Uyguladığım Programlar Hk. Yardım

Merhabalar,

Forum konusunda biraz acemiyim hatam olursa affınıza sıgınıyorum.
Öncelikle yaklasık 3 yıldır evde egzersiz yapıyorum. Boyum 1.70 kilom 50.
Yaklaşık 1 yıldır düzenli fitness programları yapmaya başladım. Ağırlıklı olarak kardiyo insanity vb. Fakat oldukça karışık programlar uyguluyorum. Ne kadar doğru bilemiyorum.

Misal yaklasık 3 aydır düzenli olarak her gün ort. 40 dakika biri olacak şekilde; Jillian Micheals ripped in 30, 30 days shred, tae bo yapıyorum kardiyo olarak.(2 adet 2 kg dumbell ile) Buna ek olarakta gün içinde mutlaka 30 dakika pilates veya callanetics yapıyorum. Ayrıca bazen 8 kg kettlebell çalışıyorum. Size sorum şu olacak haftalık olarak nasıl bir program uygulamalıyım ? Ek olarak kilo vermek değil amacım kardiyo yapmam ne kadar dogrudur ?

Umarım konuyu doğru yere açmışımdır. Şimdiden teşekkürler.

 

amaç kilo vermek değilse nedir? kas kütlesi kazanmak? sıkılaşmak? beslenmeniz ne durumda?

 

Amaç, mevcut olanı korumak. Ama az daha kas kütlesi kazanırsam da problem olmaz.

Beslenme düzenim, her sabah yulaf ezmesi,kepeği veya yumurta tüketirim, light ürünlerle beraber. Mutlaka 3 porsiyon sebze, meyve yerim. Un, şeker ve tuz kullanmam. Öglen karbonhidrat agırlıklı, akşam ise protein agırlıklı besleniyorum. Ve mutlaka hergün 4 fincan yeşil çay.