Uyguladığım program-hedefim -Sorularım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve feritferitxd tarafından 20 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Basketbol hariç pek spor geçmişim yok. 2 gün önce spora başladım oxyelite pro yağ yakıcıda aldım. Şuan heryerim ağrıyor haraket bile edemiyorum. Bunu nasıl atlatıcam ? Birde protein tozu almalımıyım ? Almalıysam ne zaman ? Şuanda göbeğim pek yok ama kalçam biraz büyük. 20 yaşında 184 boyunda ve 95 kiloyum.

    Aşağıdaki programı uygulamaya başlıyorum.İnşallah istediğim vücudu yapabilirim.

    Program A
    Bench Press - Yatarak Pres
    4x8
    Dumbell Fly - Dambel İle Yana Açış
    3x8
    Incline Bench Press - Yatayda Göğüs Pres
    4x8
    Peck Deck - Kelebek
    3x8
    Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
    4x8
    Scott Curl - Scott Körl
    4x8



    Program B

    Seated Military Press - Oturarak Omuz Pres
    4x8
    Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
    3x8
    Rear Deltoid Dumbbell Rowing - Arka Omuz Dambel Çekiş
    3x8
    Squat - Çökme
    4x8
    Stiff Leg Dead Lift - Bacaklar Hafif Kırık Yerden Kesiş
    4x10
    Leg Press Culf Raises - Bacak Preste Kalf
    4x15

    PROGRAM C

    Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Çekiş
    4x8
    Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
    4x10
    One Arm Dumbbell Rowing - Tek Dambel Çekiş
    4x8
    Close Grip Bench Press - Dar Tutuş Yatarak Press
    4x8
    Skull Crasher - Alna Triceps
    4x8


    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]


    Hedefim

    [​IMG]
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link :

    Arama Kelimeleri : idman sonrasi agri, hamlik, recovery, protein tozu, yeni baslayanlarda supplement,

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş