Uzun Bir Aradan Sonra - Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emreksk12 tarafından 10 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emreksk12
    Offline

    emreksk12 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,

    Vücut tipim ekto , zayıfım ve hacim kazanmaya ihtiyacım var. Yaklaşık bir sene önce bir süre spor yapıp sınav dolayısıyla ara verdim. Düzenli olarak evde şınav mekik uygulasamda artık salonda devam etmeye karar verdim.

    İyi bir beslenme programıyla beraber bu programı kullanmam uygunmudur acaba

    Day 1
    -Chest-
    Incline Dmbel Press 12-10-8
    Flat Bench Barbell Press 12-10-8
    Incline Dumbell Fly 12-10-8
    Weighted Dips 12-10-8
    -Triceps-
    Close Grip Bench Press 12-10-8
    Lying Triceps Extension 12-10-8
    Cable PressDown 12-10-8

    Day2
    -Legs-
    Barbel Squat
    Stiff Leg Deadlift
    Leg Press
    Leg Extension
    Lying Leg Curl

    -Calves-
    Standing Calf Raise
    -Abs-
    Cable Crunch
    Hanging Leg Raise

    Day4
    -Shoulders-
    Seated Barbell Press
    Bar Upright Row
    DumbellLateral Raise
    Reverse Flyes
    -Traps-
    Dumbell Shrug
    Barbell Shrug

    Day 5
    -Back-
    Deadlift
    BentOver Barbell Row
    Searted Cable Row
    Wide Grip Lat PullDown
    -Biceps-
    Standing Barbell Curl
    Incıne Dumbell Curl
    Hammer Curl
    -Abs-
    Decline Weighted Crunch
    Reverse Crunches
     
  2. emreksk12
    Offline

    emreksk12 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yardım
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Yeni baslayan birisi icin 5 gün splitt fazla. Cok agir bir program. Dinlenme günlerine önem ver. Alt/ust, tüm vücut veya push/pull/legs idealdir

    Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk
     
  4. emreksk12
    Offline

    emreksk12 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar
    İlginiz için öncelikle teşekkürler

    Programda 3. gün off
    Yanı
    Pazartesi Chest-Triceps
    Salı- Legs Calves Abs
    Çarşamba Off
    Persembe- Shoulders- Traps
    Cuma Back Biceps and Abs

    12-10-8
    Şeklinde verim alabilir miyim
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş