Uzmanlardan Açıklma Geldi Yorumlarınızı Bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xyz1995 tarafından 6 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yürüyerek mi, Koşarak mı Zayıflarım?
    Üç kilometrelik koşu ile üç kilometrelik yürüyüşün aynı miktarda kalori yaktırdığını biliyor muydunuz?


    Formda ve sağlıklı bir vücut söz konusu olduğunda yürüyüş her zaman koşuya kıyasla daha az etkili ve daha zayıf bir egzersiz formu olarak görülmüştür. Ciddi anlamda fitness yapanların koşmayı tercih ettiği yürüyenlerin ise forma girme konusunda fazla kararlı olmadıkları inanışı yaygındır Fakat yeni araştırmalar bunun tam aksini gösteriyor.

    Yürümenin birçok faydası var üstelik koşuda olduğu gibi sakatlanma riski de yok. Koşudan çok daha etkili bir egzersiz olduğu ise artık ispatlanmış durumda.

    Üç kilometrelik koşu ile üç kilometrelik yürüyüşün aynı miktarda kalori harcamanızı sağladığını biliyor muydunuz?

    Aradaki tek fark yürüyüşün koşuya kıyasla daha uzun sürmesi. Fakat bilimsel araştırmalar yürüyerek daha fazla yağ yaktığınızı gösteriyor.

    Bir başka güzel haber ise yürümenin kalçaları ve bacakları çok daha iyi ve hızlı biçimlendirmesi. Yürüyüş sırasında yapılan hareketler vücudun alt bölümündeki kasları uzatıp güçlendirirken kalçalara da son derece etkili bir egzersiz sağlıyor.

    Yürüyüş yapanlar doğru yerden zayıflıyor

    Yürüyüş ve koşunun vücuda sağladığı faydalar üzerine yapılan bir araştırmaya göre yürüyüş yapanlar doğru bölgelerden zayıflıyorlar Koşanlar ise özellikle göğüs bölgesinden yağ kaybediyorlar Yani kendinizi koşmaya adayanlardansanız bir süre sonra göğüslerinizin belirgin ölçüde küçüldüğünü fark edebilirsiniz

    Doğru teknikle yürürseniz karın kaslarınızın da forma girdiğini göreceksiniz

    Fitness uzmanı Joanna Hall "Dümdüz ve sıkı bir karına sahip olmak için yürürken kalçanızın iki tarafında birer bardak su taşıdığınızı hayal edin.

    Amacınız bardaklardaki suyu taşırmamak olmalı yani yürürken kalçalarınızı sallamamalısınız.

    Buna dikkat ederseniz karın kaslarınız güçlenecektir" diyor "Her gün yapacağınız otuz dakikalık yürüyüşle iki haftada vücudunuzda büyük değişiklikler görebilirsiniz"

    Yürümek uzun vadede sağlığınız için de çok faydalı bir egzersiz Hall "İnsanlar yürümek için tasarlanmışlardır" diyor

    "Düzenli olarak yürüyüş yapmak eklemlerdeki aşınmaları ve yırtılmaları önler vücudun su tutmasını ve varis oluşumunu engeller"

    Uzmanlar yürüyüşü sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olacak görüyor Osteoporoz kalp sorunları şeker ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları önleyen hiçbir ilaç yok Ama yürüyüş bütün bu rahatsızlara yakalanma riskini azaltıyor Aynı zamanda ruh sağlığınız için de son derece faydalı bir aktivite

    Yine son araştırmalardan biri altı hafta boyunca günde sadece yirmi dakika yürümenin kendinizi çok daha mutlu ve iyi hissetmeniz için yeterli olduğunu gösteriyor.



    Yürümenin de Bir Püf Noktası Var
    Hall "Sadece doğru Tempo ve doğru teknikle daha formda daha sağlıklı ve daha zayıf olursunuz" diyor. Doğru tempoyu bulmak için koşma noktasına gelecek kadar hızlı yürüyün, daha sonra biraz yavaşlayın. Amacınız konuşurken bir parça nefessiz kalacak kadar hızlı yürümek olmalı.



    Doğru Tekniğe Gelince...
    Maalesef çoğumuz gerektiği kadar etkili ve güvenli bir şekilde yürümüyoruz. İşte yapmanız gerekenler...

    Ayağınız yere bastığında ağırlığınızı ayak tabanınızın dış kısmından topuğunuzun dış kısmına aktarın.

    Arkadaki ayağınızı öndeki ayağınızın baş parmağı yere basmadan kaldırmayın.

    Bacak kaslarınızı gevşek tutun ve dizlerinizi kasmamaya gayret edin.

    Kollarınızı 90 derece eğik bir şekilde hareket ettirmeye ve vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin omuzlarınızı ise gevşek tutun.



    Nerede Yürüdüğünüz De Çok Önemli
    Kaldırımlar ve beton zeminler yerine çimleri tercih ederseniz yaktığınız kalori miktarı yüzde elli civarında artar.

    Yokuş yukarı veya kumda yürümek iki kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar.


    [​IMG]Kaynak: http://kadin.haberler.com/yuruyerek-mi-kosarak-mi-zayiflarim-3239346-haberi/



    Gerçekten kafam karıştı. Bi uzman diyor ne kadar koşu tabiki daha fazla efor harcandıgı için yağ yakar kilo kaybına uğratır. en 40 45dk koşmak şartıyla. Benim bildigim yıllardır öyleydi fakat bu yazıyı görünceye şaşırdım

    Haftanın 3 günü sabah koşusu yapan biriyim aç karnına kalkar kalkmaz. izin günlerimde. ve mide boş oldugu için gece boyunca 20dk itibaren yağ yakımı başlıyor. bütün uzmanların tavisyesi yağ yakımını arttırmak için 40 45dk en az kosun dıorlar. Nasıl olurda koşu ile yürüyüş aynı kaloriyi verdirir ? gerçekten cok şaşırdım sizce doğrumu böyle bişi ?
     
    gurur, SiR_Arawn ve Azi bunu beğendi.
  2. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Bence değil. İmkansız bu. Koşamayanların motive olması açısından yapılmış şişirme bir araştırma. :D Akıl var mantık var bir koşucu depardayken ve düz koşu halindeyken aynı enerjiyi harcar mı hiç? ;)
     
    gurur bunu beğendi.
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    arkadaşa katılıyorum . saçmalık .
     
  4. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Yağ yakımı açısından koşudan daha verimli olduğu doğrudur ama hafif tempo koşuyu tercih ederim.
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bende kesinlikle katılmıyorum

    koşmakla yürümek aynı enerji yakabılırmı yürürken hıc zorlanmıyoruz bıle koşarken nefes nefese kalıp bitiyoruz aynı enerjı harcansa bu ahle gelmeyiz koşarken dahda zorluyoruz kasları mantiken ımkansız benim fikrim böyle
     
  6. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yüryüşten kasıt tempolu ve uyun nabız aralığında yürüyüş
     
  7. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Bu bilgi doğruysa başlıyorum hergün 3km yürümeye :D
     
  8. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    ben ne kadar hızlı yürürsem yürüyeyim nabzım yükselmez mesela. mecbur koşu yapıyorum.
     
  9. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    ???

    koşu bandında hızı 8 e alıp bide dikliği ayarlarsan da mı yükselmiyor
     
  10. soner
    Offline

    soner Üye

    Katılım:
    27 Mart 2006
    Mesajlar:
    177
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yürüyüş koşudan yeri geldiğinde daha fazla kalori yakar nedeni

    koşuda düz yolda koşarsınız belli bir hızda o kadar ve sonunda belli bir miktar kalori yakarsınız fakat yürüyüşte rampa ve hız için işine girdiği her şey değişiyor siz yağ yakımı içiin nabzın ne kadar önemli olduğunu biliyormusunuz sürekli yüksek kalmak zorunda koşuda bunu sadece departa yakalarsınız yoksa 10-15 dk yürümeye alır devam edersiniz dolayısıyla koşuda ekseriyetle su atımı olur vucuttan koş ve yürü taktiği intervaldir. vucut bir ısınır bir soğur ama yürümede öyle değildir hep tempo yüksek olduğundan dolayı nabız uzun süre aynı seyreder ve buda yağ yakımı demektir. unutmayın hiç bir vucutcu koşmaz yürür merdiven çıkar falan filan yazı doğru
     
    kenan_23 bunu beğendi.
  11. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    ama sundan bahsediyor zaman farki var

    Birinde 30dk yuruyus
    Birinde 15 dk kosu

    Cunku mesafe ayni 3km
     
  12. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    45 dakikalık hızlı tempolu ve eğimli bir yürüyüş vücuda muhteşem bir rahatlık veriyor
     
  13. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    valla ben 5,5 km yürüyüş yapıyorum ortalama 45 50 dk sürüyor koşarsam en fazla 5 dk erken bitiyor ve daha fazla terletiyor..kalori olaraksa aralarında 20 kalori oynamıyor bile..
     
  14. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    proların kostuğunu bende hiç görmedim gerçi ben koşmaktan nefret ediyorum o baska
     
  15. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    eger hiit seklinde olursa cardıo evet cok etkili ama sadece yürüyerek bende katılmıyorum buna öyle olsaydı yürüyen herkes iyi yag yakardı
     
  16. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    15dk koşma ile 30dk yürüyüş aynı miktarda kalori harcatır yaktığınız kalori aynıdır ve yürüdüğünüz mesafede aynıdır sonuçta birinde 15dk koşuyosunuz diğerinde 30dk yürüyosunuz ama yaktırdığı yağ aynımıdır bence değildir birinde daha fazal efor sarfediyosunuz bence yaktırdığı kalori aynıda olsa yaktırdığı yağ aynı değildir bilimsel bir açıklaması varsa bilemiyorum tabi
     
  17. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Güncel


    Evet arkadaşlar yorumları bekliyorum
     
  18. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Yağ yakma aralığını iyi kullanmak için ilk yapmanız gereken 220’den yaşınızı çıkararak maksimum nabız atış hızınızı bulmak. Çıkan rakamın yüzde 60 ve 65’i ideal yağ yakma aralığını verir. Yani 30 yaşında biri bu hesaba göre nabız aralığı 114-123 arasıdır. Bu nabız hızını tutturursanız, harcadığınız kalorinin yüzde 70’i yağlardan, geri kalanı da karbonhidrattan gider. Yüzde 75-85 aralığı ise kardiyo aralığıdır. Bu aralıkta yaktığınız kalorinin sadece yüzde 40’ı yağlardan, çoğunluk ise karbonhidrattan harcanır. Yani egzersiz şiddeti arttıkça yağların kullanım oranı da azalır. Ancak bu yağ yakmadığınız anlamına gelmez. Bir saat boyunca yüzde 60 tempoyla koştuğunuzu hayal edin. Yaklaşık 350 kalori yakarsınız. Bunun yüzde 70’i yağlardan gideceği için 245 kalorilik yağ yakarsınız. Oysa aynı sürede yüzde 80 tempoyla koşsanız, yaktığınız toplam kalori 1.000 civarında olacaktır. Böylece yağ yakma oranınız yüzde 40’a düşmesine rağmen, toplamda 400 kalorilik yağ yakarsınız.

    Men's Health


    Yani ister yürüyün ister koşun eğer (220-yaşınız)*60% yada *65% aralığında nabız hızınızı yakalarsanız en fazla yağ yakımını gerçekleştirisiniz.
     
    kenan_23 bunu beğendi.
  19. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    dakikada 114 ü (benim yaş 30 da) nasıl hesaplıyacaz 10 sn de 11 12 defa nabız almalıyız ama bunu kosarken veya yürürken nasıl alabiliriz pratik yolu bilen var mı
     
  20. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    mantıksal olarak doğru geliyor çünkü;6 km ile 1 saat yüründüğünde aldığmız yol=6 km
    12 km ile yarım saatte alınan yol=6 km
    Ama birinde bir damla ter atmıyoruz,nabzınız hep aynı birinde ; terleyip toksinleri atıyoruz.ciğerlerimiz güçleniyor,zamandan tasarruf vb. birçok fayda koşmaktan şaşmayın.
     

Sayfayı Paylaş