Merhaba, 10 yumurta beyazı ile 100-150 gram kadar loru tavada karıştırıp omlet vari bir kıvamda yatmadan önce yemenin sizce ne gib i faydası veya ne gibi zararı olur? Aynı menüyü sabah kahvaltı olarak mı yemek faydalı olacaktır yoksa antreman sonrası yatmadan evvel mi yemek faydalı olacaktır? Bana yatmadan önce yemek daha cazip geldi antreman günlerinde. Antreman olmayan günlerde de sabah kahvaltı olarak yemek mantıklı geliyor. Ne dersiniz? Saygılarımla
slm protein miktarı yeterli ama biliyorsun depolanmıyor protein bir mikltarı vucuttan sindirilip atılıyor bence miktarı fazla yumurta karaciğeri aşırı yorar gün içine bölmende fayda var diye düşünüyorum selametle
O zaman şöyle yapsam, 5 yumurta beyazı + 100 gram loru omlet yapıp yatmadan evvel yesem. Sabah kahvaltısında da yine 5 yumurta beyazı + 100 gram loru omlet yapıp yesem daha mı uygun olur? Benim yatarken bu omleti yememin sebebi antreman sonrası yorulan ve yıpranan kasları uykuda beslemek, seçimim de yumurta + lor ki emilim süreleri uzun olduğu iççin. Malum antremandan hemen sonra zaten whey + Bcaa + Glutamin alıyoruz. Benim amacım kasları uykuda beslemek...
Bu arada ben evde çalışıyorum saat 22:00 sonrası. Elimde ki aletler şöyle; Uzun bara 2 onluk takılı, Z Bara 2 tane yedibuçuk kg takılı, Dumbellarda 15 er kg var, Bir tane göğüs sehpam var, (düz, decline, incline oluyor) Birde weider crunch var, Haftada 4 gün çalışıyorum. Programım özetle, 1. gün göğüs, triceps, bacak 2. gün omuz, sırt, pazu Tabi tüm bölgeler kendi içerisinde dallanıyor. Şu an gayet iyi gidiyorum... Amacım Mart 2007 sonuna kadar evde form tutmak ve Nisan sonrası salonda diyet destekli define olmak...
Ben olsam yumuratyı kısar lor veya süte ağırlık veririm casein proteini için. Yavaş sindirilen bir protein olduğu için gece kullanımına daha müsait
Re: Uyurken vucudu en iyi beslemek için ne yapılması gerekir selam GyMania; bahsettiğin yumurta ve lor karışımını bana ağırsiklet boksör bir arkadaşım önermişti. o ve diğer boksör arkadaşları kuvvetlenmek için böyle bir beslenme uyguluyormuş. tabii bu beslenme bütün güç sporları için de yani bizim için de geçerli. sana tavsiyem, bu beslenmeyi sabah ve öğlen uygulaman ve gece yatmadan önce meyve ağırlıklı (mevsim meyveleri, daha çok elma yı tercih etmen lehine olur, uykuya geçişi kolaylaştırması bakımından) beslenmen. zaten ant. sonrası kullandığın supplementler yeterli olacaktır. uykuda beslenme ihtiyacı için yumurta-lor menüsü mideni rahatsız edip uykuya geçişini zorlaştırabilir. bu nedenle illa yağsız ama proteinli bir şekilde vücudunu gece beslemek istiyorsan toz protein ve amino asit tabletleri kullanmanı tavsiye ederim. hem emilimi kolay, hemde mideni rahatsız etmez
selamlar vucudun gece özellikle uykuda beslenmesi buyuk onem taşır.. bu nedenle dedigin gibi yatmadan once de gece boyunca kaslarını besleyecek gec emilimli bir protein alımı yapmalısın.. bu nedenle peynir, özellikle de lor peyniri harika bir tercih.. 35 gram civarından fazla almamaya calıs emilmez.. ben yatmadan evel 150-200 gram lora çok az süt ekleyerek krem peynir gibi ezip yiyorum.. (kuru kuru yemesi zor oluyor) yumurta ile gece ugrasmak hic pratik değil.. bir arkadasın dedigi gibi gece yatmadan supplement alımına katılmıyorum.. cunku senın amacın mumkun oldugunca yavas emilebilecek protein tuketmek.. buna en uygunu ise peynir turevleridir kanımca.. yatmadan evel süt tüketimi konusunda bir çok başlık açılmıştı.. tüketmeye veya tüketmemeyi öneren değişik fikirler var.. (nedenleri ilgili başlıklarda okuyabilirsin) Ben gaz yapması ve uykuyu bölmesi nedeniyle gece fazla süt tüketmeye karşıyım.. uyku meselesine gelince 150-200 gram peynirin uykuda rahatsızlık verecegine katılmıyorum.. saygılarla
selam bonatschi bir çok kişi casein dolayısıyla gece uyumadan peynir yenilmesini tavsiye ediyor, benim merak ettiğim bunun vücuttaki insülin i nasıl etkileyeceği? olumlu yönde mi olumsuz mu? teşekkürler.
benim söylediklerim sadece mantık yürüterek bulunduğum tavsiyeler. ben yapmıyorum bu söylediklerimi. gece gece ne yesem sıkıntısına düşmedim hiç. hocamla konuştuğumda o da ilk defa duyduğunu söyledi böyle birşeyi. gece gece peynir veya türlerini yemeden de oluyor bu iş. yiyen veya yemek isteyen yine yer. faydası vardır veya yoktur, orası beni ilgilendirmez. gün içinde kuvvetli besleniyorsan zaten, gece peynir, casein..vs. yemek pek mantıklı gelmiyor bana. sevgili GyMania, gün içindeki beslenmeni kuvvetli yap, geceyi kafana takma. sana mantıklı geleni yap ve takıntı haline getirme gece vücudunu beslemeyi. bırak en azından gece dinlendir vücudunu (bu da bir tavsiye) (bu arada casein in proteininin geç emildiğini ve uykuya dalmadan yenmesi gerektiğini biliyorum. ama benim için son derece gereksiz bir ayrıntı)
Başlıkta bir kaç arkadaşın düştüğü yanılgıyı görüp uyarayım dedim. Lor casein değil whey yapılıdır(peyniraltı suyunun çökeleğidir), casein gibi uzun sürede sindirilmez.
gece yapılan bu turden beslenmeler vucudun growth üretimini etkiler.whey alımı bence daha yerınde olur.
Forumda farklı yerlerde tartışıldı ama lor peyniri beyaz peynir kadar uzun sürede emilmiyor. Whey gibi daha hızlı kana karışan bir besin. Bence beyaz peynir(casein) ve yumurta karışımı gece için daha ideal olacaktır. Yatmadan sadece protein almalıyız şekerden uzak durun. GH'ı yüksek tutmak için.
lıght kaşar peyniri 150 gr. 100 gr=24 gr protein. en geç sindirilen uzun ömürlü peynir çeşidi bildiğim kadarile tavsiye edilir. gece whey almak mantıksız 2, 2.5 saat sonra başlıycak vucut kaslardan kemirmeye.. şuradada bir yanlış var en hızlı sindirilenlerin başında yumurta beyazı gelir lorla alındığındada, lorda whey meşelli olduğu için hızlı karışır ve sindirilir sabah kahvaltısı için iyibir seçim.
1 haftadır 1 gün ara ile bir öğün sabah bir öğün öğle olmak üzere lor + 6 yumurta beyazı yiyorum. Öğleleri yanında mandalin veya portakal veya elma yiyorum. Çok etkisini gördüm kaslarımı dolu dolu hissetmeye başladım. Tavsiye ederim. Yatmadan evvel antreman sonrasına denk geldiği için ; Whey Gainer + Glutamine + BCAA + Creatin + ZMA karışımı hazırlıyorum, yaklaşık 400 cl su ile karıştırıp içiyorum. Baya etkili oluyor kuvvet artışında.
Yumurta beyazı + Lor karışımına bir kaç ince dilim domates ekler yaparsanız daha leziz oluyor. Taddaki o nötrlük kayboluyor.
