arkadaşlar biliyosunuz ki uyku önemli.10 da yatmaya çalışıyorum ancak çok nadir zamanlarda 10 da yatıp 5-10 dakika içinde uyumuşluğum var.yatıp uyuyabiliceğim saatler 1-2.daha ilerine geçirmem zaten.uyandığım saatte 9-10-10.30 bu fixtir en net olarak 9.30 civarı uyanırım kaçta yatarsam yatıyım.çok uykum olursa 10.30 gibi kalkarım.şimdi benim sorum şu.illa saat 10 gibi yatıp 8-9 gibi mi uyanmak lazım yoksa önemli olan uyku süresi mi.bi kaç yerde insanın uykusunun geldiği saate göre büyüme hormonu salınım zamanı ona göre başlıyomuş.yani hep 10 da uykusu gelip uyuyanın o saatte,hep 1 de uykusu gelip uyuyan insanın o saatte salgılanmaya başlar tarzı bişey.bu tam olarak nasıl yani 10 da yatıp uyuyan insanla 1 de 2 de yatan insanın kas gelişimi açısından bi fazlası olur mu?
11-12 saat uyumani kim tavsiye etti bilmiyorum ama gerek yok öyle bir şeye. 7-8 saat uyku yeterli. 12-1 gibi uyu 9.30ta kalka tertemiz olsun.
