uzun sürede gelişememek büyüme sorunu..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve z3hir tarafından 3 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. z3hir
    Offline

    z3hir Üye

    Katılım:
    24 Mart 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar;

    öncelikle kendimle ilgili bilgi veriyim sonra sorunumu yazacağım..

    35 yaşında 184 boy 83 kilogramım.2 yıl önce 107 kilo olarak öncelikli kilo vermek amaçlı başlamıştım ve 2 yıl içerisinde kilodan kurtuldum.sadece bel çevrem de belli bir birikim kaldı. sorun bu değil aslında 2 yılda ilk önce kardiyo ağırlıklı çalıştıktan sonra ağırlık idmanlarına başladım,ve şu anki sorunum her türlü çalışmayı programımı denememe rağmen bir türlü hacim kazanamıyor ağırlık arttıramıyor ve kas yapılandıramıyorum,biraz kollarım dışında adeta hiç bu sporu yapmayan biri gibiyim,göğüslerim adeta çocuk göğsü gibi üst göğsüm hiçç yok,ve şu an çalıştığım hoca bu şeklde ancak bu kadar büyümek kas yapmak istiyorsan steroid diyor ki ben buna asla bulaşmak istemiyorum.haftada 5 gün tek parça çalışıyorum(en alta yazacağım programı)bana bu konuda bilgi verebilirseniz önerilerinizi iletirseniz çok sevinirim 2 yıl bu sporu yapıp hiç gelişmemek çok soğuttu beni yardımcı olursanız sevinirim..Bu arada beslenmeye değinmem gerekirse işim ve ortamım dolayısı ile iyi ve düzenli beslendiğim söylenemez hangi saatte ne yediğim hiç belli değil bunuda göz önünde bulundurmamz gerekiyor tabi..suplement kullanmalımıyım yada tüm önerilerinize açığım
    1.gün göğüs 4 hareket 4 er set+2 hareket biseps
    2.gün sırt 4 hareket 4er set +2 hareket triseps
    3.gün omuz 4 hareket 4 er set
    4.gün bacak 4 hareket 4 erset
    5.gün biseps+triseps
    her gün bel çevresi ve miğde hareketlerini yapıyorum..
    ilginiz için şimdiden tşk edrm herkese hayırlı günler..
     
  2. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki belli bir aşamadan sonra vücudun gelişimi duruyor bunun için gerekli olan ek besinleri alman lazım burdada supplementler devreye giriyor belli bir aşamadan sonra supplementler senin gelişmende yardımcı oluyor.
     
    z3hir bunu beğendi.
  3. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    antrenmanşarda iyi çalışıp iyi beslenip iyide dinlenirseniz gelişirdiniz 2 senede çok az geliştiyseniz veya hiç gelişemediyseniz burda yanlış yapılan çok şey olabilir.çevremizde birçok insan agırlık arttır gelişirsin çok çok iyi beslen gelişirsin diyor.tamam iyi güzel ama ilk önce hareketleri nekadar nizami dogru yaptıgımıza bakalım. aynı antrenman programıyla 2 aydan fazla çalışmamalıyız veya antrenman programını degiştirirken birbirine benzer antrenman programlarını uygulamamalıyız. yani vucudu şaşırtabilicegimiz birbirinden farklı programlar seçelim.
     
    mustafa088 ve z3hir bunu beğendi.
  4. z3hir
    Offline

    z3hir Üye

    Katılım:
    24 Mart 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hareketleri nizami yaptığıma inanıyorum fakat ağırlık konuusnda aynı şeyi söyleyemiyeceğim bir türlü ağırlık arttıramıyorum..
     
  5. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    agırlıgı arttırmak için deminde dedigim gibi iyi dinlenme,beslenme,ve butun bolgeleri aynı özveriyle çalıştırmak gerekir. doğru supplement kombinasyonlarıyla da vucut gelişimini ilerletebilirsin vucudunun biyerden sonra takviyelerede ihtiyacı oluyor.
     
  6. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beslenmene Dikkat etmelisin birde 5 gün yerine 4 gün veya 3 güne indir Bacak ile omuzu aynı gün yap.
     
  7. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Bunun en temel sebebi beslenme en dandirik antreman programıyla bile az da olsa hacim kazanırsın güç kazanırsın beslenme yeterliyse. Kas yapmak istiyorsan mutlaka steroid diyen ben hocanın ... bu tip adamların salonuna falan gitmeyin cahil adamların hocalığına ihtiyacın yok yardımı da olmaz zaten testesteron seviyen düşük olabilir uzun süre yağsız beslendiysen hormonların üretimi yavaşlamış olabilir testesteron seviyesi düşükse naparsan yap adam gibi gelişemezsin protein-karbonhidrat-yağ dengeli bir beslenme programı oluştur beslenmeni düzene koyarsan gerisi gelir ben de 30-35 kilo verdim ve hacim antremanlarına başlayınca tekrardan yağlanırım diye beslenmeyi kısmıştım başlarda hacim istiyorsan beslenmeyi kısmayacan 2 kişilik say kendini ona göre beslenecen sert idman yapınca yağlanmak mümkün değil zaten

    Steroid falan da bulaşma boşuna
     
    Son düzenleme: 3 Kasım 2010
    z3hir bunu beğendi.
  8. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Aminoasit kullansanız iyi olur . Hem kas yıkımını önler hemde kas oluşumuna yardımcı olur .
     

Sayfayı Paylaş