Uygun bir program mıdır?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kenansrm tarafından 15 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kenansrm
    Offline

    Kenansrm Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba şuan kendi vücut ölçülerime göre kilo almak yani kas kilosu alıp yağ yakmak istiyorum ve böyle bir diyet yaptım ölçülerim 178 boy 75 kilo 18 yaşındayım ve kilomun 10 kilosu yağ ve böyle kas kilosu almak için bir program yaptım uygun mudur yoksa yanlış olan yerleri varmı düzeltirsiniz çok sevinirim yaksamlar şimdiden
    Uyanınca =1 ölçek protein tozu

    Kahvaltı = 75 -100 gram yulaf
    1 adet muz
    Tek idman 4 yumurta 1 sarısı
    Çift idman 6 yumurta 2 sarısı
    Light süt veya light yumurta
    Yeşil çay

    Ara öğün = 1adet meyve (elma,muz)

    Öğle = 150 gram tavuk gögusu ve brokoli

    Spor öncesi =100-150 gram kepekli bulgur ve sade nescafe

    Spor sonrası= 1 ölçek protein tozu ve 1 adet meyve

    Aksam =150 gram hindi gögusu veya 150 gram ton balığı yanında yeşillik
    Yeşil çay

    Gece =yeşil çay veya lavanta çayı

    Yatmadan =50 gram yağsız lor peyniri
     
  2. Ahmet0141
    Offline

    Ahmet0141 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Program iyide antremandan sonraki yiceğin şeyleri arttırmalısın bence, örneğin meyve yerıne ton balıgı veya tavuk tüketmeni öneririm protein tozu ile beraber
     

Sayfayı Paylaş