıl bir yol izlemeliyim?

 

Tebrikler, doğru yoldasınız ancak;
yağ oranınız var kardio tekniğiniz arasında büyük bir sorun var.
Haftada 1 10 km koşmanızın şu noktada sizi sadece ruhen iyi hissettireceği aşikar.
Ağırlıktan asla vazgeçmeyin ancak "Carnitine + burner ile sağlam bir kardio dönemi şart"
En az 3 gün hiit yapıp, yanına ağırlıklarla destekleseniz. Beslenme düzeninizi birazcık gözden geçirseniz, bu genişlik ve iriliği keserek biçerek harika bir fizik elde edebilirsiniz.
Bol şans

 

Yağ oranı %20 den sonra Kalp ve Damar hastalıklarına yol açıyor...Bence bir an önce onu gidermek için çalış...

 

vucut yapın güzel ama yağ oranını düşürmen lazım kütle sağlam ama yağ oranın düşünce güzel vucut çıkar sende

 

haftada 3 gun salon futboluna basliyacagim, Biraz beslenmeye dikkat edebilirsem, yaglar erir herhalde.Antremanlarda da agirligi elden birakmayi dusunmuyorum, agir calistikca zevk aliyorum cunku.Benim icin tutkuya donusmeye basladi.

 

gelisimim suruyor bunlarda yeni resimlerim.biraz daha ciddiye almaya basladim.