Uygulayacağım Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CalisCalis tarafından 25 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Boyum 1.86 Kilom 65. 20 günde 4 kg verdim.O kiloları ne kadar zorlukla aldığımı ben bilirim, beslenmemi biraz zayıflattığım zaman hemen kilo veriyorum. bu kadar kolay kilo kaybetmem hevesimi tamamen kırdı sporu bırakma kararı almıştım ama sinirim geçince yeniden başlamaya karar verdim ve bu programı hazırladım.

    sabah kahvaltısı

    100-150 gram beyaz peynir veya kaşar peyniri.
    8-10 adet zeytin.
    meyve suyu.
    salatalık domates.
    (bal veya pekmezde olabilir.)
    ve bütün bunların yanında yiyebildiğim kadar beyaz ekmek.

    ara
    fındık+ceviz
    1 bardak süt

    öğle
    makarna veya pilav yanında 100-150 gram kadar tavuk veya ton balığı.
    ekmek+yoğurt
    salata

    ara
    meyve + bisküvi
    abur-cubur bişeyler.

    akşam
    Pilav-makarna-mantı üçlüsünden biri + biraz tavuk.
    1 bardak süt


    yatmadan 1-2 saat öncede protein ağırlıklı birşeyler(ON Casein protein var büyük ihtimal onu kullanırım)



    Birde internette alttaki tarifi buldum.Bunuda uygulamayı düşünüyorum.

    -500 gr Üzüm pekmezi
    -500 gr Tahin
    -200 gr Fındık
    -200 gr Ceviz
    -200 gr Badem
    "Hazırlanışı: Bütün malzemeler bir kapta karıştrılır, her gün 2 yemek kaşığı yenir. Düzenli olarak tüketilirse kısa zamanda kilo alımı sağlanır"

    Bu programın yanında gainerda kullanabilirim.
     
  2. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    kahvaltıya yumurta veya sadece beyazını ekleyebilirsin
     
    CalisCalis bunu beğendi.
  3. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Belirtmeyi unutmuşum.Yaptırdığım besin testinde vücudumun yumurtaya reaksiyon gösterdiği belirtildi o yüzden yumurta yemiyorum.
     
  4. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bu senin için büyük dezavantaj çünkü yumurta beyazı en saf protein kaynağı bence whey protein al.
     
    CalisCalis bunu beğendi.
  5. CalisCalis
    Offline

    CalisCalis Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Evet benim için kötü oldu.Bütün kahvaltımın temelini yumurta oluşturuyordu.Artık protein tozuyla karşılayacağım onu.
     
  6. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Sana bir beslenme programı önereyim istersen kilo almna ve kas yapılanmasına yardımcı olur

    Sabah: 100gr lor peyniri , 500 ml yağsız süt , 100gr yulaf ''yulafı sütle karıştırıp pişirebilirsin' 1adet muz kuru üzüm fındık

    ara : 250 gr makarna 1kase yoğurt 100gr lor ' loru makarnanın üzerine koyarsan güzel olur'

    öğlen : 250gr pilav veya makarna 1 kase yoğurt 100 gr tavuk

    ara : 1muz 100gr badem ceviz veya fındık 250ml süt

    akşam: 100gr lor 250gr tavuk 250 gr makarna veya pilav 1kase yoğurt

    ara : 100gr yulaf ezmesi 250ml süt ile

    gece : 250gr makarna 100gr lor 250ml süt 1muz

    anlıcan habire yiyosun :)
     
    CalisCalis bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş