Ustalar Biraz Kafa Yorun

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 14 Mart 2006 başlatılmıştır.

  1. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Neden pectoralin hiçbir hareketinde tek kolla çalışma yok diğer tum bolgelerde tek kolla hareket yapıyoruz fakat göğüste neden yapamıyoruz

    hadi bakalım :)
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    usta 3 tane türkçe kaynakta bulamadım..saat 8'e geliyor işe gitmem lazım :D "working pectoralis with one arm " diye googledan da baktım fakat vakti sorunum var.. işte de aramaya devam... :D
     
  3. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    ilginç birşey yazacağım bizim salonda bir arkadaşımız isterseniz resminide çeker koyarım sol göğüs sağa nazaran daha küçük ve dambell bench press yapıyor ancak sadece sol koluyla buaradan yola çıkarak biri diğerine nazaran daha küçük olmasın diyemi!
     
  4. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Simdi itiraf edeyim, pratikte tek kollu göğüs hareketi bende bilmiyordum.
    Ancak internette arama yapınca,
    Smith Machine'de tek kol bench press diye bir hareket duydum, hemde uyduruk bir yerde değil, muscle fitness'ta yayınlanmis bir makale, adaleler arası dengesizlikleri bertaraf etmek icin tavsiye edilmis.
    Bir baska hareket ise su linkte;
    http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBOneArmChestPress.html

    ve tabii Rocky'nin favori hareketi, tek kolla yapilan şnavıda sayabiliriz, 100 kiloluk bir insan tek kolla şnav çektiğinde sanırım en azından 40 kiloluk dumbbell press yapmış kadar zorlanır hatta belki daha bile fazla.

    Bu durumda senin soru geçersiz kalıyor üstad ;)
     
  5. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Selam Mıllet,

    kas gruplarındakı calısmalarda bılımsel olarak yaklasırsak orjın ve baglanma noktalarını bılmek cok onemlıdır, konusu gecınce
    acıklayacagım cesıtlı prensıplerı buna gore ayarlarız. Sımdı temel prensıp sadece gogus ıcın degıl butun vucut ıcın tek bır
    kaynaktan cıkan kasların sımetrı acısından , yeterlı guc kullanabılmek acısından ve omurılıkte dengesızlık yaratmamak acısından mutlaka cıft kolla ve aynı anda calısılması prensıbıdır.

    Buna gore gogus alternate dumbbell press yapılmaz mesela, ama kol yapılır cunku bunların farklı noktalardan baslarlar.

    Aynı sekılde trapez de ıkı kol aynı anda calısılır, mesela shrug tek tek sırayla yapılmaz, aynı anda ıkı omuz yukarı kaldırılır,
    bunun gıbı kanat karna cekıs te ıkı kolla yapılır, rowıng hareketlerının ıse orta sırt adelesı dolayısıyla mutlaka bar ıle yapılması gerektıgını dumbbell rowıngın uygulanmaması gerektıgını belırten kaynaklar vardır.

    Bu mantıga gore bacak ve calf tek tek calısılabılır, ancak butun vucudun kuvvetının kullanılması ve zaman acısından bırlıkte calısılır, ancak pek cok ınsan ornegın calfı tek bacak calısıyor kı buda ana prensıbe uygundur.

    Nasıl cevap ama 8)

    Saygılar
     
  6. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    bir unsur daha denge meselesi gerçi karasan tezi çürüttüm diyor :) tek kolla destek olmazsa yıkılırsın yana :D
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    evet genel olarak buydu master arkadasımıza tesekkur ederim pectoral diğer adelelerden çok farklı bir adeledir desteği yine kendisinden alan ve yan yana olan tek adele gurubudur diğer tum adelelerde bitiminde baska adele baslar ama pectoralin hemen yanında yine pectoral vardır pectoralin üst alt sag ve sol bolgelerinde yardımcı kas yoktur uste omehideus
    altta serratus anterior sagında areus costalis vardır buda onu desteksiz kılıyor oturdugunuz yerden tek kolla pres yada fly deneyin hiç birsey hissetmiyeceksiniz bir de çift kolla deneyin o zaman hissedeceksiniz bu hareketler tek kolla yapılmadıgı gibi yapılsada gelişmiyor bunu 2 sene önce 1 ay deneme yapmıştım :)
     
  8. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    can üstelin kitabında tek kolla dumbell pressi diğer kolldan destek alma amaçlı çalışılabileceğini söylüyor. anladığım kadaıyla oldukça ağır çalışmak lazım etkisini görmek için.
     
    Steve bunu beğendi.
  9. onur
    Offline

    onur Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2005
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Bahsettiği 2 yukarı 1 aşağı negatifler olsa gerek .Zorlama tekniklerinden bir tanesi .http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/onearmdumbbellbenchpress.mpg Burada adam tek kolla yapıyor . Bu harekette amacın bu hareketi destekleyen kas gruplarını güçlendirmek olduğunu söylüyor .
     
  10. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    TEK KOL CABLE ROW

    Flexor hocam benim göğüs programımda tek kol cable rowing var. Yani çift cable değil de tek kol. Bence diğerine göre tek daha etkili ve daha çok abanabiliyorum harekete..... Bana göre tabii üstad. Teşekkürler...
     
  11. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    Re: TEK KOL CABLE ROW

    kerem yapmış olduğun hareket göğüs değil,sırt hareketidir..one arm cable rowing-tek kolla kablo çekiş..sırt hareketleri gerekli destek alındığında tekkolla uygulanabilir,one arm dumbell rowing-tek kolla dumbell çekiş gibi.vücudumuzun dinamiği sırt hareketlerini tek taraflı uygulamaya uygundur..
     
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Re: TEK KOL CABLE ROW

    Barış benim yerime yazmış ewet barışında dediği gibi tum rowing hareketleri sırt-kanat hareketidir gogus degil cable row dumbel row barla row vs vs gibi hareketlerde zaten göğüse vurmaz galiba kerem arkadasımız karıstırdı yukarıda da bahsettiğim gibi sırf meragımdan işe yararmı diye vucudumda denedim fakat tek kolun hiç bir etkisini gormedim
     

Sayfayı Paylaş