uzun ince kas

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve barduck tarafından 9 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. barduck
    Offline

    barduck Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    uzun ve ince kas yapısana sahip olabilemek için yapılacak egzersiz ve beslenme programı nasıl olmalıdır
    [​IMG]
     
    daydreamer bunu beğendi.
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Kasları uzatabilmek için egzersizler var fakat kas yapısının uzun ve ince olması genetiğe bağlı olan bir özellik.
     
    daydreamer bunu beğendi.
  3. barduck
    Offline

    barduck Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    uzun inca kas

    pilates ve trambolin yapıyorum.bu sporlar yararmı yoksa farklı birşeymi tavsiye edersiniz?
     
    daydreamer bunu beğendi.
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    bayanların genetik yapısı kalın kas yapısına pek müsait değil zaten, hafif ağırlık çok tekrar tavsiye ediyorum, pilatese de devam ;)
    forumda size yardımcı olacak pek çok bilgi mevcut http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...8122.html?t=18122&highlight=bayanlar+beslenme
     
    daydreamer ve barduck bunu beğendi.
  5. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Tabi ki yarar,özellikle plates size esneklik de katar.

    Başarılar dilerim.
     
    daydreamer ve barduck bunu beğendi.
  6. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bayanlarda kaslanma erkeklere göre zordur öncelikle istesenizde kalın devasa kaslara sahip olamazsınız erkeklerin ezici çoğunluğu bile idealindeki vücuda sahip olamıyor maalesef fitnessa başlayın forumu araştırarak kendinize beslenme programı hazırlayın ağırlık seçerken son tekrarlara gelindiğinde kaslara gereken uyarıyı gönderecek bir ağırlık seçin merak etmeyin estetiklikten istesenizde uzaklaşamıyacaksınız iyi sporlar
     
    daydreamer, dishiwelet, Danny Boy ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. barduck
    Offline

    barduck Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada günde 45 dk pilates ardından ara vermeden 35-40dk yüksek tempo trambolinde zıplıyorum. sizce bu şekil egzersiz programı iyimi yoksa ikisini farklı zamanlardamı yapmak gerekir?
     
    daydreamer bunu beğendi.
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    iki farklı spor türünün peşpeşe yapılmasından yana değilimdir çünkü zaten ilk sporunu yapınca ona performans harciyorsun hemen peşinden yorucu bir başka spor türüne geçinde insan ikincisinede gereken performansı gösteremiyor hemde verim açısındanda kötü olur maalesef onun için farklı günlerde yapılması gerektiğini düşünüyorum
     
    daydreamer ve barduck bunu beğendi.
  9. zeynepd.
    Offline

    zeynepd. Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bi ağırlığın kaslara gereken uyarıyı yaptığını nasıl anlayacağız yanı uygun ağırlığı nasıl anlıyacağız
     
    daydreamer bunu beğendi.
  10. mamossa
    Offline

    mamossa Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    yemek yemek
    Yer:
    Albania
    örnek vermek gerekirse; çalışma sisteminiz bir adele için 4 hareket- 3_4 set, 10 tekrar olsun. hareketin 3. ve 4. setinin sonlarında (6. ve 7. tekrardan sonra belki daha önce) adelede zorlanma hissediyorsanız bu kaslara gereken uyarının yapılıyor olduğu anlamına gelir. Buradaki uygun ağırlık sizin gücünüze bağlı olarak değişir. Zamanla zorlandığınız ağırlık eğer -ki size hafif gelmeye başlamış ve zorlanmadan setleri tamamlıyorsanız bu da demektir ki ağırlığı arttırmanın zamanı gelmiştir.
     
    daydreamer, rockybalboa7 ve zeynepd. bunu beğendi.
  11. zeynepd.
    Offline

    zeynepd. Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    peki ağırlık artırılmadan devam etsek faydası olmaz mı illa artış mı lazım
     
    daydreamer bunu beğendi.
  12. mamossa
    Offline

    mamossa Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    yemek yemek
    Yer:
    Albania
    artıştan kastetmek istediğim gücünüzün sınırlarını (fazla olmamakla ve hareketi tam,düzenli yapabilecek bir ağırlıkla) zorlayan, son tekrarda kaslarınızın yandığını hissettiren ağırlıklar. bu şekilde kaslara gereken uyarı yapılır. eğer sürekli aynı ağırlıkla ve tekrar adedi sabit kalarak bir antrenman yaparsanız vücudunuz buna bir zaman sonra tepki vermeyecektir ve gelişim olmayacaktır. Çalışma sistemi 2 türlüdür, az ağırlık çok tekrar (adelenin bulunduğu bölgedeki yağ yakımı ve adeleye mukavemet kazandırmak için), ya da çok ağırlık az tekrar (adeleye güç kazandırmak için). Her iki türlü güç kazanılır ancak biri sürekli güç ( çok tekrar hafif kilolar), diğeride patlayan güçtür (kısa süreli max güç elde edilmesi için).
    Bayanlarda ağırlık artışının fazla olması olağan dışı olur. Yapmanız gereken uzun bir süreçte ağırlıkları hafif hafif arttırmaktır ( örneğin; her iki haftada bir önceki haftanın ağırlığına göre yarım ya da 1 kiloluk ağırlık arttırmak). bunu belirleyecek olan sizin güç kapasitenizdir.
     
    daydreamer bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş