Uzun süreç ara verdikten sonra yağ yakımı (Endomorf yapı)

Selam arkadaşlar.25yaşındayım uzun süredir bu sporu yapıyorum fakat bir türlü sistemi oturtamamıştım.6ay çok disiplinli yapar gelişir sonra bi anda bırakırdım.86 kglik bulk dönemlerim de oldu 65kg atletik tipe de girdim.
GEçen sene bi kaza sonucu pederi kaybettim.Olay benim için sarsıcı oldu.Tek dün içtiğim ot iyice abardı.Endomorf yapı yemek takılmak derken 80 kilolara kadar çıktım..(ayıptır solemesı cok ıyı pizza yaparım,yabancı peynır ceşitleri,mc donalds,farklı krakerler,ciğer vs çok iyi hazırlarım)

Önce yavaş yavaş evde bisiklet(spinning bike),normal gün içi bisiklet ile 75lere düştüm.1bucuk aydır da salona gıdıyorum madde kullanımı da bırakalı 4ay oldu.sadece hafta sonları wodka içiyorum biras.68 kilolara düştüm.

Yaş:25 boy:175 kilo:68.7
Hedef: Yağ oranını sonuna kadar düşürerek üzerine clean bulk çalışmak
Supplement: Muscletech nitrotech (sadece bu)
yağ yakıcı: clen-aspirin-t3
Antreman: dayanıklılık antremanı 4x12 büyük bölgelerde 6setli piramitler

Yağlanma durumum çok ilginç,sırt yüz falan yağlanıyor,omuzlarım genetik olarak geniş,tartıda çok hafif çekiyorum göründüğüme göre.Clen konusunda ise şlk kez kullanmıyorum eskiden yoğun calıstıgım donemlerde kullanıyordum triodim de war yanına cleni de ekledim.Ricam başlığımın clen üzerinden devam etmemesi çünkü bende aşırı bir etkisi yok.
En önemli konuya geliyorum tabi ki beslenme.Bu konuda çok ilginç tecrubeler ediniyorum senelerdir çuvalladığım bişey zaten.Öncelikle aç kalarak kilo veriyordum bi şekilde iyi beslenmeden yapılan diyetlerle.Çoğu yerde bunun yanlış olduğunu görsem de aç kalmadan kilo vermek mantıksız geliyordu.Ayrıca endomorf olarak hep bi ayva göbek sahibiydim ve bu konuda oldukça sinirliydim.
En son peder vefatınden sonra aldıgım 80 kgnın 76dan sonrasını salona yazıldıgımda vermeye basladıgımda zorladım ilk haftalar eski hızımda kilo veremıyordum.70lerde takılı kalmıstım.O gun kan verdik kızılaya belı yardımı olur dıye.Sonra yüklendik mc donalds cheat meal olarak düşündük ve ertesi gün 69.1 görünce çok şaşırdım.Ertesi gün cok az bısıler yedım tozla gecıstırdım bı baktım 70kg.Çok sasırmıstım bu duruma sımdıkı beslenmem ıse cok farklı ve etkısını goruyorum.

-sabah 30gr yulah 200ml sut ve muscletech 5 badem bazen kuru üzüm-1tatlı kaşığı yer fıstıgı ezmesı
-idman
-1 tatlı kasıgı yer fıstıgı ezmesı wasa delicates üzerine sürülü
-5 yumurta beyazı 70 gr kadar light beyaz peynir-1 dilim volkorn(tam tane tahıl ekmeği)
-akşam öğün arası 5 badem
-akşam 200-150 gr yağsız et veya tavuk gögsü 1 dilim wolkorn bazen yogurt
-100gr kadar beyaz peynir 2 dilim wasa delicates
-muscletech su ile(cok az süt)

BUrada bazı ürünler var bilmeyenler için söylüyorum.Wasa iskadınaw ekmegının kıraker halıne getırılıp serı uretıme gecılmıs hali.Volkorn ise yapalı bır ekmek ve tamamen cavdarla üretiliyor.Çavdar unu cavdar tanelerı vs kalorı oranı cok ıyı cok sert ve lezzetlı bır alman ekmeği.
Ayrıca arada evde cıkan seylerden cooook az tuketıyorum.2-3 saatte bır mutlaka yiyorum ınanması güç ama bu metabolızmayı hızlandırıyor.BUndan önce ac kaldıgımda hep karnım şişer su tutardım.BUna ınanmazdım ama işe yarıyor.
Antreman programını ise 7 senedır urasan spartacus benzerı bır ılk okul arkadasımdan aldıgım ıcın ıcım rahat.HAftada 4-5 gun gıdıyorum.Haftasonları alkol kullanıyorum votka olarak.
1.5 aydır calısıyorum.İdmanlar sert gecıyor ama hafta sonu rahat kalmayı ve 4-5 gunu asmamayı önemli buluyorum cunku öbür türlü sıkılır vazgecerım diye.

Ciddi kilo problemi olup six pack görmeyi başaran arkadaşların yorumlarını bekliyorum.Ben bu kez bunu yapıcam 1.5 aydır çok iyi ilerliyorum.


Bu foto işin ortalarında pumptan şişim ve 74-75 falan olmam lazım


Bu da şuanki durum 69 kilolardayım.68lere doğru gidiyorum.BUnda da pump var.(karın içe çekme yoktur)

 

pump

 

Güzel kilo veriyorsun gibi sanki biraz karbonhidrat az geldi bana ve uzun uzun anlatmışsın güzelde anlatmışsın ama ne sorduğun tam olarak anlaşılmıyor

 

Bu sabah 68.4 gördüm.Dünkü sert bacak antremanım ve wasa delicatesi wasa orginalle değiştirmenin de faydası var sanırım.SİYAH olmayan bir karbonhidrata el sürmicem artık.iki kaşık fıstık ezmesi aldım.Midem bozuk die seftali yedim erken saatlerde.yarım domates ve biberle menemen yaptım 4 yumurta bir sarı,2 ölçek çok 10 badem gün içinde,tavuk cok az yağla fırında.Çok mutlu uyandım.Bugun off day.4uncu gunumu cuma yapacagım.cumartesı bıras alkol alıcagım.pazar da bisiklet dusunuyorum kız arkla.Saglam suruyoruz.

fotorlar sabah uyanınca çekildiler.pump yoktur.hatta az sabah şişliği bile var.

 

TAm olarak bi sorum yok dostum ben yaptıklarım dışında extra tavsiyelere açık olduğumu belirtmek istedim şu an iyi gidiyor aslında.günden günü de paylaşmaşığ kendımı takıp etmek istedim sistemli bi şekilde.carb konusunda bellı olmuyor üstüne cıktıgım durumlar oluyor.

 

pek wakıt olmadı ama beslenme aynı ve 68.7 lerde geziyorum.Idman cok saglam devam ediyor.perşembe ara verdim ctsi de off pazar sahilde bisiklet,sanırım cheat meala ıhtıyacım var.bu konuda ölçülü gittiğimde faydasını görüyorum.zaten haftasonu ister istemez oluyor..

Bugunku sırt ıdmanı sonrası,packlerı de halledebilsek..

 

Haftasonu burgerkingten bir menü ve biras wodka sonucu 70 görüyorum sabahları.karnimdaki şişlik geçmedi.bugün şok diyet gibi bişi yapacam.bu kadar az şeye 1 Kilo alınır mı?

 

yanlış şeyler yediğinde kendine kız motivasyonunu arttırır ama asla şok diyet yapma. şok diyetlerde ciddi miktarda kas kaybı olur. hatta ve hatta koşmadıktan, yurumedikten sonra sadece kas yakarsın soyliyeyim. genede sen bilirsin ama sağlığın açısından hafta da max 2 kilo ver su kaybı harici. gerçi o bile kas kaybı yapıyor.

 

Ben kastı olarak yedim cheat meal düşüncesiyle.geçen hafta bunun çok yararını görmüştüm.bu hafta cheat meal yaramadı.ya su kaldı sanırım biras o yüzden 1 günlük bi şok diyet düşünüyorum.en azından başladığım yere gelsin.68.7 nere 70 nere.iki ögünde 1.3 kg alınır mı?

 

2 haftada 85-86dan 80 e dustum bende bu haftayı nerdeyse full cheat geçirdim çunku kilo vermem durmuştu ve işin garibi kiloda almıyordum. bir haftadır gece kalkıp yemelermi dersin başka şeylermi dersin herşey var. fakat garip şekilde az önce tartıda 78-79u gordum. metabolizmam eski ektomorf haline geri donmuş olabilir mi bilmiyorum ama günde en az 3 kez buyuk 10-15 kez kuçuk olarak tuvalete çıkıyorum. ağırlık antremanı yapıyorum salonda başkada yaptığım bişey yok. önceden yesemde kilo alamazdım ama birden işler değişmişti. şimdi eski halime dondum gibi mutluyum. rahatça şunu söyleyebilirim herşeyin başı su.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Eylül 2014 ---

bazen bende kilolu çıkabiliyorum en iyisi sabah aç karna tartılman

 

Bende aynı şekilde mc donals alkol sonrası Kilo düştü 2 hafta önce.su konusunu atliyorum unutuyorum içmeyi.bugün bolca icicem bakalım nolcak.idmana kaçıyorum

 

dün bolca su içtim.omuz kalf antremanını yaptım.sora tüm gün dışardaydım.öğlen kız arkım burger kinge götürdü.tavuk menulerden aldım.akşam gene sağlıklı.Sabah wc sonrası 69.5 çıktı.Yarım kg aşağıdayım.ZIrt pırt tartılmayı bırakmam lazım.Çok değişik şeyler oluyor.Hala ne kilo aldırıyor ne kilo verdiriyor çözemedim.AMa sanırım yağ gerekiyor.SAçma kızartmadan aldığım yağ sayesinde metabolizma hızlandı wcye cıkabıldım sanırım.KAfam çok karışık..

 

Sağlıklı beslenmeye devam.Spor da aynı şekilde.68.2 gördüm tartıda.GEçen haftaki cheat meal cok sısırdıgındendaha dıkkatlı meal secımı yapıyorum.bıde cheat meal sonrası spor yapıyorum.dınlenme gunlerını degiştirdim.GEce de maydonoz cayı var formun suyu atmak ıcın onu kullanıyorum.Wc cıkmak ıcın proteın tozu ustu espresso sabah maffedıo.Dediğim gün dün aç yorgun halim 68.2 gördüö.Gün içi 69lar falan.Görüntüde değişme çok.iki gün spor 1 gün ara gene spor bi gün ara mantıgı ıse yaradı.Gün asırı yaptıgım gunler bacak sırt oldugundan en cok onlar kalori yakıyor.Ben bu programa sadık kalarak iyi sonuclar elde ediceğimi düşünüyorum.Aç kalmıyorum performansım artıyor yavaş yavaş kg gidiyor daha ne istiyim.Programı ve son fotolalarım.


NO PUMP İYİ IŞIK



PUMPED BACK

ANTREMAN PROGRAMIM(6gün ama 4 gününü yapabiliyorum)




Baştan da söylediğim gibi program 8 senelik profesyonel bir arkadaşım tarafından yazılmıştır.
Yapamadığım 2 gün daha var onlarda da üst göğüs pump ve arka bacak kasları var.
KArdio ve karın henuz gırecek gücüm yok.