Uygulicağım Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sakin_ tarafından 1 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sakin_
    Offline

    sakin_ Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle kendimden bahsediyim.1.81 boyunda 76kilo biriyim.

    3ay düzenli diet ve cardio ile vücudumdan tam 20kilo attım (96kilodan 76'e )
    göbek vs. sorunum yok gerçekten mükemmel bir şekilde değişim gösterdim.


    Ölçülerimi şuan yazamicam ama spora başladığımda 102cm olan belim 2hafta önce yapılan bel ölçümünde 81 idi.

    Yeni ölçülerimi 06.06.2013 tarihinde aldırıcam (tam 1ay olucak o zaman )

    Ve ben o gün geldiğinde yeni bir beslenme programına geçicem.

    Program şu şekilde:


    SABAH
    4yumurta beyazı 1sarısı
    250ml. light süt
    125gr. lor peyniri
    ÖĞLE
    1tabak pilav
    1tabak sebze yemeği
    100gr. Ton Balığı
    Yoğurt
    İKİNDİ
    Herhangi bir Meyve
    AKŞAM(spora gitmeden önce)
    1tabak Pilav
    1tabak Sebze Yemeği
    125gr. Tavuk
    Yoğurt
    YATARKEN
    4yumurta beyazı
    250ml. light süt
    125gr. lor peyniri



    Sizce hazırladığım program nasıl ?
     
    Son düzenleme: 1 Haziran 2013
  2. KassızAdam
    Offline

    KassızAdam Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Wushu Sanda
    Yatarken çok ağır olmaz mı?
     
  3. Grievous
    Offline

    Grievous Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet yatarken yumurtaya ne gerek var ? sadece lor yeter ayrıca tavuk göğsüde on numara besindir ;)
     
  4. yellow_captain
    Offline

    yellow_captain Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Program gayet iyi.Ama arkadaşlarından da dediği gibi yatmadan önceki 4 yumurta beyazı çıkar.Sanki sebze yemeği de fazla olmuş gibi ama yine sen bilirsin.Ama yok günlük protein ihtiyacımı karşılamaz diyorsan ; tavsiyem 4 yumurta beyazı yerine öğlen ki balık ve akşam ki tavuk porsiyonlarının miktarlarını arttır.
     
  5. sakin_
    Offline

    sakin_ Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sebze yemeğinden kasıt 3-4 kaşık birşey yani çok büyük bir miktar değil :)


    Spordan geldikten sonra forumda yaptığım araştırmaya göre vücud protein alması gerekiyormuş bu yüzden bende süt+yumurta+lor şeklinde yaptım.

    olmazsa yumurtayı öğlenede ekleyebilirim ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:42 ----------

    bu arada boyum 1.81
    kilom 76

    protein ihtiyacı araştırmama göre kilo başına 1.5 veya 2gr geliyor

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:48 ----------

    ve + olarak gece yenen yumurtanın ne gibi bir zararı veya neden ağır olabilir ? yazan arkadaşlar neden ağır olarak değerlendirdi merak ettim .
     
  6. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    öğünlerin yanında ne kadar ve ne tür ekmek yiyorsun yada yiyor musun?
     
  7. sakin_
    Offline

    sakin_ Üye

    Katılım:
    7 Mart 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Evet tavuk göğsü tüketiyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:53 ----------

    Hayır yemiyorum. 3aylık bir diet+cardio egzersiz'iyle birlikte 'ekmek,cola,cips,fast food ' abur cubur herşeyi bıraktım,kestim.
     

Sayfayı Paylaş