Uzun kas - kisa kas in antreman programina etkisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Jesse_James tarafından 24 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar salonda ben programimi su sekil 3 e boldum

    1.gun biceps triceps önkol
    2. Omuz sirt kanat
    3. Göğüs bacak

    ama salondaki hocam ozelikler biceps triceps in farkli gunlerde calisilmasi gerektigini iki kisa kas ayni gun calisilmaz dedi

    önerisi soyle

    1.gun göğüs triceps
    2.gun omuz biceps
    3.gun sirt kanat bacak

    sizce ne yapmaliyim fikir verirseniz sevinirim
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    İlk defa senden duyuyorum iki kısa kas olayını..

    Bence hiçbir sakıncası yok. Hatta ikisinin aynı gün çalışması sinerjik etki yapar. Ben kendimde daha etkili olduğunu gördüm.

    Senin programında; günlerin sıralaması 2-3-1 ya da 3-2-1 olabilir. Haftaya kol ile başlamak pek mantıklı değil. Zira ertesi günkü omuz ve sırt idmanından tam verim alamazsın.

    Hocanın programında; 1-3-2 olabilir. 2. gün çalışıp yorulan biceps, 3 gün sırt çalışmasında erken yorulup, verim alamamana neden olabilir. Bunun yanında 1. gün triceps yorgun olur, 2. günkü omuz çalışmasının kalitesini düşürür.

    Tabii bunları 3 gün üst üste antrenman yaptığını düşünerek yazdım.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  3. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    acıkcası bende cok verım alıyorum ozelıkle sırt ve omuz gunu super gecıyo dıyebılırım 3 gun ard arda oluyor 1 veya 2 gun ara verıyorm tekrar 3 gun ard arda ... ama bazen dongu seklınde oldugu ıcın bıceps hafta basına denk gelebılıyor
     
  4. Jesse_James
    Offline

    Jesse_James Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu baska fıkrı olan
     

Sayfayı Paylaş