uzun aradan sonra yeni başlıyorum yardım lütfen

selamlar

öncelikle 3 sene öncesine kadar yüksek kalitede şekerli ürünler tüketimi, 0 hareket bir yaşam sürüyordum. şeker vs. bırakalı 2 sene kadar oldu. yüksek kalite dediysem günde standart 5 litre kolası vardı bu işin. şimdi spora başlamayı düşünüyorum haftada 3 gün. salonda cardio aletleri yok sadece ağırlık , kum torbası vs. var . ağırlık konusunda aletler vs. yeterli dumbell olsun aletler olsun. en önemlisi antrenör yok o yüzden özellikle hem göğüs - göbek - basen bölgesini eriteceğim hem de fazlalık kilolardan kurtulacağım bir program yazarmısınız şimdilik en azından 3 ay yapma düşüncesindeyim bu 6 da olabilir sonrasında iyice alıştıktan ve biraz da olsa ağırlık bıraktıktan sonra p90x programına geçme düşüncesindeyim. tecrübeli olan arkadaşlar veya antrenörlük seviyesindekiler bana yardımcı olabilirseniz sevinirim 3-6 aylık bir program veya rutini konusunda herhangi bir fikrim yok ona göre söylerseniz memnun olurum şimdiden teşekkürler.

Yaş : 23
Kilo : 115 (şeker bırakmadan önce 125+ bir rakamdı)
Boy : 183

herhangi bir beslenme rutinim yok diyet yok beslenmem haliyle düzensiz diyebilirim.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:43 ----------

işin açıkçası eksik kalan vücut geliştirme egzersizleri sonrası cardio gereksinimini 15-30dk bir süre kum torbası üzerinde çalışarak halletme düşüncesindeyim 3 ay kadar kick box yapmışlığım var temel yumruk tekme tekniklerini rahatça sakatlanmadan uygulayabilirim