Uyguladığım Program öneri ve görüşlerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve koskor4141 tarafından 9 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Evet beyler bu programı kendim yazdım haftalık sistemi deyil de 2gün çalışıp 1 gün mola vermeli. yaş 16 boy 1.83 kg 70

    I-
    Göğüs
    Dumbbell Bench Press (Close) (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Dumbbell Bench Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Dumbbell Flyes (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Kol
    Dumbbell Curls (4xGitiği yere kadar ) 8zer kg
    Hammer Curls (4xGitiği yere kadar ) 8zer kg
    Dumbbell Preacher Curls (4xGitiği yere kadar ) 8kg
    Dummbell i dize yaslayıp göğüse çekilen hareket (4xGitiği yere kadar ) 8kg
    Sırt
    One-arm Dumbbell rows (5xGitiği yere kadar ) 10kg
    Dumbbell rows (5xGitiği yere kadar ) 20 Kg

    II-
    Omuz
    Neck Dumbell Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Arnold Press (4xGitiği yere kadar ) 20kg
    Latarel (4xGitiği yere kadar ) 4er kg
    Dumbbell Lateral Raises 4er kg
    Arka Kol
    Dumbbell French (4xGitiği yere kadar ) 4kg
    Dumbbell One Kickbacks (4xGitiği yere kadar ) 4kg
    Dips (4xGitiği yere kadar )
    Dumbbell French (iki el ile ) (4xGitiği yere kadar ) 8kg
    Bacak
    Dumbell squats (4xGitiği yere kadar ) 16kg
    Dumbell sumo deadlliftf (4xGitiği yere kadar ) 16kg
    Calf (4xGitiği yere kadar ) 16kg ve kgsiz

    +Göğüs yayı ile omuz göğüs ve sırt a başlamadan önce 2 3 set ile ısınıyorum
    +Her gün Şınav 3 setten ve hergün 2 artırarak.4 çeşit alt ve üst karın antiramanı uyguluyorum
    +Hergün torba antiramanıda mevcud spor geçmişi 3 yıldır boks ile uraşıyorum salona ara verdim (evde devam)
    Evet beyler programım bu önerilerinizi yorumlarınızı bekliyorum Yazım yalnışım varsa da şimdiden affeddin
     
  2. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Öncelikle forumu daha fazla araştırarak bu spor hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı tavsiye ederim.
    Programınızda 4*gittiği yere kadar yapayım demek yanlıştır.
    Hedef ve amaçlarınıza göre 6-15 arası tekrarlar yapmak daha uygun olacaktır.
    Bununla beraber bu programın üstüne her gün şınav çekmek sizi geliştirmez.
    Kaslar dinlenirken büyür; ancak siz hiç dinlenmesine fırsat vermiyorsunuz.
    Beslenmeden hiç bahsetmemişsiniz, beslenme olmadan bu programla gelişim elde etmek zor.
    Başta da belirttiğim gibi forumun özellikle beslenme ve yeni başlayanlar bölümünü incelemelisiniz.

    İyi günler,
     
  3. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Şınav cok zorlamıyor egzersiz gibi birşey.gitiği yere kadar yapma sebebimde böle 1 2 haftada tekar sayısı artıyor falan bide tam zorlanmadan tatmin olamıyorum :) Beslenme ise ilaç kullanmıyorum fast food u kestim ola bildiğince protein tüketmeye çalışıyorum
    Dinlenme gününde şınav çekmiyorum
     
  4. msakkoc
    Offline

    msakkoc Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    evde mi calısıosun?
     
  5. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    gittigi yere kadar yapacana 10 12 kuralını ızlesen daha iyi 12 kez kaldırabilecegin 12 den fazla kaldıramıcan agırlık şeç biraz araştır
     
  6. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Şınav en etkili göğüs hareketlerinden biridir.
    Kaldı ki vücut ağırlığıyla yapılan her hareket mutlaka zorlar.
    Eğer zorlamıyorsa ya vücudun alışmıştır harekete yada nizami yapmıyorsundur.
    Sürekli çalıştırarak, dinlenme yapmadan bu sporda ilerleme olmaz.
    Tekrardan forumu araştırmanızı tavsiye ederim.

    İyi günler,
     
  7. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Evet evde çalışıyorum.Gitiği yere kadar derken 10 12 geçmiyor zaten bayağı zorluyor.Şınav zorluyor niye zorlamyıo :) her şınav da +2 artırıyorum ozman cok zoluyor ayırıca 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.
     
  8. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
  9. garbage
    Offline

    garbage Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Rusya Turkiye
    Merhaba Seytantuyu
    bu konuya yazamıyormuyuz simdi?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:11 ----------

    Merhaba
    Body06 nın dediği dinlenme olayının gercekten onemsemek lazım. iyi bir dinlenme iy beslenmenin yanında cok fark ettiriyor.
    Dinlenme de spor yapmak kadar onemli.
    Vucut agırlıgıya calısmak basta tekarar sayısı az olabilir ama yaptıkca sayı ve setler artabiliyor. basında az oldu diye yılmamak lazım.
     

Sayfayı Paylaş