Ben sadece 3 bölge çalışmaya karar verdim.(bir süre böyle devam etmek istiyorum.) Yanlış olabilir fakat size sorum olacak. Ben göğüs, biceps, triceps kaslarına odaklanıp sadece 3 ü için program yapmak istedim ama bir sorun var. Nasıl olursa olsun triceps ve göğüs çalışacağım günler ard arda geliyor bu çok sorun olur mu? Nasıl yapmalıyım? Bu üç bölge için bir program öneriniz var mı? Şimdiden teşekkürler.
Bu fikri kafandan atmanı öneririm Vücut bir bütündür. Göğüs ve kolların gelişicek ee ? Omuzlar cılız kalıcak kanatlar olmucak karın bölgen zayıf olucak. Bacak çalışmayı önemsiz gören ben bile bacak çalışmaya başladım. Zaten göğüs-triceps çalışmak çok saçma bench press - incline bench press gibi hareketler hep triceps e vuruyor zaten.
Triceps için çok hareket var. Salonda isen Tricep Push Down - Bar Tricep Push Down - Bar - Palm Up Skull Crusher çok iyi hareketlerdir. triceps kası oldukça gelişir
