Uyumadan once spor

Merhaba. Ben aksam 7 de işten cikiyorum. 8 de yemegimi yiyorum 10 gibi spora basliyorum 11 gibi bitiyor spor. 1 e dogru da uyuyorum. Uyumadan once spor yapmanin bir zarari olur mu ya da spor yapmanin saati var midir?

 

Bence sakıncası yoktur. akşam 10 buçuk gibi gidiyorum 12 de geliyorum 2 gibi yatıyorum bi zararını görmedim henüz

 

Akşam 9gibi gidip 10:30 gibi geliyorum sakıncası yok bencede ama yemek saateni iyi ayarlamalısın

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sanmıyorum aksine ağır antrenman yaparsanız hem ondan gelecek hormonlar gece uyurken salgılayacağınız hormonlarla yakın zamanda salındıkları için ekstra faydalı olabilir.

antrenman sırasında büyüme hormonu ve testosteron salgılarız, gece uyurken de büyüme hormonu salgılarız, hazır kanda salınmış hormonlar varken üstüne uyuyup bu döngünün devamı sağlanacak bence güzel olur. (tabii antrenmandan sonra şekere veya basit karbonhidrata abanılmazsa ve bu durum bozulmazsa )

 

Genel anlamda direk bir zarari vardir demek yanlis olur.

Ancak yuksek nabiz, nabiz dengesizligi idmandan sonra ortalama 3-4 saat devam ediyor, bunun haricinde hormonel degisimler (seratonin vs vs) devam ederken, uyku ile ilgili salgi melatonin farkli sekilde tetiklenecektir. Bu baglamda kalitesiz bir uyku soz konusu olabilir. Bu da dolayli olarak olumsuz etki de bulunabilir.

Ancak baska bir gercek ise biyolojik saatin metabolizma taafindan sartlara uyduruldugu gercegi. Uzun sureler bu sekilde idman yapilirsa eminim ki metabolizma gerekli uyumu saglayacak ve minimum yan etki ile kurtulacaktir,

 

Sağlam çalıştıgım gün çook iyi yatılıyor haklılık payında var ama.

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Herhangi bir zararı olmaz . ancak spordan sonra yemek veya protein tozu kullanman gerekecegı durumlarda yedıgın yemeklerdekı yag oranı hemen uyudugun ıcın senın ıcın olumsuz bır yag depolanmasına donusebılırm..
____________________________________________
Tüm soru ve cevaplarınız için www.fitnesseverler.com

 

Ben gece 10 gibi falan yapıyordum ama nromal vucut ağırlığı ile ağırlık için bir şey söyliyemem çok fazla herhalde yemeğe abanma durumu olmazsa bir sıkıntı olmaz bana göre.

 

kendi vucut ağırlığın ile çalışırsan dediğin gibi skıntı olmaz ancak ağırlık miktarı ne kadar fazla olursa kas liflerinde bulunana yıpranma ve yırtıklar o kadar fazla olacaktır . E malum bunların tamırı ve yenılenmesı ıcın vucudua alınan protein mıktarı o kadar fazla olmalı. alınan bu protein mıktarı ıse gece 01.00 gibi bir saatte sonra vucutta yaglanmaya yol acacaktır. defınasyon ıcın uygun degıldır



______________________________________
Merak edilen herşey için www.fitnesseverler.com

 

O kadar geç saate kalmamak lazım tabi 10 da yapılsa spor 45 dakka sonra eve gelip Proteinin alınması lazım karbonhidratta aşırıya kaçmıyacak şekilde olabilir. Şu yağlanma olayını fazla abartmayalım en kötü ihtimalle vucut su toplar buda zaten normal bir durum yağlanma olayı kişi abartırsa gece yemeyi olur kaldıki ben hep geceleri atıştırırım bir şeyler daha önceden yemek yiyordum o saatlerde ama yağlanma olmamıştı.

 

Sporu evde yapıyorum ve spordan sonra tabiki protein ve karbonhidratimi aliyorum. Su an yaglanmak gibi bir sorunum yok bulktayim denebilir.

 

Bulk dönemini yanlıs anlamayın arkadaslar bulk donemınde yaglanmaktan ck hacım arttırmaya yonelık beslenmelıdir.. Birde kesınlıkle yatmadan hemen once 100 gr lor peynırınınız yemeyı unutmayın

 

Lor peynirinin dibine kibrit suyu döktük resmen. Her zaman yemeye gerek yok.

 

ben gece saat 10'dan sonra gidiyorum spora. Spordan önce 8 gibi ana öğünü bol yiyorum full protein , 1 dilim ekmek dışında carb almıyorum. ( pilav varsa 1 tabak pilav) Önceki aylarda yabancı bi forumda okuduğum makalede besinlerin sindirim sürelerinden bahsedilmiş (Öğrenmek için TIKLA) ve bu konuda verilmiş bi örnek vardı. örnegin 80 kiloluk birey (yağ oranına bakılmadan) günde 160 gr protein ihtiyacını karşılaması durumunda spordan sonra ek bişeyler yemesine gerek yokmuş. Bu olayı yaklaşık 1 aydır kendimde uyguluyorum. Spordan sonra vücudun toparlanması açısından iki tane muz yiyorum sadece.

2 ay önce sigarayı bıraktım ve önüme ne gelirse yemeye basladım. 1 ayda 10 kilo aldım nerdeyse ve vücut yağlandı. Yağ yakma amaçlı olarak böyle bişey uyguluyorum kendimde. Size de bunu yapın demiyorum yanlış anlaşılmasın. Herkes diyor öğün tüketimi mutlaka yap diye ama içimden gelmiyo. Bunun yanlış bir yöntem olduğunu düşünen varsa beni aydınlatırsa sevinirim arkadaşlar.