Uzman Tavsiyeleri Dinlenir :)

İyi günler , öncelikle konuyu açmak için belli bir araştırma yaptım ancak tam olarak konumla paralel bir başlık bulamayınca bu başlıga açtım eğer yanlış ise şimdiden özür dilerim.

181 boyum var 82 kiloyum yaklaşık 1,5 sene önce üniversiteye başladığımda 90 kg olduğumu görünce direkt olarak spora başladım 4-5 ay gibi bir süre sonucunda 85 kiloya düştüm. Geçen sene çalıştığım spor salonunda tamamen yanlış yönlendirildiğimi şu günlerde bodyforumtr de yaptığım gezintiler sonucunda anladım. Geçen sene 4-5 ay boyunca "kas kaybetme" denilerek dietary supplement( Hyroxycut , GNC Tonalin , GNC Waterex) ile beraber günde 3 servis protein tozu kullandım. Bu kombinasyonun gerçek anlamda hiçbir işe yaramadığını söylemem gerek ancak yaz tatili girdiginde 82 kiloya düşmüştüm. 1 senelik bir süreye göre gelişmem bence yeterli değildi ancak artık kötü de bir vücudum yoktu. Yazın 3 aylık bir ara verdim memlekete gittiğim için yediğime içtiğime biraz dikkat ettim kütlem aynı ama hafif sarkmalar vardı. İzmir'e döner dönmez bu sefer daha ciddi olarak İzmir'in en kapsamlı spor salonlarından birine yazıldım ve şu anda ısınma programımı (Kendime göre tasarladığım) tamamladım. Su anda nasıl ve neyi çalışmam gerektiği konusunda kafamda soru işaretleri var tavsiyeye ihtiyacım var kısacası.
Su an 181 boyunda ve 82 kilogram ağırlığındayım ve karın ve göğüs bölgemde hala az da olsa yağlanma olduğu için adalelerim belirgin değiller. Ölçülerimi ve yağ oranımı yarım ölçtürüp buraya yazacağım ama sizden bir kaç tavsiye bekliyorum. Ne yapmalıyım veya neyi yapmamalıyım? Sizce yüksek ağırlıklı kütle kazanımına yönelik mi yoksa daha çok yağ yakımına yönelik mi çalışmalıyım? Önerebileceğiniz bir Beslenme & İdman programı kombinasyonu var mı? Kullanıp gerçek anlamda fayda gördüğünüz supplement var mı?
Kafanızı şişirdim ama cevaplarınız için şimdiden teşekkürler , iyi forumlar.
(Ölçüm sonuçları ve bir kaç fotografı en geç yarın yükleyeceyim)