Uygulamayı Düşündüğüm Beslenme Programım Yardımlarınızla Düzenleyeceğim..

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve By_ZoKa tarafından 11 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak Yaşım 17 Boyum 1,76 Kilom 75-76 Civarı. Yağ oranımı hiç ölçtürmedim Sanırım %15-20 falandır. 3 Aydır bu sporu yapıyorum Ve yaza Kadar daha yapacağım ( yaza kadar olmasının sebebi yazın çalışıyorum ve spora ayıracak vaktim yok malesef). Aşşağı yukarı 4 ayım var yani. Bu geçirdiğim 3 ay boyunca pek düzenli,özenli bir beslenme göstermedim fakat baya bi araştırdıktan sonra karar werdim ve supplement desteği ile beraber kendi kafamda bir beslenme programı hazırladım . Öğrenci olduğum için Çok fazla da iyi olduğu söylenemez. Ayrıca Genetik olarak İri yapılı Kaslı biriyim. Programa Gelirsek;

    Sabah 7,30 Kahvaltı:
    2 tam Yumurta(12,5 Gr Protein) + 50 Gr Çökelek(25Gr protein) + Çay (Yeşil Çayda olabilir.)= (37,5 Gr protein)


    Okulda 11,30

    Sabah Evde mikserle toz haline getirdiğim 100 gr yulaf ezmesini Suya karıştırıp içeceğim (12 gr protein)

    Saat 13,00 da

    2 dilim Kepek veye Çavdar Ekmeğinin Arasında 150gr Tavuk Göğsü sandwich (25gr Protein)

    Antremandan 2 saat önce 1 elma-portakal-mandalina vs. Bir meyve

    Antremandan 1 Saat Önce (13,30)
    1 tatlı Kaşığı (5 gr) Genrise Creatine Monohidrat - Su ile

    Antremandan 30 Dakika Önce (14,20)
    3 Kapsül Universal Amino 2700 - Su ile (8 gr protein)

    Saat 15.00 Antremana başlıyorum-
    Vücut geliştirme egzersizlerimin ardından
    30 dakikalık Bisiklet ile Yağ yakmayı Hedefliyorum

    Antreman Bitişi 16,30 Civarı --

    Antremanın ardından 16,45 De
    Genrise Whey protein İsolate Complex 30 Gr - Meyve Suyuyla Birlikte Kullanmayı düşünüyorum (30 Gr protein)

    Saat 17,30 veya 18,00 da 150gr Tavuk Göğsü ve Pilav (25Gr protein)
    Ayrıca 5gr Genrise Creatine Monohidrat

    Saat 20.00 - 50 Gr Çökelek (25gr protein)

    saat 21,00 3 Tablet Universal 2700 amino acid (8gr Protein)


    saat 22,00-23,00 Yatmadan Önce 500 ml yarım yağlı Süt - (15 gr protein)

    Toplamda= 150 Gr Protein Kilo başına 2 gram olarak tam düşüyor :)

    Yağsız Kas kütlesi almak istiyorum.

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    Bu programdaki eksik veya fazlaları, yanlışları Söylemenizi rica ediyorum arkadaşlar. Sizinde yardımızla daha iyi bi liste oluştururum umarım.

    birde saat 20de 150gr tavuk göğsü + pilav tüketsem yararı mı olur (yatmadan 2 önce olduğu için çekindim yağ olarak depolanır die) yoksa zararımı olur?

    Görüşlerinizi Bekliyorum saygılar..

    DipNot: Bu programı daha uygulamadım Sizinde Görüşleriniz İle Beraber Haftaya Pazartesi Günü Bu programı hayata geçireceğim.
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2011
  2. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    (yukarıdaki listede tavuk göğüslerini 25 grmdan hesapladım fakat 30 grmmış )

    tam doğru hesaplamayla birlikte sonuçlar budur;

    1847 Kalori -- 214 Gr Protein - 134 Gr Karbonhidrat - 50 gr Yağ

    Bu programın kalori protein karbonhidrat ve yağ miktarı.
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2011
  3. savas_yok
    Offline

    savas_yok Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    225
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Acı yok rocky
    Yer:
    izmir
    kımse birşey yazmamış
     

Sayfayı Paylaş