Ustalardan omuzlar ile ilgili yardım

Merhaba arkadaşlar,

3-4 senedir bu sporla iyi kötü ilgileniyorum. Gelişmem oldu. Fakat fly hareketi yaparak geliştirmeye çalıştığım yan omuzlar bir türlü gelişmiyor basık kalıyor. Fly her türlüsünü denedim bir türlü omuzlar yanlara doğru büyümedi. Tavsiyelerinize açığım. teşekkürler

 

3-4 sene boyunca düzenli yapsaydın iyi omuzlara sahip olurdun diye düşünüyorum ya düzenli çalışmadın yada doğru şekilde uygulamadın

 

Geliştirememenin nedenleri.

1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.

 

1.Omuz kola benzemez yüksek ağırlıktan ziyade hareketleri düzgün yapilabilicek bi ağırlık seçilmeli.
2. çok fazla çalışmadan dolayıdır
3.Beslenme

 

bana göre bunun nedenleri
1-overtraining kasa fazla yüklenme ya da dinlenme sürelerini gerektiğinden kısa tutma,off gün vermeme
2-beslenmede proteinlere abanıp karbonhidratları hiç iplememe

3-genetik nedenler (her insanın zayıf,zor gelişen bölgeleri olması normaldir)

4-platoya saplanmak aşmak için sabırlı olmak lazım beslenme ve dinlenmeye çok dikkat etmek lazım

 

Fly derken ? Lateral Raise demek istemiştirsin umarım. Fly, göğüs bölgesine hitap eden hareket gruplarıdır.

Yan omuzların gelişmemesinin sebebi şunlardır % 90 ;

* Beslenme. Kilo almadan omuzların büyümesi mümkün değil.
* Doğru Form. Hareketi doğru formda (doğru şekilde) yap. Kollarını kaldırmakta zorlanıyorsan, kaldırışlarda gövden ileri geri çok fazla sallanıyorsa kullandığın ağırlığı azalt.
* Overhead Press, Upright Row gibi compound hareketleri kullan. Hatta Press hareketlerini asla programından çıkarma.