Ustalara soruyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve buherseyicin tarafından 6 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. buherseyicin
    Offline

    buherseyicin Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,

    Ustalara, deneyimli sporcu arkadaşlara vücut geliştirme konusunda danışmak istiyorum. Tavsiyeleriniz ile beni yönlendireceğiniz için şimdiden sizlere çok teşekkür ederim.

    32 yaşındayım, şuan 74 kilodayım ve boyumda 178 cm. Eskiden yani 7-8 sene öncesine kadar aktif dans ediyordum. Otellerde aktivite animatörü olarak çalışıyordum. Dans ettiğim ve aktivitelere katıldığım için sportif bir vücut yapım var. Yaklaşık 2 sene önce çıkan göbeğimi saymazsak vücudumda yağ yok sayılır. Yada en azından gözle görünür yok.

    Askerde iken amatör olarak spor salonunadki ağırlıklarla çalışmıştım. Bu yüzden kol, göğüs ve bacak kaslarım ağırlıklara ve çalışmaya yabancı değil.

    Yani kısacası vücut geliştirme için altyapım olduğunu düşünüyorum.

    Şimdi ustalardan ve deneyimli arkadaşlardan rica ediyorum.
    Gelin benim yukarda saydığım boy kilo var yaş özelliklerime uygun olarak bir çalışma planı yapalım.

    Haftada kaç gün, günde kaç saat çalışmalıyım?
    Hangi kas grubu için hangi hareketleri yapmalıyım?
    Bu hareketleri kaç tekrar uygulamalıyım?
    Başlarken yüksek ağırlıkla mı, yoksa hafiflemi başlamalıyım?

    (yabancı bir arkadaşım 3-4 sene önce direk yüksek ağırlıkla ile başlamak diye bir çalışma sisteminden bahsetmişti. Isınma hareketinden sonra kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla çalışmaya başıyosun ve zaten maksimum ağırlık olduğu için o hareketi en fazla 3 yada 4 defa yapabiliyosun, yani o kadar yüksek ağırlık kaldırman lazım ki en fazla 3-4 defa yapabilesin. ve bunu da 4 tekrar yapıyosun) Böyle bir çalışma uygulayan var mı? Bu mantıklı mı?

    Bana vereceğiniz tavsiyelere göre dumbell ve halter alacağım, ayrıca bench press türü hareketler için bir yatak yaptıracağım demirci arkadaşa. Evde bir oda tamamen boş orda çalışacağım.

    Evet, ustalarım, abilerim, kardeşlerim, hadi bir el atın da bana bi çalışma proğramı yapalım.

    Başlamadan önce vücudumdan birkaç resim çekeceğim. Sonra aşama aşama, haftadan haftaya da resim çekip gelişmeyi arşivleyeceğim.

    Şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Ben önce kardio yapılmalı diyorum yağ yok sayılır diyorsun göbek var diyorsun ??
     
  3. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
  4. buherseyicin
    Offline

    buherseyicin Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğiniz linkten başladım, birçok sayfada gezdim, yararlı şeyler buldum. Dumbell ile evde çalışma proğramına başlayacağım hazırlık için. sonra da sanırım bir salona yazılırım.

    Kardio ne demek nasıl yapılır kendim yapabilir miyim evde

    teşkkür ederim
     
  5. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    forumda cardio ile ilgilide birçok bilgi mevcut. arama butonu ile istediğiniz bilgilere ulaşabilirsiniz
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.


    Diğer kilitlenme sebepleri
    - konu başlığınız açıklayıcı değildir.


    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş