Uyguladıgım antremanımda görülerinizi bekliyorum

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve frkntr61 tarafından 11 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. frkntr61
    Offline

    frkntr61 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 1.5 aydır fitness yapıyorum ve yaptığım antrenman hakkında görüşlerinizi almak istiyorum yanlışlarımı düzeltmemde yardımcı olursanız sevinirim yaptığım hareketleri bazı hareketlerin ingilizce ismini bilmediğim için türkçe anlatmaya çalışıcam yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim
    ölçülerimi anlatayım
    19 yaş
    61 kiloyum
    1.65 boy
    omuz 104
    göğüs 88
    bel 77
    sol kol 29.5 (soğuk)
    sağ kol 30.5 (soğuk)
    Haftada 3 gün antrenman yapıyorum bu gunler pazartesi çarşamba ve cuma hergün ulguladığım antrenman şu
    ===Kanat===
    1.Hareket Sitting Low Rowing : 3 set 25 kg 25 tekrar
    2.Hareket Lat Pulldown: 3 set 25 kg 25 tekrar
    ===Göğüs===
    1.Hareket PEC DECK: 3 set 20 kg 14 tekrar
    2.hareket Bench Press 3 set iki tarafada 12.5 kg 12 tekrar
    ===Omuz===
    1.Hareket : Z Bar Çeneye çekiş : her iki tarafada 6 kg 3 set 13 tekrar
    2.hareket : z Bar omuzdan yukarı: her iki tarafada 5 kg 3 set 12 tekrar
    === Bacak ===
    1.Hareket: LEG PRESS: 3 set 70 kg 12 tekrar
    2.Hareket: LEG EXTENSİON: 3 set 30 kg 12 tekrar
    3.Hareket: LEG CURL 3 set 30 kg 12 tekrar
    ===Karın===
    üst karın 3 set max tekrar
    orta karın 3 set max tekrar
    alt karın 3 set max tekrar
    ===Bilek===
    1.hareket : Palms Up Barbell Curl: 3 set z bar 2 tarafada 5 kg 17 tekrar
    2.hareket : Two Arms Palms Down Dumbbell Curl: Bu hareket cok zor kısa bir demire 1 er kg takarak 7-8 tekrar ancak yapabiliyorum 3set yapmaya calışıyorum
    3.hareket : Pronation – Supination kilo 2.5 2 set 10 tekrar
    ===TRİCEPS===
    1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar

    ===BİCEPS===
    1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
    2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar

    Bu antremanı hocam vermedi ben kendim hazırladım hocamın verdiği antreman da bilek ve TRİCEPS yok BİCEPS 2. hareket yok tekrar saylarıda 5 - 7 arası daha az.
     
  2. ErdoganOzgur
    Offline

    ErdoganOzgur Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    5X5 stronglifts i araştır .Aşırı hareket var tek gün için fullbody böyle olmaz
     
  3. frkntr61
    Offline

    frkntr61 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğini araştırdım araştırdım okuduğum kadarıyla antremanda günde 3 farklı hareket var ve bu hareketlerin çalıştırdığı kas gurupları uyguladığım settede var
    acaba şu an uyguladığım antremanı barçalaramı bölsem..
    yani bi gün kanat göğus omuz diyer gün biceps triceps bilek gibi
     
  4. ErdoganOzgur
    Offline

    ErdoganOzgur Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    temel hareketler üzerine yoğunlaşmanı tavsiye ederim
     
    ugrkrms bunu beğendi.
  5. frkntr61
    Offline

    frkntr61 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ustam şöyle bir entreman düşünüyorum peki bu nasıl
    Pazartesi
    ===Kanat===
    1.Hareket Sitting Low Rowing : 3 set 25 kg 25 tekrar
    2.Hareket Lat Pulldown: 3 set 25 kg 25 tekrar
    ===Göğüs===
    1.Hareket PEC DECK: 3 set 20 kg 14 tekrar
    2.hareket Bench Press 3 set iki tarafada 12.5 kg 12 tekrar
    ===TRİCEPS===
    1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar
    ===BİCEPS===
    1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
    2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar

    çarşamba
    ===Omuz===
    1.Hareket : Z Bar Çeneye çekiş : her iki tarafada 6 kg 3 set 13 tekrar
    2.hareket : z Bar omuzdan yukarı: her iki tarafada 5 kg 3 set 12 tekrar
    ===TRİCEPS===
    1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar
    ===BİCEPS===
    1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
    2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar
    ===Bilek===
    1.hareket : Palms Up Barbell Curl: 3 set z bar 2 tarafada 5 kg 17 tekrar
    2.hareket : Two Arms Palms Down Dumbbell Curl: Bu hareket cok zor kısa bir demire 1 er kg takarak 7-8 tekrar ancak yapabiliyorum 3set yapmaya calışıyorum
    3.hareket : Pronation – Supination kilo 2.5 2 set 10 tekrar

    cuma

    ===Kanat===
    1.Hareket Sitting Low Rowing : 3 set 25 kg 25 tekrar
    2.Hareket Lat Pulldown: 3 set 25 kg 25 tekrar
    ===Göğüs===
    1.Hareket PEC DECK: 3 set 20 kg 14 tekrar
    2.hareket Bench Press 3 set iki tarafada 12.5 kg 12 tekrar
    ===TRİCEPS===
    1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar
    ===BİCEPS===
    1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
    2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar
     
  6. ErdoganOzgur
    Offline

    ErdoganOzgur Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş