uyguladığım program biraz zayıf mı

170 boy 69 kilodayım hedef 58-60

haftada 5-6 gün
yarım saat 6-7-8 hızda koşu bandı
50-100 mekik
15-20 dk eliptik bisiklet
tekrar 50 mekik şeklinde.

başlamadan bi yarım saat önce de 1,5 gr karnitin ardından 1 fincan kahve
işten geldikten sonra hemen hafif bişeyler yiyip min 1 saat sonrasında başlayabiliyorum.

 

kardeşim senin antreman programın bence çok güzel
Sen benim yaptığım antreman programını görsen ölürsün
Ben hergün 1:30 saat antreman yapıyorum . Antreman dan önce süt peynir yumurta yiyiorum Sonra antremandan sonra da süt ile çiğ yumurtayı içiyorum Çok iyim

benımde boyum 1.70 kilom 68 ama yasıtlarımın arasında benım kadar kası olanı görmedim istersen profilime gir bak

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.