Arkadaşlar hiç spor yapmayan masa başında çalışan biri olarak 1.80 boy 67kg ölçülerle,
delta 49kg 168cm bar ve dumbell aldım eve.
Şimdi hangisinden nasıl başlamalıyım? hangi hareketler? kaçar kilo kaçar tekrarla?
Başlamadan ısınma egzersiz nasıl ve kaç dakika? haftada kaç gün çalışmalıyım?
(bench sehpasına benzer sert zeminim de var)
(Ayrıca hardline progainer alacam kilo almak için)
(bileklerim kollarım çok ince, toplam 20kg barı kaldırırken bileklerim kopacak gibi oluyor
Bir özetle yardımcı olur musunuz?
Son düzenleme: 7 Kasım 2015